जो लोग दिन में अधिकतर काम करने के लिए डेस्क पर बैठते हैं, वे अक्सर पीठ के निचले हिस्से की शिकायत करते हैं, जो विस्तारित मात्रा के लिए एक ही स्थिति में शेष रहने की शिकायत करते हैं। पीठ के निचले हिस्से में एक गद्दे पर सो रहा है जो बहुत नरम है, लंबी अवधि के लिए एक ही स्थिति में बैठा है, एक भारी वस्तु को उठाने या समय की अवधि में कम कशेरुकाओं के संपीड़न के कारण पीछे की ओर दर्द होता है। रीढ़ की हड्डी को कम करने से पीठ के निचले हिस्से में दबाव दूर होता है, और पीठ के निचले हिस्से को कम करने में मदद मिलती है।
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चरण 1
एक गद्दा खरीद जो अच्छा बैक समर्थन प्रदान करता है हालांकि यह व्यक्तिगत आराम का मामला है, एक माध्यम-फर्म के गद्दे पर सो रहा है, ओस्टियोपैथिक चिकित्सा के डॉक्टर डॉ जे जे टैलबोट सेलर्स के अनुसार सबसे अच्छा समर्थन प्रदान करता है। यदि आपका गद्दे पर्याप्त नहीं है, तो आप गद्दे और बॉक्स वसंत के बीच एक स्थिर आधा प्वाइंट का एक इंच टुकड़ा रख सकते हैं और अधिक स्थिरता प्रदान कर सकते हैं। एक कठिन सतह पर सो रही आपकी रीढ़ की हड्डी को स्वाभाविक रूप से संरेखित करने में मदद मिलेगी, आपकी रीढ़ को लंबा करने में मदद करेगा
चरण 2
अपने कूल्हों के साथ अपनी तरफ बिस्तर पर लेटे, लगभग 30 डिग्री पर flexed अपने घुटनों को अपने शरीर को संतुलित करने के लिए लगभग 30 डिग्री पर बेंड करें और आपकी रीढ़ की हड्डी को बढ़ाने में सहायता के लिए तकिए पर अपनी गर्दन को आगे बढ़ाएं। आप अपने घुटनों के बीच एक छोटी सी तकिया को चुनने के लिए चुन सकते हैं, जब आप सोते समय अपने कूल्हों को समानांतर बनाए रखें।
चरण 3
बिस्तर पर अपनी पीठ पर झूठ और थोड़ा अपने घुटनों मोड़ अपने घुटनों के नीचे एक तकिया स्लाइड करें ताकि उन्हें 30 डिग्री के कोण पर रख सकें। कायरोप्रैक्टर हंस डेलफो का कहना है कि घुटनों के नीचे तकिया आपकी रीढ़ को लंबा करने में सहायता करने के लिए अपने निचले शरीर की सहायता कर सकते हैं और रीढ़ की हड्डी को विघटित करने में भी मदद कर सकते हैं। अपने सिर और गर्दन का समर्थन करने के लिए अपने सिर के नीचे एक तकिया रखें, अपनी गर्दन को तटस्थ स्थिति में रखें।
चरण 4
अपने सिर के लिए एक तकिया का चयन करें जो नीचे या मेमोरी फोम से बना है और अपने सिर के आकार के अनुरूप है यदि आप अपनी पीठ पर सो रहे हैं यदि आप एक साइड स्लीपर हैं, तो आप फोम से बना एक तकिया चुन सकते हैं जो आपकी गर्दन के लिए समर्थन और आपके सिर के लिए एक इंडेंटेशन है।
चीजें आप की आवश्यकता होगी
- फर्म गद्दा
- तकियों
चेतावनियाँ
- पानी के बिस्तर पर सो मत क्योंकि यह बहुत नरम है और आपकी रीढ़ की हड्डी को डूबने और सोने की तुलना में आसानी से मोड़ने की अनुमति देगा एक फर्म गद्दे पर अपने पेट पर सो मत करो स्लीपिंग चेहरे नीचे रीढ़ की हड्डी को संपीड़ित करता है और वास्तव में रीढ़ की हड्डी को छोटा करता है, जिससे दर्द में दर्द होता है और रीढ़ में तंत्रिका संपीड़न के कारण अंगों में कभी-कभी स्तब्ध हो जाता है
