बहुत से लोग, विशेषकर महिलाएं, अपने निचले शव में वजन कम करते हैं, जो जांघों को एक सामान्य "परेशानी क्षेत्र" बनाता है। कितनी आसानी से आप अपनी जांघों से एक इंच खो सकते हैं, यह आपके वर्तमान फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है - यदि आप वर्तमान में अधिक वजन वाले हैं, तो आप शरीर के वसा को खोने से अपेक्षाकृत आसानी से उस इंच को खो सकते हैं। यदि आप पहले से ही पतले और फिट हैं, तो आपको उस इंच को खोने के लिए कड़ी मेहनत करने की आवश्यकता होगी
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छोटे जांघों के लिए शारीरिक फैट खो दें
अपने शरीर में वसा को कम करना आपकी जांघों से एक इंच लेने में मदद करेगा आप विशेष रूप से अपने जांघों से वसा नहीं खो सकते हैं, लेकिन जैसा कि आप अपने समग्र वसा के स्तर को कम करते हैं, आपके जांघों को आपके शरीर के बाकी हिस्सों में आनुपातिक रूप से छोटा होगा सुरक्षित, टिकाऊ वजन घटाने साप्ताहिक लगभग 1 से 2 पाउंड की दर से आता है, और आप हर रोज 500 से 1, 000 कम कैलोरी खाने से इसे हासिल कर सकते हैं।
यदि आपके पास खोने के लिए एक महत्वपूर्ण राशि है, तो उस स्पेक्ट्रम के ऊपरी छोर पर वजन घटाने का लक्ष्य रखें; यदि आप पहले से ही एक स्वस्थ शरीर के वजन पर हैं, प्रति सप्ताह 1 पाउंड का लक्ष्य। आपके शरीर के आकार, आयु, लिंग और वर्तमान गतिविधि स्तर पर आधारित आपकी कैलोरी आवश्यकताओं को जानने के लिए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें; फिर अपने कैलोरी घाटे को बनाने के लिए कैलोरी घटाएं। सिर्फ 1, 400 कैलोरी प्रतिदिन से कम नहीं जाते हैं, मिशिगन विश्वविद्यालय की सिफारिश करते हैं, या आप एक अर्द्ध-भुखमरी अवस्था में जायेंगे जो शरीर में वसा को बांटना कठिन बना देता है।
इंच खोने के लिए आहार परिवर्तन करें
आप कितने कैलोरी खा रहे हैं, या कैलोरी की कमी के लिए आप लक्ष्य कर रहे हैं, आपको सबसे अधिक उपयोग करने के लिए पौष्टिक, अप्रसारित खाद्य पदार्थों का उपयोग करना चाहिए अपने भोजन का दुबला प्रोटीन - मछली, चिकन और टर्की स्तन, अंडे, नॉनफैट डेयरी, सेम और दाल में पाए जाने वाले प्रकार - आपको पूर्ण रखता है और मांसपेशियों की वृद्धि का समर्थन करता है, जबकि फलों और veggies फाइबर भरने की पेशकश करते हैं, विटामिन और खनिजों के साथ-साथ आपको समग्र रूप से जरूरत होती है स्वास्थ्य। पूरे अनाज के मध्यम भाग - प्रति सेवा में आधा कप - कार्बल्स को आपके व्यायाम को बढ़ावा देने के लिए फाइबर के साथ-साथ आपको संतुष्ट रखने में मदद करें।
प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों को पूरे खाद्य पदार्थों के पक्ष में लेने से अन्य लाभ भी मिलते हैं प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ स्वादिष्ट बनाने के लिए सोडियम की बड़ी मात्रा में होते हैं, जो पानी के प्रतिधारण को ट्रिगर कर सकते हैं। यदि आप वर्तमान में एक उच्च-सोडियम आहार का पालन करने के परिणामस्वरूप द्रव को बनाए रखते हैं, तो बस आपके नमक का सेवन कम करने से आपको पानी का सेवन और कुछ पानी का वजन कम करने में मदद मिल सकती है।
जांघो-टोनिंग कार्डियो शामिल करें
अपनी जांघों सहित आपके पूरे शरीर को पतला करने के लिए अपने दैनिक दिनचर्या का हृदय व्यायाम व्यायाम करें कार्डियो कैलोरी जलता है, इसलिए सक्रिय होने से कैलोरी का घाटा बनाना आसान होता है, जिससे आपको वजन कम करने की आवश्यकता होगी। आप कितनी कैलोरी जलाते हैं, आपके हृदय के प्रकार के साथ-साथ आपके शरीर के वजन पर निर्भर करता है।उदाहरण के लिए, 30 मिनट का कम प्रभाव वाला एरोबिक्स वर्ग 210 कैलोरी जला देगा यदि आप 125 पौंड का वजन करते हैं; 260 कैलोरी यदि आप 155 पाउंड वजन; और, यदि आप 185 पौंड वजन करते हैं, 311 कैलोरी इसी लम्बाई का उच्च प्रभाव वाला कदम एरोबिक्स वर्ग क्रमशः 125, 155-, और 185 पौंड व्यक्ति के लिए 300, 372 और 444 कैलोरी जलता है।
कार्डियो के अधिकांश रूप आपके पैरों का काम करते हैं, इसलिए वे आपके जांघों को फिट और टोंड रखने में मदद कर सकते हैं। विभिन्न अंगों से अपनी जांघों को काम करने के लिए विभिन्न प्रकार के कार्डियो चुनें जिम में स्केटिंग मशीन का प्रयोग करने के साथ ट्रेडमिल पर चलना मिक्स करें स्कीइंग या रोलर ब्लेडिंग के साथ वैकल्पिक नौकायन या साइकल चलाना, और नृत्य और चरण कक्षाएं शामिल करें जो सभी अलग कोणों से आपके जांघों को काम करते हैं, ताकि उन्हें टोन को देखने में सहायता मिल सके।
शक्ति प्रशिक्षण के साथ अपने जांघों को तैयार करें
शक्ति प्रशिक्षण भी आपकी जांघों से एक इंच खोने में आपकी मदद कर सकता है यह दुबला मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने में सहायता करता है, ताकि आपके पेट में वसा को छोड़कर आपके जांघों को स्वस्थ और टोन लगेगा। नियमित-ताकत वाले कसरत भी आपकी पैर की मांसपेशियों में कुछ तनाव रखती हैं - इसे ठोके के एक हल्के संस्करण के रूप में सोचें - जो आपके जांघों को मजबूत बनाते हैं स्क्वेट, फेफड़े और डेडलीफ्ट के विभिन्न रूपों के माध्यम से सभी अंगों से अपनी जांघ की मांसपेशियों को काम करें। अलग-अलग कोणों से अपनी जांघों को वापस करने के लिए वापस, साइड और कर्स्टी फेन्ज करें, और अपनी जांघों के सामने, पीठ और पक्ष को चुनौती देने के लिए मानक और सूमो स्क्वाट और डेडलीफ्ट दोनों की कोशिश करें।
सुनिश्चित करें कि आप प्रत्येक कसरत के बाद खिंचाव करें शक्ति प्रशिक्षण एक मांसपेशी "पंप" बना सकता है, जो अस्थायी रूप से अपनी मांसपेशियों को आपकी कसरत के बाद द्रव के साथ तेज कर देता है, जिससे उन्हें बड़ा दिखाई पड़ता है खींचने से इस द्रव को मुक्त करने में मदद मिलती है, जिससे "पंप" कम हो जाता है और आपकी जांघों में छोटे दिखाई देते हैं। व्यायाम के रूपों के साथ प्रयोग जो कि जांघ-टोनिंग के साथ फैले हुए हैं, जैसे कि पिलेट्स और योग।
