आप शायद जानते हैं कि वजन घटाने के लिए आपको कितनी कैलोरी जलाए जाने और आप कितनी कैलोरी खाती हैं संतुलन की आवश्यकता है आपको शायद पता न हो कि कार्बोहाइड्रेट के लिए लालच बहुत रास्ते में कैसे प्राप्त कर सकते हैं और इन लालचों को जल्दी से आपके आहार को पटरी से उतारना होगा। जब आप एक बार दे देते हैं, तो आप भी उदास या चिंतित महसूस कर सकते हैं। आपको अपने लालच के हाथों पीड़ित नहीं करना पड़ता है - अपने कैर्ब की लालच को मारने की एक योजना के साथ खुद को बांधे ताकि आप अपने आहार के साथ ट्रैक पर रह सकें।
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व्यायाम महत्वपूर्ण है
नियमित व्यायाम न केवल कैलोरी को जलता है और स्वास्थ्य को बढ़ावा देता है, यह आपके लालच को भी रोक सकता है, साथ ही साथ। हर सुबह 45 से 60 मिनट के जोरदार अभ्यास में व्यस्त रहें, जिससे दिन के लिए अपनी इच्छा कम हो जाएगी। व्यायाम पूरी तरह से carb cravings को खत्म नहीं होगा, निश्चित रूप से, लेकिन आप cravings प्रबंध करने के लिए एक आसान समय होगा। इसके अलावा, जब आप तरस का अनुभव करते हैं, तो आप लुभाने की इच्छा से मुकाबला करने के लिए पैदल चलने या हल्के व्यायाम में संलग्न हो सकते हैं। यहां तक कि अगर यह केवल ब्लॉक के चारों ओर घूमता है, तो व्यायाम आपको कार्ब-लादेन वाले खाद्य पदार्थों में शामिल होने की इच्छा को कम करने में आसान समय प्रदान करेगा। व्यायाम के साथ cravings लड़ अतिरिक्त कैलोरी जलता है और अपने वजन घटाने को बढ़ा देता है, के रूप में अच्छी तरह से
आपके रक्त शर्करा को नियंत्रित करें
लालच में अचानक गिरावट का कारण बनता है कि cravings को खत्म करने के लिए अपने भोजन को समायोजित करें एक दिन में तीन भोजन खाएं और प्रत्येक भोजन के बीच नाश्ते में फिट हो, भले ही आप भूखे न हों। भोजन के बीच लंबी अवधि में आपके रक्त शर्करा को गिराया जा सकता है, जिससे लालच बढ़ सकता है। इसके अतिरिक्त, यह सुनिश्चित करके अपने भोजन और स्नैक्स को संतुलित करें कि प्रत्येक भोजन में प्रोटीन, कार्बोहाइड्रेट और वसा शामिल है, क्योंकि संतुलित भोजन को पचाने में अधिक समय लगता है, जो आपके रक्त शर्करा में अचानक स्पाइक को रोकता है। रक्त शर्करा प्रबंधन महत्वपूर्ण है क्योंकि आपके शरीर आपके रक्त शर्करा में विविधताएं और बूंदों के लिए क्षतिपूर्ति करने का प्रयास करते हैं।
अपने ट्रिगर फूड्स को खत्म करें
ट्रिगर फूड अपने आहार योजनाओं को खत्म कर सकते हैं, इसलिए उनसे बचने के लिए सबसे अच्छा है शायद आपके पास कुछ उच्च-कार्बयुक्त खाद्य पदार्थ हैं जो आप केवल एक काटने के बाद गोरिंग का विरोध नहीं कर सकते। इन खाद्य पदार्थों के लिए cravings का विरोध करने की कोशिश करने के बजाय या "केवल एक कुंद," उन्हें समाप्त करें। अपने ट्रिगर खाद्य पदार्थ को अपने घर, कार्यालय, कार या किसी भी जगह पर न रखें, जहां आप बहुत समय बिताते हैं। यदि एक तरस बहुत मुश्किल है और आप वास्तव में खुद को शामिल करना चाहते हैं, तो आपको यह तय करने के लिए समय लगेगा कि यह ट्रिगर भोजन जोखिम के लायक है या नहीं। बेहतर अभी तक, स्टोर पर चलो, ताकि प्रकाश व्यायाम लालसा को मार देगा, और आप स्वस्थ कुछ खरीद सकते हैं, बजाय
विज़ुअलाइज़ेशन और अरोमाथेरेपी
ट्रेफट्स यूनिवर्सिटी का कहना है कि Cravings आपके ध्यान में बाधा डाल सकती हैं क्योंकि उन्हें आपके मस्तिष्क के एक ही क्षेत्र की आवश्यकता होती है।अपने लाभ के लिए इसका उपयोग करें और cravings को रोकने के लिए विज़ुअलाइज़ेशन को लागू करें। कल्पना करें कि आप एक सुंदर जगह में हैं, आराम करते हैं हर विस्तार पर ध्यान दें उदाहरण के लिए, एक इंद्रधनुष के साथ एक क्षेत्र की कल्पना करें, हवा में सुगंध पर ध्यान दें, इंद्रधनुष का जीवंत रंग और जिस तरह से हवा में हवा चलती है आपको ध्यान करने की ज़रूरत नहीं है, सिर्फ अपनी ब्रह्म शक्ति का उपयोग करें जो कि आपकी तरस से पूरी तरह अलग है। अरोमाथेरेपी भी मदद कर सकते हैं क्योंकि भोजन की गंध के साथ अक्सर लालच अक्सर जुड़े होते हैं भोजन से संबंधित किसी चीज की गंध को आप लालसा से लड़ने में मदद कर सकते हैं एक अरोमाथेरेपी स्टोर की जांच करें और सूँघने के लिए कुछ तेल खरीद लें, जब तरस का हमला होता है - चमेली, लैवेंडर और अन्य सुखद शक्लों के साथ जाना कि आप भोजन के साथ सहयोग नहीं करते हैं
