जब वजन कम करने की बात आती है, तो ज्यादातर आहार वाले लोगों के लिए इतनी तेजी से कोई चीज नहीं होती है बाईस पाउंड एक बड़ा वजन-नुकसान लक्ष्य है जो कि प्राप्त करने में महीनों लग सकता है। यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आप पहले में बहुत अधिक वजन कम कर सकते हैं, लेकिन आम तौर पर आप केवल एक हफ्ते में पाउंड या दो खो सकते हैं - और यह एक तीव्र आहार और व्यायाम कार्यक्रम के साथ है
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चरण 1
अतिरिक्त कैलोरी के लिए अपने भोजन की जांच करें यदि आप अपने आहार से एक दिन में 500 कैलोरी काटा करते हैं, तो आप एक हफ्ते में 3, 500 कैलोरी समाप्त कर देंगे - वसा के पाउंड के बराबर। छोटे, नियमित भोजन खाने और नट और फलियां जैसे स्वस्थ नाश्ते खाने पर ध्यान दें। शक्कर, उच्च कैलोरी पेय के बजाय पानी पीयें और आइसक्रीम, आलू के चिप्स और कुकीज़ जैसे उच्च कैलोरी सामग्री वाले गैर-पोषण वाले खाद्य पदार्थों से छुटकारा पाएं। इसके बजाय, पूरे अनाज, फलों और veggies और मछली जैसे दुबला प्रोटीन खाने पर ध्यान केंद्रित
चरण 2
अपनी दैनिक गतिविधि बढ़ाएं कैलोरी आपके शरीर के लिए ऊर्जा का स्रोत हैं, और यदि आप अधिक ऊर्जा का उपयोग करते हैं, तो आप अधिक कैलोरी जला लेंगे। अधिक सक्रिय बनना भी इसका मतलब है कि वजन कम किए बिना आप कुछ और कैलोरी खा सकते हैं। आपके कार्यालय के चारों ओर फैलाने या चलने के लिए हर 30 मिनट में ब्रेक लेने का प्रयास करें। जितना भी आप कर सकते हैं उतने स्थानों पर चलो, और स्टोर से दूर पार्क करें अपने घर में अपनी सारी किराने का सामान एक यात्रा में लेने की कोशिश करने के बजाय, कई यात्राएं करें अपने बच्चों या पालतू जानवरों के साथ खेलने के लिए समय निकालें, और अपने दिन के दौरान जितना भी हो सके उतनी ही गति को शामिल करें।
चरण 3
एक हृदय व्यायाम शुरू करें कार्डियोवस्कुलर व्यायाम भारोत्तोलन या कैलस्थेनिक्स से ज्यादा कैलोरी जलता है, इसलिए चलने, साइकिल चलाना या रस्सी कूदने जैसी गतिविधियों को प्राथमिकता दी जाती है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र एक हफ्ते में 75 मिनट के जोरदार कार्डियो, या 150 मिनट के मध्यम कार्डियो की सिफारिश करता है। यदि आप वजन कम करने की कोशिश कर रहे हैं, तो आपको बहुत अधिक आवश्यकता हो सकती है, यद्यपि। उदाहरण के लिए, 30 मिनट की उच्च प्रभाव वाली एरोबिक दिनचर्या, एक 180 पाउंड व्यक्ति में लगभग 311 कैलोरी जलती है। इस तरह के रूटीन के साथ, आपको हर हफ्ते व्यायाम करने के लिए लगभग पाँच साढ़े घंटे व्यायाम करना पड़ता है, अकेले व्यायाम से पाउंड खोना
चरण 4
अपनी कसरत में शक्ति प्रशिक्षण शामिल करें मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक कैलोरी जलता है, और मजबूत मांसपेशियों के निर्माण से आप अधिक टोन देख सकते हैं। पुसीव्स और स्क्वेट के रूप में शारीरिक व्यायाम की कोशिश करें, और डंबल्स और केटलबॉल जैसी भार उठाएं। वजन मशीनों जैसे रोइंग मशीन और पैर प्रेस एक अतिरिक्त चुनौती जोड़ सकते हैं। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र प्रति सप्ताह कम से कम दो दिन की ताकत प्रशिक्षण की सिफारिश करता है। प्रत्येक कसरत में कुछ मिनट की शक्ति प्रशिक्षण को शामिल करके आप अपनी मांसपेशियों के लाभ को तेज कर सकते हैं। उदाहरण के लिए, जब आप चलते हैं, तब वज़न निकालने का प्रयास करें
टिप्स
- धीरे-धीरे कैलोरी को काटने की कोशिश करें यह आपके वजन घटाने को थोड़ी धीमा कर सकता है, लेकिन आपके आहार को बनाए रखने में आसान बना देता है और जोखिम को कम कर देता है जिसे आप वंचित महसूस करेंगे। यदि आप व्यायाम के माध्यम से एक पाउंड और एक सप्ताह में आहार के माध्यम से पाउंड जला सकते हैं, तो 22 पाउंड खोने के लिए लगभग तीन महीने लगेंगे।
