चुस्त हिप मांसपेशियों को ढीला कैसे जाना

हिप चोट, अति प्रयोग या शारीरिक निष्क्रियता से मांसपेशियों में तंगी हो सकती है यह जकड़न बुनियादी हिप हिस्सों को करना मुश्किल बना सकता है, जैसे कि फेफड़े "योग जर्नल" के अनुसार, हिप मांसपेशियों में जकड़न के कारण घुटने, कंधे और पीठ के निचले हिस्से सहित अन्य क्षेत्रों में दर्द भी हो सकता है। इन मांसपेशियों को लगातार खींचकर व्यायाम करने से हिप जकड़न को कम करने, दर्द कम करने और व्यायाम या खेल के प्रदर्शन में सुधार करने में मदद मिल सकती है।

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चरण 1

10 मिनट के लिए कूल्हे की मांसपेशियों में हीटिंग पैड लागू करें गर्मी से तंग मांसपेशियों को ढीला करने में मदद मिलती है, जो व्यायाम को खींचने के लिए तैयार करती है। एक गर्म स्नान या स्नान या थोड़ी पैदल चलने के लिए एक समान प्रभाव हो सकता है।

चरण 2

अपनी पीठ पर लेटें और अपने बाएं पैर को अपनी छाती की तरफ खींचें, पैर के चारों ओर अपने हाथ लपेटें इस तरफ पांच से अधिक समय तक पकड़ो, 10 से 20 बार दोहराएं। पैर को कम करें और विपरीत पैर पर दोहराएं।

चरण 3

"एक पैर वाले कबूतर मुद्रा" को एक योग की स्थिति बनाएं, जो तंग हिप मांसपेशियों को कम करती है। अपने हाथों और घुटनों से शुरू करो, फिर अपनी छाती की ओर घुटने खींचें। घुटने को घुमाएं और जमीन पर पैर रखो। जहां तक ​​आप आराम से सक्षम होते हैं, अपने ऊपरी शरीर को कम करें, अपने हिप और नितंबों में खिंचाव महसूस करें। 15 सेकंड के लिए पकड़ो चार बार दोहराएं, फिर विपरीत पैर पर प्रदर्शन करें।

चरण 4

अपने पैरों के साथ आगे बढ़ने के लिए अपने पैरों पर झूठ बोलें। अपने दाहिने पैर को मोड़ो और फर्श पर अपना पैर सपाट रखें। अपने घुटने के झुके रखते हुए, अपना दाहिना पैर दाएं से बाहर निकलते हैं आपका पैर फर्श से निकल जाएगा, इसलिए एकमात्र दूसरे चरण का सामना करना पड़ रहा है पांच से 10 सेकंड के लिए पकड़ो, फिर अपनी शुरुआती स्थिति पर लौटें पांच बार दोहराएं, फिर विपरीत पैर पर व्यायाम करें।

युक्तियां

• हमेशा दोनों कूल्हों को फैलाना, भले ही एक तरफ तंग लगता हो दोनों पक्षों को फैलाने में असफल असंतुलित हिप मांसपेशियों का परिणाम हो सकता है, जो शरीर को कमजोर कर सकता है।

चेतावनियाँ

• हिप संरेखण के कारण तंग हिप मांसपेशियों का कारण हो सकता है। यदि आप अक्सर कूल्हे की मांसपेशियों में घबराहट का अनुभव करते हैं जो खींचने का जवाब नहीं देते, तो अपने चिकित्सक को देखें क्योंकि हिप मांसपेशियों में जकड़न गठिया का शुरुआती संकेत हो सकता है, आपका चिकित्सक प्रारंभिक उपचार की सिफारिश कर सकता है।