3, 500 कैलोरी प्रति पाउंड में, 14 पाउंड का बराबर 49, 000 कैलोरी होता है। दो महीनों में 14 पाउंड को खोने के लिए आपको उस अवधि में कैलोरी को लेने और / या जलाए जाने के लिए आहार और कसरत की आवश्यकता होगी जिससे इस अवधि में 49, 000 कैलोरी का घाटा हो। आप अपना वर्तमान कैलोरी कम कर सकते हैं या कैलोरी की संख्या को बढ़ाकर 500 से 1, 000 तक रोजाना जलते रह सकते हैं। उस दर पर आप प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड या 8 से 16 पौंड के बीच एक से अधिक खो सकते हैं। आठ सप्ताह की अवधि
दिन का वीडियो
चरण 1
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ताजे फल और सब्जियों के लिए विकल्प चुनें। फोटो क्रेडिट: बृहस्पतियां / पिक्सलैंड / गेट्टी इमेज
आप जो कैलोरी लेते हैं उसे गिनें। दैनिक कैलोरी सेवन को ट्रैक करने और कम करने में आपकी सहायता के लिए वेब-आधारित कैलोरी ट्रैकर का उपयोग करें। प्रति सप्ताह 2 पाउंड खोने के लिए आपको प्रति दिन 1, 000 से 1, 200 कैलोरी तक आपके वर्तमान कैलोरी सेवन को कम करना होगा। संसाधित और उच्च वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें बजाय ताजा फल और सब्जियों के साथ ही पूरे अनाज और दुबला प्रोटीन के लिए ऑप्ट।
चरण 2
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सप्ताह के अधिकांश दिन 45 से 60 मिनट के लिए व्यायाम करें। फोटो क्रेडिट: क्रेग स्कार्बिंस्की / डिजिटल विज़न / गेटी इमेज < सप्ताह के अधिकांश दिन 45 से 60 मिनट के लिए व्यायाम करें। मध्यम से जोरदार अभ्यास के लिए लक्ष्य है जो आपको 50 प्रतिशत से 80 प्रतिशत के लक्ष्य की दर के क्षेत्र में ले जाता है। 35 वर्षीय के लिए, जो कि 93 और 148 बीट्स प्रति मिनट के बीच होगा। लक्ष्य दिल की दर आपके अधिकतम हृदय गति का प्रतिशत है। अधिकतम हृदय गति को आपकी आयु संख्या 220 से घटाकर निर्धारित किया जाता है। 35 वर्षीय आयु के लिए अधिकतम हृदय दर 185 है।
चरण 3
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पूरे दिन शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा देना। फोटो क्रेडिट: छवियां / रचना / गेट्टी छवियां बनाएं
पूरे दिन शारीरिक गतिविधि को बढ़ावा दें कैलोरी जला के बारे में सोचने के लिए जब तक आप अपने फिटनेस गियर को डॉन न करें तब तक प्रतीक्षा न करें। अधिक कैलोरी जला करने के लिए दिन भर के तरीकों की तलाश करें। विचारों में एक समय में दो सीढ़ियां लेना शामिल होता है; खड़े और अधिक बार आप बैठते हैं, और हाथ भार उठाते हुए या रस्सी कूदते हुए जब आप टेलीविज़न देखते हैं
चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी
कैलोरी ट्रैकर
मज़ा में अपने परिवार और दोस्तों को प्राप्त करें वजन घटाने में और अधिक चुनौतीपूर्ण हो सकता है जब आप सहायता के बिना नए आहार और व्यायाम की आदतें अपनाते हैं। कुछ खाद्य कैलोरी के लिए अपनी खाद्य योजना में कमरे को बचाने के लिए ताकि आप उन चीजों को खा सकें जो आप कम मात्रा में आनंद लेते हैं और वंचित महसूस किए बिना अपना वजन कम कर सकते हैं।
अपने कैलोरी नहीं पीते हैं सोडा और फलों का रस अवांछित पाउंड तक जोड़ सकते हैं बजाय नींबू या ककड़ी स्लाइस के साथ unsweetened हरी चाय या पानी की कोशिश करें नाश्ता न छोड़ें आपका वज़न घटाने की योजना को इस भोजन को प्रदान किए जाने वाले चयापचय को बढ़ावा देने से एक टक्कर मिलेगी।किसी भी वजन घटाने की योजना शुरू करने से पहले एक स्वास्थ्य सेवा पेशेवर से परामर्श करें।
