मिडसएक्शन के आसपास कुछ अतिरिक्त वसा रखने से ऐसा कुछ नहीं है जो आकर्षक से भी कम है: यह भी हो सकता है बड़ी स्वास्थ्य समस्याओं का संकेतक, जैसे कि हृदय रोग और प्रकार 2 मधुमेह यदि आप अपनी कमर को पतला करने के लिए कवायद कर रहे हैं, तो आप शायद सोचें कि क्या कुछ प्रकार की व्यायाम मदद कर रहे हैं या नहीं। खोजना एक वैज्ञानिक प्रक्रिया की आवश्यकता नहीं है "स्पॉट कमी" मिथक के विपरीत, आपको व्यायाम करना चाहिए जो पूरे शरीर में वसा को जलाने के लिए इंच खो देते हैं
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चरण 1
अपने अधिकतम हृदय गति को पहचानें - 220 से आपकी उम्र को घटाकर अधिकतम समय की संख्या आपके दिल को हरा सकता है। लक्ष्य दिल की दर - सबसे ज्यादा कैलोरी जलती हुई और कार्डियोवस्कुलर लाभ लेने के लिए व्यायाम के दौरान आपके दिल को बार-बार मारना चाहिए। आपका लक्ष्य दिल की दर आपके अधिकतम हृदय गति के 50% और 85% के बीच होनी चाहिए, इसलिए अपने अधिकतम हृदय गति को 0. 5 और 0 से बढ़ाकर 85।
चरण 2
जब आप कसरत कर रहे हों तो अपना हृदय दर जांचें अपने गर्म और व्यायाम के कुछ मिनटों के बाद, अपनी तर्जनी और मध्य उंगली कैरोटीड धमनी पर रखें, जहां आपकी गर्दन आपके जबड़े से मिलती है। एक मिनट में धड़कनों की संख्या की गणना करें, या 10 सेकंड के लिए गणना करें और फिर उस संख्या को छः से गुणा करें। यदि आपका हृदय आपके अधिकतम हृदय गति के 50 प्रतिशत और 85 प्रतिशत के बीच में है, तो आप कैलोरी जलाने के लिए आदर्श श्रेणी के भीतर हैं। यदि आप पाते हैं कि आप उस स्पेक्ट्रम के निचले छोर पर हैं, तो अपनी तीव्रता बढ़ाने की कोशिश करें, क्योंकि स्पेक्ट्रम के उच्चतम अंत में आपको अधिक कैलोरी जलाएगी।
चरण 3
आप कितनी देर तक व्यायाम करते हैं और अपना सामान्य हृदय गति का ट्रैक रखें ताकि आप अनुमान लगा सकें कि व्यायाम के माध्यम से आपने कितनी कैलोरी जला दी है। एक सत्र के दौरान आपके द्वारा कितने कैलोरी जलाए गए हैं, इसका अनुमान लगाने के लिए "कैलोरी जर्नल अनुमानक" का उपयोग करें, और फिर उस नंबर को प्रशिक्षण पत्रिका में लिखें।
चरण 4
आप हर रोज कैलोरी की खपत करते हैं। शरीर में वसा का 1 पाउंड कम करने के लिए, आपको 3, 500 कैलोरी का घाटा बनाना होगा। एक ऑनलाइन उपकरण का उपयोग करें जो कि निश्चित खाद्य पदार्थों में कैलोरी की संख्या का अनुमान लगाता है और दूसरा जो अनुमान लगाता है कि आपको अपनी आयु और वजन के लिए कितना खाना चाहिए। यह पता लगाने के लिए कि आप पाउंड ड्रॉप करने के लिए आवश्यक घाटे का निर्माण कर रहे हैं या नहीं, अपनी उम्र और वजन के अनुमान के साथ अपने दैनिक कैलोरी सेवन की तुलना करें यदि नहीं, तो कम कैलोरी खाएं या अपना व्यायाम समय और तीव्रता बढ़ें
चरण 5
सप्ताह में एक या दो दिन उच्च तीव्रता प्रशिक्षण की कोशिश करें अमेरिकन काउंसिल ऑफ एक्सरसाइज के मुताबिक, HIIT आपको चमड़े के नीचे के पेट में वसा को जलाकर और कसरत के बाद पूरे दिन आपके चयापचय को बढ़ाने में मदद कर सकता है।एक छोटी गर्मजोशी के बाद, अधिकतम अधिकतम तीव्रता का 90 प्रतिशत व्यायाम करें इसमें चलने या तैराकी शामिल हो सकती है, उदाहरण के लिए। एक मिनट के लिए उस गति को बनाए रखें और फिर एक और मिनट के लिए लगभग अधिकतम 50 प्रतिशत तक धीमा करें दो बार आठ बार के बीच स्विच करें, और फिर शांत हो जाओ।
टिप्स
- "वसा जलने वाले क्षेत्र" का मतलब हृदय दर सीमा है जिस पर आपके शरीर आपकी कसरत को बढ़ावा देने के लिए आपकी वसा वाले अधिक भंडार का उपयोग करता है। यह रेंज आपकी अधिकतम हृदय गति से लगभग 55% से 65% है - लक्ष्य दिल की दर के क्षेत्र का कम अंतराल। वसा जलने वाले ज़ोन में व्यायाम करना, हालांकि, कम तीव्र वसा कैलोरी और कम ग्लाइकोजन कैलोरी जलता है, इससे आप उच्च तीव्रता पर व्यायाम कर जला लेंगे।
