चलना कई स्वास्थ्य लाभों के साथ हृदय व्यायाम का एक रूप है यह आपकी वजन घटाने के लिए कैलोरी को जलाने, आपकी हड्डी के स्वास्थ्य में सुधार, हृदय रोग और मधुमेह जैसी पुरानी स्थितियों के जोखिम को कम करने और आपके निचले हिस्से में मांसपेशियों को टोन में मदद कर सकता है। प्रति सप्ताह 2 पाउंड वजन कम करने के लिए, आपको 7, 000 कैलोरी जलाए जाने की आवश्यकता है; यह प्रति दिन 1, 000 कैलोरी का अनुवाद करता है। चलना, कैलोरी को काटने के अलावा, आप इस लक्ष्य तक पहुंचने में सहायता कर सकते हैं।
दिन का वीडियो
चरण 1
वजन घटाने के बारे में अपने डॉक्टर से परामर्श करें आपके चिकित्सक को पता चल जाएगा कि आपके वर्तमान स्वास्थ्य और आपके पास होने वाली कोई भी चिकित्सा समस्याओं के आधार पर आपके लिए एक स्वस्थ वजन क्या है। आपका डॉक्टर भी एक पैदल चलने वाला कार्यक्रम तैयार करने में आपकी सहायता कर सकता है।
चरण 2
आरामदायक पैदल जूते की एक जोड़ी खरीदें विशेष रूप से चलने के लिए तैयार किए गए जूते खरीदें, चलने या किसी अन्य खेल के लिए नहीं खरीदें ये जूते प्रत्येक चरण के दौरान अपने पैरों का समर्थन करने के लिए बने हैं खरीदारी करने से पहले दुकान में जूते का परीक्षण करें
चरण 3
ट्रैक करें कि आप प्रति दिन कितनी कैलोरी खाते हैं जो कुछ भी तुम खाओ और पीते हो उसे नीचे लिखें खाद्य पैकेजिंग पर पोषण लेबल्स का उपयोग करने के लिए गणना करने के लिए कि कितने कैलोरी एक सेवारत में हैं, कितना आकार का आकार है और कितनी सर्विंग्स आप वास्तव में खाते हैं दिन के अंत में कैलोरी जोड़ें
चरण 4
निर्धारित करें कि आप प्रत्येक दिन 1, 000 कैलोरी कैसे जलाएंगे। आप 1, 000 कैलोरी को जलाने के लिए पर्याप्त चल सकते हैं या आप अपने आहार में कैलोरी को कम कर सकते हैं और चलने से शेष कैलोरी को जला सकते हैं। उदाहरण के लिए, आप अपने आहार से 600 कैलोरी निकाल सकते हैं और चलने से अतिरिक्त 400 जला सकते हैं।
चरण 5
अपने लक्ष्य तक पहुंचने के लिए पर्याप्त कैलोरी जलाए जाने के लिए हर रोज चलें। आपकी उम्र, वजन, घूमने का समय, चलने की गति और लिंग के आधार पर आप प्रत्येक सत्र में एक अलग कैलोरी जला देंगे। एक ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर जैसे कि हेल्थस्टैटस वेबसाइट पर उपलब्ध है, यह निर्धारित करने में आपकी सहायता कर सकता है कि आप कितनी कैलोरी जलाएं अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, एक 150-पौंड 3. 3 मील प्रति घंटे की रफ्तार से चलने वाला व्यक्ति 30 मिनट में 126 कैलोरी जला देगा। इस व्यक्ति को 400 कैलोरी जलाने के लिए डेढ़ घंटे से अधिक चलना होगा।
टिप्स
- ऊपरी या तेज़ी से चलकर अपनी कसरत की तीव्रता बढ़ाएं अंतराल प्रशिक्षण के चलने / चलाने की विधि का उपयोग करें। आप के साथ प्रयोग कर सकते हैं जो आपके लिए काम करता है; लेकिन आप पाँच मिनट के लिए तेज रफ्तार से चलना शुरू कर सकते हैं और फिर 30 सेकंड से एक मिनट के लिए जॉगिंग कर सकते हैं और फिर अगले पांच मिनट के लिए एक तेज चलने में धीमा कर सकते हैं। तीव्रता को बढ़ाकर आप अधिक कैलोरी जला सकते हैं।
चेतावनियाँ
- पहली बार व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले या यदि आप कुछ समय तक फिटनेस कार्यक्रमों से दूर हैं, या यदि आपके पास कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या है तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच करें।
