आप तैराकी में दी गई श्वास लेने के लिए नहीं ले सकते। शुरुआती पानी के ऊपर अपने सिर को ऊपर उठाने के लिए जाते हैं जब वे हवा से बाहर निकलते हैं और अधिक के लिए हंसते हैं। लेकिन तैराकी को तोड़कर आप को धीमा कर देते हैं और आप टायर करते हैं, तो अपने स्ट्रोक चक्र में श्वास को शामिल करना आपके जलीय कौशल को सुधारने के लिए एक आवश्यक पहला कदम है। फ्रीस्टाइल सभी चार प्रतिस्पर्धी स्ट्रोकों में सबसे तेज़ है और यह एक फिटनेस और गोद तैराक सबसे अधिक उपयोग करता है। फ्रीस्टाइल क्षमता आसानी से श्वास और दक्षता पर निर्भर है।
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चरण 1
पूल में सीने में गहरे पानी में खड़े होकर, दीवार का सामना करना, पूल किनारे पर हाथ कमर पर झुकना, साँस लें और पानी में अपना चेहरा रखें। धीरे-धीरे, लेकिन अपने नाक और मुंह के माध्यम से अपने फेफड़ों में हवा को जोर से उड़ा दें जब आप श्वास छोड़ते हैं, तो इसे सिर की तरफ घुमाएं, पानी की सतह की ओर। जब आपके गाल और मुंह पानी से ऊपर उभरे, श्वास लें। अपने सिर को ऊंचा मत करो या अपने ऊपर उठाएं। व्यायाम को दोहराएं, बायीं तरफ श्वास और फिर दाहिनी ओर।
चरण 2
अपने हाथों के बीच एक किकबोर्ड पकड़ो और पूल की दीवार से हट जाएं, नीचे का सामना करें एक किकबोर्ड तैराकी अभ्यास के लिए डिज़ाइन किए गए उबरा हुआ फोम का एक आयताकार टुकड़ा है। श्वास लें, और फिर अपना चेहरा पानी में रखें और श्वास छोड़ दें। अपने सिर को सतह की तरफ घुमाएं, इस समय आपके पूरे शरीर को उसके साथ सिंक में घूमते हुए। एक सांस लें और फिर विपरीत दिशा की ओर वापस घुमाएं, व्यायाम को दोहराएं। अपने सिर के आंदोलनों को कम करें ताकि आप सांस लेने के लिए पानी के ऊपर पर्याप्त रूप से सतह पर बैठ सकें।
चरण 3
अपनी तरफ से पूल की दीवार से सुव्यवस्थित स्थिति में पुश करें एक सुव्यवस्थित पक्ष की स्थिति का मतलब है कि आप सिर से पैर की अंगूठी तक अपने आप को बाहर खींचते हैं, अपने निचले हाथ के साथ सीधे आपके शरीर के सामने और आपके हाथ में अपना ऊपरी बांह। अपने आप को सतह पर रखने के लिए धीमी गति से फहराता लात मारो और तेजी से बढ़ रहा है एक सांस लें, और फिर हवा में हवा को उड़ा दें, जैसा कि आप अपने सिर को घुमाएंगे जब तक कि आप पूल के नीचे नहीं होते। अपने सिर को फिर से घुमाएँ और फिर एक और सांस लें। इस अभ्यास से आप अपने बांह को उचित सुव्यवस्थित स्थिति में रख सकते हैं जबकि आप सांस लेते हैं।
चरण 4
अपनी जांघों के बीच पुल-बोये रखो और दीवार से हटाना एक पुल-बोया एक डंबेल आकार का फोम फ्लोट है जो आपके पैरों को बचाता है भले ही आप किक नहीं करते। अपनी गति को अपने ऊपरी शरीर में सीमित करने से आपको अपने सांस लेने के समय पर ध्यान केंद्रित करने में मदद मिलती है अपने स्ट्रोक बांह के साथ पीछे खींचें जैसे ही आप अपना स्ट्रोक समाप्त करते हैं और पानी के ऊपर अपने हाथ की वापसी शुरू करते हैं, बस एक सांस लें। चूंकि आप अपने शरीर को दूसरी तरफ घुमाते हैं, उतना छूना शुरू करें अपने दोनों ओर से साँस लेने के लिए वैकल्पिक, हर तीन स्ट्रोकदोबारा दोहराएं जब तक आप सुरक्षित महसूस न करें, और फिर बोया के बिना तैरना।
चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
- चकाचौंध तैरना (वैकल्पिक)
- किकबॉक्स
- पुल-बोय
