योग के साथ स्पाइन को कैसे बढ़ाएं

आप अपनी रीढ़ की हड्डी में एक निश्चित लंबाई के साथ पैदा हुए हैं और, तकनीकी रूप से, कुछ भी इसे लंबे समय तक नहीं बढ़ सकता है हालांकि, जीवनशैली की आदतें जैसे कि कुरसी कुर्सियों में घिसना और भारी पर्स या बैकपैक्स लेना, उस लंबाई को नष्ट कर सकते हैं अच्छी स्थिति बनाए रखने और अपनी रीढ़ की प्राकृतिक लंबाई को सम्मानित करना आपके शरीर को स्वस्थ रखती है पीठ दर्द और गरीब आसन शायद ही कभी एक बंद घटना के कारण होते हैं; यह आम तौर पर खराब आदतों का साल होता है जो आपको पहनते हैं।

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एक नियमित योग अभ्यास से आपकी पीठ की संरचना को तोड़ने वाली आदतों का विरोध करने का एक गैर-इनवेसिव तरीका प्रदान करता है। बशर्ते आपको स्कोलियोसिस जैसे जन्मजात वापस की स्थिति नहीं है, योग आपकी रीढ़ की हड्डी को अधिकतम लंबाई खोजने और बनाए रखने में आपकी मदद कर सकता है।

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रीढ़ की संरचना

आपकी रीढ़ बिल्कुल सही नहीं है इसमें चार घटता शामिल हैं जो कि कुशन प्रभाव और अन्य जोड़ों से जोड़कर जोड़ते हैं, जैसे कि आपके कूल्हों और कंधे, आपको मोबाइल रखने के लिए

आपकी सबसे ऊपरी वक्र गर्भाशय ग्रीवा की रीढ़ है, आपकी गर्दन पर पाए जाते हैं, और इसमें सात कशेरुक होते हैं आपकी छाती की वक्र अगली बनी हुई है और पसलियों से जुड़ी 12 कशेरुकाएं हैं। कम वापस, या काठ, पांच कशेरुकाओं होते हैं और दर्द का एक आम स्रोत हैं। आपका स्राव सबसे खाली वक्र है; कूक्सेक में ये जुड़े हुए कशेरुका श्रोणि में शामिल होते हैं और अपने पैल्विक कटोरे का समर्थन करते हैं।

गर्भाशय ग्रीवा और कांटेदार कताई वक्र अजीब या आंतरिक रूप से; वक्षीय वक्र और स्राव उत्कर्ष के घटता हैं, जो कि थोड़ा बाहरी है। जब इनमें से कोई भी घटता अतिरंजित होता है, तो आपकी रीढ़ की लंबाई विकृत हो जाती है। उदाहरण के लिए, कोंफोसिस, जब आपकी छाती की रीढ़ की ओर की ओर वक्र बहुत नाटकीय है, तो आपको एक हुन्चबैक देता है। योग आपको मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने में मदद कर सकता है जो आपकी रीढ़ की हड्डी का समर्थन करने के लिए घटता को अधिक स्वस्थ स्तर तक पुनः प्राप्त करने या अपने इष्टतम पदों को बनाए रखने में सहायता कर सकते हैं।

एक नियमित अभ्यास

अपनी रीढ़ को लंबा करने में आपका पहला कदम नियमित योग अभ्यास को अपनाना है यहां एक बार एक क्लास और आप मानसिक और शारीरिक रूप से बेहतर महसूस कर सकते हैं, लेकिन यह लंबे समय तक होने वाला प्रभाव नहीं होगा जो प्रति सप्ताह तीन से चार बार अभ्यास करेगा।

यहां तक ​​कि अगर आप स्टूडियो-आधारित क्लास के लिए यह कभी-कभार नहीं कर सकते हैं, तो नियमित रूप से विशिष्ट पदों पर चलने से आपकी रीढ़ की संरचना को स्वस्थ रखने में मदद मिल सकती है। जो मस्तिष्क विशेष रूप से रीढ़ की हड्डी की मांसपेशियों को लक्षित करती है, जिसमें ईरेक्टर स्पिन, पीएसएएस और मल्टीफीडस भी शामिल हैं, वे फायदेमंद हैं।

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टिड्डी दायां अपनी पीठ की मांसपेशियों को मजबूत करती है फोटो क्रेडिट: फिजक्स / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

इन मुकाबले की मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए निम्नलिखित दैनिक या हर दूसरे दिन पेश होते हैं:

• स्थायी पर्वत
• कैट / गाय
• कोबरा
• नीचे-सामना वाले कुत्ते < योद्धा I
• पेड़
• तीखे
• पुल
• इस क्रम में उन्हें करो, जैसा कि पहले कुछ आपकी रीढ़ को गर्म करते हैं, बीच में एक मजबूत दृढ़ और मजबूत बना देता है नीचे।

सचेत अभ्यास

योग अभ्यास के कार्यों के माध्यम से जाना पर्याप्त नहीं है आपको अपनी रीढ़ की हड्डी को लाभान्वित करना चाहिए हर योद्धा के दौरान, लंबा खड़े होने के बारे में सोचें, अपने कंधे के ब्लेड को एक साथ खींचना और अपने कूल्हों को चौरसाई करना, उदाहरण के लिए

इस कारण से, एक वर्ग जो स्थिति और फॉर्म के बारे में विस्तार में आता है वह आपका सर्वश्रेष्ठ विकल्प हो सकता है अय्यंगार-शैली वर्ग अपनी स्थिति का सम्मान करने के लिए समय व्यतीत करते हैं और संरचनाओं का उपयोग करते हैं, जैसे ब्लॉक और स्ट्रैप्स, शारीरिक कमियों और मांसपेशियों की असंतुलन के लिए तैयार होते हैं।

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वृक्ष में अपने कूल्हों पर ऊपर की ओर पहुंचने और कंधों के संतुलन पर ध्यान केंद्रित करें। फोटो क्रेडिट: फिजक्स / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

आप योग अभ्यास के माध्यम से प्राप्त चेतना तब चटाई से दूर ले जाएगा जब आप गाड़ी चलाते हैं, अपने डेस्क के बारे में सोचें या किराने की दुकान पर बैठकर खड़े रहें। जिस तरह से आप बैठते हैं और दैनिक जीवन में खड़े हो जाते हैं वह रीढ़ की हड्डी या रीढ़ की ताकत में योगदान कर सकते हैं। योग आपको बेहतर मौखिक तकनीकों को सिखा सकता है, लेकिन आपको उन्हें दिन और दिन में लागू करना होगा।

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