कैसे एक तंग बछड़ा मांसपेशियों को ढीला करना

आपके बछड़े में दो मांसपेशियों होते हैं: गैस्ट्रोमेनिअस और अकेलेस ये मांसपेशियों को आपके पैर और टखने के आंदोलन की अनुमति है तंग बछड़े की मांसपेशियों को एक आम शिकायत है। वे एक गतिहीन जीवन शैली या ज़ोरदार अभ्यास के कारण रहने के परिणामस्वरूप होते हैं कठोर बछड़े की मांसपेशियों को दर्दनाक और शारीरिक गतिविधि में भाग लेने की आपकी क्षमता सीमित कर सकते हैं, लेकिन सरल खींच व्यायाम उन्हें ढीला करने में मदद कर सकते हैं।

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चरण 1

अपने गैस्ट्रोनैमिअस को बढ़ाएं - अपनी बाहरी बछड़ा मांसपेशियों को - पहले पैर के साथ बैठे दोनों पैरों के साथ-साथ आपकी ऊँची एड़ी के जूते जमीन और आपके पैर की उंगलियां छत की ओर इशारा करती हैं अपने पैरों की गेंदों के आस-पास एक प्रतिरोध बैंड लूप करें और प्रत्येक हाथ में प्रतिरोध बैंड का अंत रखें। अपने शरीर की दिशा में धीरे-धीरे अपने पैर फ्लेक्स करें जब तक आप अपने पैर की पीठ में पुल महसूस न करें, और पांच की गिनती के लिए इस स्थिति को पकड़ लें आराम करें। 10 पुनरावृत्तियों के एक समूह को दोहराएं।

चरण 2

एक एकल - भीतर का बछड़ा - खिंचाव करें अपने बाएं पैर के साथ फर्श पर सीधे बैठो और दूसरी ओर फर्श को छूने की आपकी एड़ी के साथ। अपने बाएं पैर को समझो और इसे आपके शरीर की दिशा में खींचें जहां तक ​​आप आराम से कर सकते हैं, फर्श पर अपनी एड़ी रख रहे हैं। पांच की गिनती के लिए इस स्थिति को पकड़ो आराम करो और दोहराना प्रत्येक चरण के लिए 10 पुनरावृत्तियों का एक सेट पूरा करें

चरण 3

अपने एपिलीज़ कण्डरा को बढ़ाएं, जो आपके एड़ी को आपके बछड़े को जोड़ता है। सीधे अपने बाएं पैर के साथ जमीन पर बैठो और अपने दाहिने पैर की झुकाव संभव के रूप में अपने नितंब के करीब अपने सही एड़ी स्लाइड धीरे धीरे अपने पैर के ऊपर अपने शरीर के करीब खींचो, जबकि आपकी एड़ी जमीन पर बनी हुई है पांच सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो आराम करो और प्रत्येक एड़ी के लिए 10 बार दोहराएं।

चरण 4

कुर्सी या टेबल के पीछे पकड़े हुए अपने हाथों से पहले खड़े होने से बछड़ा उठाएं अपनी ऊँची एड़ी को जमीन से धीरे-धीरे बढ़ाएं ताकि आप अपने पैर की उंगलियां और अपने पैरों की गेंदों पर खड़े हों। आपको अपने बछड़े की मांसपेशियों में एक खिंचाव महसूस करना चाहिए कुछ सेकंड के लिए इस स्थिति को पकड़ो। आराम करो और दोहराना 10 पुनरावृत्तियों का एक सेट पूरा करें

युक्तियां

• चोट के जोखिम को कम करने के लिए, किसी भी व्यायाम कार्यक्रम या खेल में भागीदारी शुरू करने से पहले हमेशा गर्म और फैलता है। पाँच से 10 मिनट की गर्मजोशीयां आपकी मांसपेशियों को ढीला करने और चोटों को रोकने में मदद कर सकती हैं।

चेतावनियाँ

• यदि आप दर्द, कठोरता, चोट, कमजोरी या कोमलता के अलावा तंग बछड़े की मांसपेशियों का अनुभव करते हैं, तो अपने चिकित्सक से मिलने जाएं। आपको अपने बछड़ा मांसपेशियों में तनाव, टूटना या आंसू का सामना करना पड़ सकता है। केवल आपके डॉक्टर एक सटीक निदान कर सकते हैं