जब आप एक हफ्ते में एक या दो पाउंड से ज्यादा नहीं खोना चाहते हैं, तो खोने की क्षमता पेट की वसा जल्दी से एक समान स्वास्थ्य और फिटनेस के लक्ष्य पुरुषों और महिलाओं के समान है। पेट वसा को खोने से स्वस्थ और समय पर फैशन में, विशेष रूप से आहार और व्यायाम में सुधार के साथ-साथ प्राप्त किया जा सकता है - और यह एक महान आत्मसम्मान निर्माता है और साथ ही एक ऐसा लक्ष्य है जो दैनिक स्वास्थ्य और भलाई को बढ़ावा देता है।
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स्वस्थ आहार, स्वस्थ बेली
अगर आपका लक्ष्य पेट की चर्बी खोना है, तो आपके मुख्य जीवनशैली में से एक बदलाव आपका आहार होगा स्वस्थ, दुबला मांस चुनें, जैसे चिकन स्तन और जमीन टर्की यह सुझाव है कि "इंद्रधनुष खाने" जब सब्जियों और फलों को चुनते हैं, जो हरे, बैंगनी / नीले, लाल और नारंगी रंग में भोजन करते हैं। एक संतुलित आहार खा रहा है जो किसी भी खाद्य समूह को समाप्त नहीं करता है। कार्बोहाइड्रेट स्वाभाविक रूप से बुरा नहीं है, और एक दैनिक आहार के हिस्से के रूप में मांस और सब्जियों के साथ शामिल किया जाना चाहिए। आपको भोजन छोड़ने से बचने चाहिए नाश्ते की खातिर, चाहे कितना छोटा होता है, चयापचय में कूदता है और वजन कम करने के लिए उर्जा प्रदान करता है।
सरल व्यायाम
वजन कम करना शुरू करने का सबसे अच्छा तरीका व्यायाम व्यायाम शुरू करना है जिसमें कार्डियोवस्कुलर कसरत शामिल है अपने दैनिक जीवनशैली में कार्डियो को जोड़ना एक जिम सदस्यता या महंगा उपकरण में एक निवेश की आवश्यकता नहीं होगी कार्डियो में घूमना, बाइकिंग और जॉगिंग जैसे गतिविधियों शामिल हैं। त्वरित परिणाम देखने का एक प्रभावी तरीका एक समय में 30 मिनट के लिए, छह सप्ताह प्रति सप्ताह काम करना है जो लोग शारीरिक रूप से सक्षम हैं, एक कम प्रभाव व्यायाम के बीच चलना जैसे चलना, और जॉगिंग, चलने या तैराकी जैसे एक उच्च प्रभाव कसरत, पेट वसा खोने के लिए सबसे अच्छा है।
पेट क्षेत्र को लक्षित करना
एक ट्रिम कमरलाइन रखने के लिए शक्ति प्रशिक्षण महत्वपूर्ण है एक साप्ताहिक कार्डियो कसरत की स्थापना के बाद, यह कसरत की नियमितता में मुख्य व्यायाम जोड़ने का समय है। कोर अभ्यासों में बैठो-अप, क्रंच और लेग-लिफ्टिंग शामिल है। पैर उठाने से पैर की मुख्य मांसपेशियों और निचले पेट की मांसपेशियों का लक्ष्य होगा कोर शक्ति प्रशिक्षण अभ्यासों के इन प्रकारों को कार्डियो कसरत में एक सप्ताह में लगभग दो से तीन बार जोड़ा जाना चाहिए, एक समय में लगभग 15 मिनट के लिए।
शरीर को विश्राम किया गया, मस्तिष्क माने गए
आपके समग्र स्वास्थ्य को याद रखना महत्वपूर्ण है जब वजन घटाने या फिटनेस के लक्ष्य निर्धारित करेंअपने वर्तमान वजन को बनाए रखने और अपेक्षाकृत तेज़ी से वसा कम करने में आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त मात्रा में नींद लेना जरूरी है - पेट की वसा खोने के लिए आपके व्यायाम को एक अच्छी तरह से आराम शरीर की आवश्यकता होती है अनुशंसित नींद के लिए मानक औसत लगभग सात घंटे है। योग, ध्यान और श्वास नियंत्रण भी वजन घटाने के लिए फायदेमंद हो सकते हैं - ये प्रथाएं आपके दिमाग को आराम कर सकती हैं, आपको अच्छी तरह से आंतरिक भावना प्रदान कर सकती हैं, साथ ही प्रेरित भी कर सकती हैं और आप पेट की वसा को तेज़ी से खोने की प्रतिबद्धता जारी रखने के लिए उत्साहित कर सकते हैं। । एक डॉक्टर भी एक मल्टीविटामिन पूरक या एक लक्षित विटामिन पूरक की सिफारिश कर सकता है, जैसे कि विटामिन सी।
