छह महीने में 30 पाउंड खोने से स्वस्थ और क्रमिक तरीके से किया जा सकता है वजन घटाने प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड की दर से घटकर होने चाहिए। छह महीने का लक्ष्य आपको वजन घटाने के लिए 24 सप्ताह देता है। जो बहुत समय है, यदि आप ट्रैक पर रहते हैं अपने शरीर को जीवनशैली में परिवर्तन करने के लिए जरूरी है जो कार्डियो करके और पहले 18 हफ्तों के लिए कम कैलोरी खाने से पहले 30 पाउंड खोने के लिए जरूरी है और अपना पहला 18 पाउंड खोकर और अधिक व्यायाम करने और शेष छह सप्ताह तक कम खाने से कठिनाई स्तर को कम करना अपने पिछले 12 पाउंड को खोने के लिए
दिन का वीडियो
पहले 18 सप्ताह
चरण 1
आप खा रहे सभी कैलोरी, पेय और कैंडीज़ शामिल करें लेबल पढ़ें और जो कुछ भी आप खाते हैं या पीते हैं उसे मापें आप क्या खा रहे हैं इसका नज़रिया रखने के लिए एक पत्रिका या ऑनलाइन भोजन डायरी का प्रयोग करें। "कैलोरी किंग" जैसी पुस्तकें आपको बताएंगे कि कितने कैलोरी अधिकांश खाद्य पदार्थों में हैं, जिनके लेबल नहीं हैं।
चरण 2
अपने कैलोरी को 500 प्रति दिन कम करें। हार्वर्ड हेल्थ कहते हैं कि 500 कैलोरी में कमी के परिणामस्वरूप एक हफ्ते का वजन घटाना होगा।
चरण 3
रोग-नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों की सिफारिश के अनुसार कम-से-कम 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले व्यायाम करें। आप रोलर ब्लेड, पैदल चलना, तैरना, वृद्धि, जॉग, टेनिस खेल सकते हैं, बगीचे में एक अण्डाकार ट्रेनर का इस्तेमाल कर सकते हैं, इनडोर साइक्लिंग क्लास ले सकते हैं या जब तक आप कड़ी मेहनत कर रहे हैं तब तक कोई अन्य गतिविधि चुनें। किसी तीव्रता के स्तर पर व्यायाम न करें ताकि आप वार्तालाप को आगे नहीं बढ़ा सकें।
पिछले छह सप्ताह
चरण 1
अपने कैलोरी को प्रतिदिन एक और 500 रुपए कम करें, कुल कैलोरी की खपत से आपकी कुल संख्या 1, 000 कैलोरी खपत होती है। हार्वर्ड हेल्थ के मुताबिक 1, 000 कैलोरी में कमी के परिणामस्वरूप वजन घटाने के एक हफ्ते के दो पाउंड होंगे।
चरण 2
अपने व्यायाम को दिन में 60 से 90 मिनट के बीच बढ़ाएं, जैसा कि वजन घटाने के लिए रोग नियंत्रण के लिए सिफारिश की गई है। एक मध्यम तीव्रता पर व्यायाम करें
चरण 3
अपनी तीव्रता को जोरदार बनाओ, यदि आप सप्ताह में दो पाउंड नहीं छोड़ रहे हैं। नेशनल एकेडमी ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन का कहना है कि व्यायाम करने की अधिक जोरदार आपकी तीव्रता, व्यायाम के बाद तेज़ी से आपकी चयापचय होगी। ट्रैक पर वापस आने के लिए आपकी वजन घटाने की योजना के लिए कड़ी मेहनत करने के लिए आपके चयापचय को इस सिग्नल की आवश्यकता हो सकती है अपने काम की तीव्रता को एक बिंदु पर बढ़ाने के लिए अपनी गति, प्रतिरोध या झुकने के स्तर को बढ़ाएं, जहां आप वार्तालाप नहीं रख सकते।
चेतावनियाँ
- पहली बार व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले या यदि आप कुछ समय तक फिटनेस कार्यक्रमों से दूर हैं, या यदि आपके पास कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या है तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच करें।
