दुबला पैरों का एक सेट हासिल करना कोई आसान उपलब्धि नहीं है; हालांकि, यह कड़ी मेहनत और ज्ञान से पूरा किया जा सकता है बाहर झुकने के लिए, आपको कार्डियोवस्कुलर व्यायाम के साथ आपके समग्र शरीर में वसा को प्रति सप्ताह पांच बार कम से कम करने की आवश्यकता होगी, साथ ही प्रति सप्ताह दो से तीन बार शक्ति प्रशिक्षण भी होगा। अपने आहार से संसाधित और उच्च-कैलोरी खाद्य पदार्थ को हटा दें और साथ ही मोटी पैरों को वास्तव में दुबला कर दें।
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दूरी पर जाएं
लंबी दूरी के धावक को स्प्रिटर्स की तुलना में पतला पैरों होते हैं जो कि कम-दूरी, उच्च-तीव्रता वाले काम पर अधिक ध्यान केंद्रित करते हैं शरीर ग्लाइकोजन और वसा वाले भंडार को शुरू में ईंधन के रूप में उपयोग करता है, लेकिन अधिक दूरी पर चलने पर इसे ईंधन के रूप में प्रोटीन का उपयोग करना पड़ सकता है यह मांसपेशियों, मांसपेशियों की हानि, और अंततः पतला पैर की गिरावट की ओर जाता है। यदि आप आमतौर पर सप्ताह के दौरान तीन से पांच मील की दूरी पर चलते हैं, तो प्रत्येक हफ्ते की दूरी धीरे-धीरे बढ़ाएं जैसे कि आप हर हफ्ते 5 से 10 मील की दूरी पर चल रहे हैं। यदि आप एक धावक नहीं हैं, तो सामान्य से अधिक लंबी दूरी पर बाइकिंग, तैराकी या चलने का प्रयास करें।
टैन्ड अप ग्राम
प्रति सप्ताह दो से तीन बार शक्ति प्रशिक्षण आपको अपने पैरों को बाहर निकालने में मदद करेगा मुख्य रूप से विभिन्न प्रकार के व्यायामों पर ध्यान केंद्रित करना है जो बड़ी संख्या में पैर की मांसपेशियों की भर्ती करते हैं जिनमें क्वाड्रिसिप, हैमस्ट्रिंग, बछड़ों, हिप अपवर्टर और एडक्टर्स शामिल हैं। धीमी गति से बढ़ने और मांसपेशियों को प्राप्त करने की मांसपेशियों को हल्का भार का उपयोग करके ध्यान से फोकस करें, जो आपके पैरों को 12 से 15 पुनरावृत्तियों के भीतर थकान करता है। अधिकतर अभ्यासों के लिए अपने शरीर के वजन से शुरू करें और वजन बढ़ने के साथ-साथ वजन बढ़ें। प्रत्येक व्यायाम के एक से दो सेट पूरा करें एक नमूना पैर कसरत में बछड़ा उठता है, स्क्वेट्स, चलने वाली फुफ्फुसियां, झूठी पैर की लिफ्टों और बस्पेस शामिल हो सकते हैं।
अंतराल जोड़ें
हालांकि लंबी दूरी की कसरत आपके पैरों को छेड़ने में मदद करेगी, उच्च तीव्रता प्रशिक्षण भी आपको जिद्दी पैर वसा को जला देगा। अंतराल प्रशिक्षण में कठोर प्रयासों का प्रयोग करना शामिल है, जिसमें आप बातचीत पर नहीं चल सकते हैं, वसूली के लिए हल्का प्रयासों के साथ वैकल्पिक रूप से आपके अगले कठिन प्रयास के लिए तैयार कर सकते हैं। 30- से 45-मिनट के सत्रों के लिए प्रति सप्ताह एक से दो बार उच्च तीव्रता वाले व्यायाम करें। एक मिनट की कड़ी मेहनत करने का प्रयास करें, उसके बाद दो मिनट आसान हो जाए। दो से दोहराएं अंतराल आठ से 10 बार और एक गर्म और शांत-नीचे कम शरीर-वसा आपके पास है, आपके पैर कमजोर होंगे।
आपके पैर आप क्या खा रहे हैं
मोटा पैरों को झुकाव में पोषण महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। नियमित व्यायाम के अलावा, आपको कैलोरी में एक स्वस्थ भोजन खाए जाने की ज़रूरत होगी, लेकिन वसा हानि के लिए पोषक तत्वों में उच्च है। मुख्य रूप से सब्जियों के साथ अपनी प्लेट भरें, साथ ही साथ दुबला प्रोटीन, कुछ फल और स्वस्थ वसा। प्रति दिन तीन अच्छी तरह संतुलित भोजन और साथ ही एक या दो नाश्ते आदर्श रूप से पहले और / या थका हुआ मांसपेशियों को फिर से भरने के लिए कसरत करें। कार्ड्स और प्रोटीन के संतुलन के साथ नाश्ते को सरल रखें जैसे कि बादाम का दूध केला शक्कर या अखरोट का मक्खन के साथ एक सेब।
