बड़ी आंत, जिसे आमतौर पर बृहदान्त्र कहा जाता है, पाचन तंत्र का एक महत्वपूर्ण घटक है। अपरिहार्य खाद्य पदार्थों से पानी को अवशोषित करने और शरीर से अपशिष्ट पदार्थ गुजरने के लिए सबसे अधिक जिम्मेदार है। कई रोग बृहदान्त्र स्वास्थ्य को प्रभावित कर सकते हैं, जैसे कि पॉलीप्स, अल्सरेटिव कोलाइटिस, चिड़चिड़ा आंत्र सिंड्रोम और कैंसर। रश यूनिवर्सिटी हेल्थ सेंटर के अनुसार, 10% से अधिक कोलन कैंसर वंशानुगत हैं। यह बृहदान्त्र स्वास्थ्य के लिए आहार और जीवन शैली के महत्व को रेखांकित करता है।
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कम रेड मीट खाएं
हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मुताबिक, लाल मांस में एक आहार में बृहदान्त्र कैंसर का खतरा बढ़ जाता है, हालांकि बिल्कुल अनजान रहता है। डेटा "एन जर्नल ऑफ़ न्यूट्रिशन" के नवंबर 2012 के एक अध्ययन के अनुसार, एन-नाइट्रोसो यौगिकों के रूप में जाना जाने वाले कैंसर के कारण पदार्थों के लिए एक लिंक का सुझाव दिया गया है। अध्ययन में, प्रतिभागियों ने सफेद मांस या लाल मांस खाया है, इसके बाद शोधकर्ताओं ने fecal matter के एन-निट्रोसो मिश्रित सामग्री को मापा। अध्ययन में लाल मांस मिला है, लेकिन सफेद मांस नहीं है, कैंसर के कारण यौगिकों को छोड़ दिया गया है और यह राशि निर्भर करता है कि प्रतिभागियों ने कितना लाल मांस खाया।
फाइबर सेवन बढ़ाएं
एक उच्च फाइबर आहार खाने से समग्र बृहदान्त्र स्वास्थ्य के लिए केंद्रीय है फाइबर, पाचन तंत्र के साथ भोजन को स्थानांतरित करता है, ट्रांज़िट समय कम करता है, और मल को बुलक करता है। इसके अलावा, फाइबर कैंसर से होने वाले पदार्थ को अवशोषित करने से आपके बृहदान्त्र को रोकने में मदद करता है क्योंकि वे पाचन तंत्र के माध्यम से जाते हैं। फलों, सब्जियों और साबुत अनाज में फाइबर की समृद्ध मात्रा होती है इंस्टीट्यूट ऑफ मेडिसिन के मुताबिक पुरुषों को 38 ग्राम और महिलाओं को 25 ग्राम फाइबर प्रति दिन मिलना चाहिए। 50 से अधिक पुरुषों को 30 ग्राम की जरूरत होती है और 50 से ज्यादा महिलाओं को 21 ग्राम की आवश्यकता होती है।
मछली प्राप्त करें
ओमेगा -3 फैटी एसिड पुरानी बीमारियों के जोखिम को कम करते हैं और अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक हैं। ये फैटी एसिड, जो मछलियों में पाए जाते हैं, शायद उनके हृदय-स्वास्थ्य लाभों के लिए सबसे प्रसिद्ध हैं; हालांकि, हार्वर्ड स्कूल ऑफ पब्लिक हेल्थ के मुताबिक, मछली में समृद्ध आहार खाने से बृहदान्त्र कैंसर के खतरे को कम करने में प्रतीत होता है। ओमेगा -3 फैटी एसिड सूजन को कम करने में मदद करता है, जो बृहदान्त्र स्वास्थ्य के लिए फायदेमंद है क्योंकि सूजन कोलन विकारों की एक प्रमुख विशेषता है। जॉन्स हॉपकिन्स चिकित्सा आपके बृहदान्त्र के स्वास्थ्य के लिए प्रति सप्ताह तीन बार मछली खाने की सिफारिश करती है
अपना वजन नियंत्रित करें
अधिक वजन वाले होने के कारण आपके स्वास्थ्य के कई पहलुओं पर नकारात्मक प्रभाव पड़ता है। रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर के अनुसार, विशेष रूप से मोटापे में कोलन कैंसर का खतरा बढ़ जाता है। अतिरिक्त भार उठाकर हार्मोन असंतुलन को बढ़ावा देता है। इंसुलिन, एक हार्मोन जो ग्लूकोज को नियंत्रित करता है, सामान्यतः अधिक वजन वाले व्यक्तियों में बढ़ जाता है यह महत्वपूर्ण है क्योंकि अतिरिक्त इंसुलिन बृहदान्त्र में ट्यूमर के विकास को बढ़ावा दे सकता है, रश के अनुसार।एक स्वस्थ आहार खा रहा है और बहुत सारे व्यायाम हो रहे हैं, वजन नियंत्रण के लिए केंद्रीय हैं।
