यदि आपके हाथों और पीठ पर अतिरिक्त वसा आपको इतनी आत्म-जागरूक बनाता है कि आप कूदते हैं जिस तरह से किसी भी समय एक मित्र अपने कैमरे को एक तस्वीर लेने के लिए तैयार करता है, फिर आपकी वसा खोने से आपको कम आत्म-सचेत महसूस हो सकता है तथाकथित "चमत्कार" वसा-जलती हुई उत्पादों को ऑनलाइन के लिए सनक आहार या दुकान को अपनाना न करें। वजन कम करने का सबसे स्थायी तरीका एक स्वस्थ जीवन शैली को विकसित करना है, जिसमें पौष्टिक भोजन और नियमित व्यायाम भी शामिल है।
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आप वसा हानि को लक्षित नहीं कर सकते हैं
कोई भी विशिष्ट प्रकार का भोजन या व्यायाम आपको अपनी बांह और पीठ की वज़न कम करने में मदद करेगा क्योंकि आप शरीर की वसा का स्थान जिसे आप जला देना चाहते हैं यह सिद्धांत जिसे आप वसा जिसे आप खोना चाहते हैं चुनने में सक्षम हैं, को स्थान कम करने कहा जाता है, और यह केवल एक गलत धारणा है जब आप कम कैलोरी का सेवन करते हैं, तो आप जला देते हैं और एक निरंतर आधार पर ऐसा करते हैं, तो आपका शरीर कैलोरी की कमी के रूप में जाना जाता है। इस बिंदु पर, वसा हानि होती है, लेकिन आप संपूर्ण शरीर में वसा खो देंगे, विशिष्ट क्षेत्रों से वसा नहीं।
स्वस्थ भोजन और स्नैक विकल्प बनाएं
अपने भोजन को बदलने से आपको कैलोरी की कमी तक पहुंचने में मदद मिल सकती है। बनाने के लिए महत्वपूर्ण परिवर्तन आपके कैलोरी सेवन को कम करना है और आप यह स्वस्थ भोजन चुनकर यह कर सकते हैं कि फाइबर में कम और कैलोरी में कम हो, और आपके भाग के आकार को कम करके। ताजा फल और सब्जियां प्रत्येक भोजन का ध्यान केंद्रित करें और कम मात्रा में दुबला मीट, मछली, साबुत अनाज, नट, बीज और कम वसा वाले डेयरी के साथ पूरक। रिफाइंड अनाज उत्पादों को हटा दें, खाद्य पदार्थ जिसमें शामिल शक्कर और तले हुए कुछ भी शामिल हैं। शक्कर सोडा और रस के बजाय पानी या बिना सोया चाय पीएं
अपने शरीर को ले जाएं
व्यायाम किसी भी स्वस्थ जीवन शैली का भी एक महत्वपूर्ण घटक है, और सक्रिय रखने से कैलोरी की कमी तक पहुंचने की आपकी क्षमता में सुधार होता है यदि आप गतिहीन हो, तो प्रत्येक दिन कुछ व्यायाम जोड़ें, जैसे कि चलने, साइकिल चलाना या नृत्य करना, जिससे आप जला कैलोरी बढ़ाने में सहायता करें। मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए अपनी कसरत की रूटीन में कुल-शरीर प्रतिरोध अभ्यास शामिल करें, जो आपके आराम वाले चयापचय दर को बढ़ाने में मदद करेगा। हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट के कार्डियो और दो कुल शरीर प्रतिरोध व्यायाम के लिए प्रतिबद्ध करें।
स्थिर रेस जीतता है
आप अपने हाथों और पीठ पर वसा की मात्रा में तत्काल कमी की सूचना नहीं दे सकते हैं, लेकिन अगर आप कैलोरी की कमी को बनाए रख सकते हैं, तो आपको वज़न कम होगा आपकी वजन घटाने की दर आपके कैलोरी सेवन के विरुद्ध आपके कैलोरी सेवन पर निर्भर करती है, लेकिन 3, 500 कैलोरी का घाटा 1 पाउंड की वसा के बराबर है। यह आपके लिए उचित है कि आप एक या दो सप्ताह में इस वजन का वजन कम कर सकते हैं। जब तक आप इस घाटे को बनाए रखने में सक्षम होते हैं, तब तक आप वजन कम करना जारी रखेंगे। आखिरकार, आप जिन क्षेत्रों में आप बदलना चाहते हैं, उनमें वसा की कमी दिखाई देगी।
