यदि आप 7 एलबीएस खोना चाहते हैं एक महीने में, अच्छी खबर है और बुरी खबर है: यह संभव है, लेकिन आपको ये सब वजन कम करना और महीने बाद होने के बाद इसे रखना मुश्किल हो सकता है। आपको निश्चित रूप से 7 एलबीएस खोने के लिए आहार और व्यायाम के संयोजन का उपयोग करना होगा। एक महीने में; आपको हर पाउंड के लिए 3, 500 अतिरिक्त कैलोरी जलाएंगे या न जलाएंगे, जिसे आप खोना चाहते हैं, ताकि 24 एलजी के लिए 500 कैलोरी हो। आप खोना चाहते हैं
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चरण 1
निर्धारित करें कि आप सामान्य रूप से एक दिन में कितने कैलोरी लेते हैं, और उस संख्या को 500 कैलोरी कम करके हर हफ्ते 1 पौंड पाउंड खो देते हैं - आपके 7 एलबीएस में से 4 खोने के लिए पर्याप्त है। एक महीने में। अपने कैलोरी को ट्रैक करने के लिए फ़ूड जर्नल या ऑनलाइन कैलोरी काउंटर का उपयोग करें।
चरण 2
चिप्स और फास्ट फूड के लिए फलों, सब्जियों और साबुत अनाज जैसे स्वस्थ खाद्य पदार्थों का सेवन करें, और उच्च वसा वाले, मिठाई के डेसर्ट छोड़ दें। बस कैलोरी काटने से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी, लेकिन अगर आप अपना वजन कम करना चाहते हैं, तो आपको अपने खाने की आदतों में सुधार करने की आवश्यकता होगी।
चरण 3
अक्सर व्यायाम करें - जितनी बार प्रत्येक बार एक बार एक बार अगर आप इसे प्रबंधित कर सकते हैं हार्वर्ड मेडिकल स्कूल के मुताबिक, मध्यम गति से चलने वाले व्यक्ति के लिए करीब 300 कैलोरी जलता है, जिसमें 150 एलबीएस का वजन होता है। शेष 7 एलबीएस खोने के लिए, प्रत्येक दिन के बारे में एक घंटे के लिए चलना।
टिप्स
- यू.एस. कृषि विभाग अपनी माई पेरामिड साइट पर स्वस्थ खाने के लिए सलाह और सुझाव प्रदान करता है। यदि आप एक मध्यम गति से चलने की तुलना में अधिक गहन अभ्यास चुनते हैं, तो आप अपने व्यय के समय में कटौती कर सकते हैं, लेकिन बहुत अधिक सुस्त नहीं होने की कोशिश करें, या आप अपना वजन घटाकर 7 एलबीएस खो देंगे। सनक या क्रैश आहार छोड़ें आप संभावित रूप से उनके साथ वज़न कम कर सकते हैं, लेकिन जब आप सामान्य रूप से फिर से भोजन करना शुरू करते हैं, तो आप इसे लगभग तुरंत हासिल कर लेंगे।
चेतावनियाँ
- अपने चिकित्सक के साथ एक पूर्ण शारीरिक अनुसूची करें यदि आपके पास हाल ही में कोई नहीं था, क्योंकि इससे आपको यह सुनिश्चित करने में मदद मिल सकती है कि आपका शरीर आपके नए आहार और व्यायाम दिनचर्या को संभाल सकता है।
