यदि आपने हाल ही में एक शाकाहारी भोजन अपना लिया है, तो आप पहले से ही सफल वजन घटाने के रास्ते पर जा सकते हैं। शाकाहारियों के शरीर के वजन और पतला आकार कम होते हैं, और वे आम तौर पर कम कैलोरी खाते हैं और मांस खाने वालों की तुलना में कम वसा है। हालांकि, एक शाकाहारी आहार हमेशा स्वाभाविक स्वस्थ नहीं होता है, और आपको कैलोरी में कटौती, व्यायाम की मात्रा में वृद्धि करना और लाइटर, अधिक पौष्टिक खाद्य पदार्थ चुनना पड़ता है यदि आप 20 पाउंड खोना चाहते हैं।
दिन का वीडियो
चरण 1
कैलोरी की संख्या को ट्रैक करें जो आप सामान्य रूप से एक दिन में खाते हैं। एक सटीक संख्या प्राप्त करने के लिए कैलोरी काउंटर का उपयोग करें, और कई दिनों के लिए एक ऑनलाइन फ़ूड जर्नल रखें। प्रत्येक दैनिक कैलोरी को नोट करें, फिर औसत दिनों को जोड़कर औसतन अंक जोड़कर और दिन की संख्या से विभाजित करें। यह आंकड़ा आपको यह तय करने में मदद कर सकता है कि आप कैलोरी कितनी कैलोरी करना चाहते हैं
चरण 2
प्रति दिन 200 कैलोरी से आपकी औसत कैलोरी की मात्रा में कमी करें, आप अकेले आहार के माध्यम से लगभग 1. 5 पाउंड प्रति महीने खो सकते हैं; प्रति दिन 500 कैलोरी काटने के परिणामस्वरूप प्रति माह 4 या 5 पाउंड खो जाएंगे। कैलोरी को काटने का एक विश्वसनीय तरीका शून्य-कैलोरी खाद्य पदार्थ खाने के लिए है जो भरने वाले हैं, जैसे अजवाइन की छड़ें, सेब या गाजर की छड़ें।
चरण 3
अपने भोजन से प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थ और उच्च वसा वाले रेस्तरां भोजन को हटा दें इसके बजाय, कम ऊर्जा घनत्व वाले खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करें। ऐसे खाद्य पदार्थ आमतौर पर दुबला प्रोटीन, फाइबर और / या पानी और वसा और कैलोरी दोनों में कम होते हैं। उदाहरणों में तरबूज, दलिया, भूरे रंग के चावल और सलाद के साग शामिल होते हैं।
चरण 4
जोगिंग या तैराकी के रूप में मध्यम से तीव्र हृदय संबंधी गतिविधियां, चार से पांच दिन प्रति सप्ताह करें यदि आप कम-कैलोरी खाने की योजना बनाते हैं और व्यायाम के माध्यम से सैकड़ों कैलोरी जलाते हैं, तो आप प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड या दो से ढाई से पांच महीनों में लगभग 20 पाउंड खो सकते हैं।
टिप्स
- शाकाहार के रूप में भी, एक नया आहार और व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करना महत्वपूर्ण है।
