महिलाओं के लिए आर्म फ़ेट फास्ट कैसे खोना

आपने हाल ही में एक strapless पोशाक पर कोशिश की है और देखा है कि आपके हथियार नरम और पपड़ी दिख रहे हैं अपनी बाहों पर अतिरिक्त वसा रखने से आपके ऊपरी शरीर को दिखाने के बारे में आत्म-चेतना पैदा हो सकता है। तुम लंबे समय तक बाली शर्ट के जीवन भर को बर्बाद नहीं कर रहे हैं। वसा हानि के लिए आपके शरीर के एक क्षेत्र को लक्ष्य करना संभव नहीं है, लेकिन आपके कुल शरीर में वसा प्रतिशत घटने से आपके हथियारों को एक पतली उपस्थिति दिखाई देगी। आप आहार और व्यायाम के साथ अपनी बाहों से जल्दी इंच छू सकते हैं।

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चरण 1

अपनी रसोई को अपने प्राकृतिक रूप में भरें जैसे पूरे अनाज, अंडे, कम वसा वाले दूध, सब्जियां, मुर्गी पालन, मछली, दुबला मीट और स्वस्थ वसा जैसे पागल, बीज, जैतून का तेल और एवोकैडो और फलों प्राकृतिक खाद्य पदार्थों का सेवन करने से आपको कम कैलोरी के साथ फुलर लगने में मदद मिलती है।

चरण 2

प्रति दिन पांच से छह छोटे भोजन खाएं जिसमें प्रोटीन और कार्बोहाइड्रेट की सेवा शामिल है एक उदाहरण भोजन 5 ऑउंस होगा। ग्रील्ड सैल्मन का, एक कप हरी बीन्स और 1/2 कप साबुत अनाज पास्ता हर तीन से चार घंटे तक भोजन करने से रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट आती है जो कि भूख और अति खा सकता है, जिससे वजन में वृद्धि हो सकती है।

चरण 3

दुबला मांसपेशियों को विकसित करने और चयापचय में वृद्धि करने के लिए पूर्ण-शरीर की ताकत के प्रशिक्षण में व्यायाम करें। हर बड़ी मांसपेशी समूह जैसे लाइट पुलडाउन, मछलियां कर्ल, ट्राइसेप्स प्रेस, ओवरहेड कंधे प्रेस, फेफड़ों और पुश-अप जैसे भर्ती करने वाले व्यायाम करें। 15 पुनरावृत्तियों के तीन सेटों के लिए प्रत्येक अभ्यास को निष्पादित करें

चरण 4

हथियारों में मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए एक सप्ताह में प्रति सप्ताह एक अलग कसरत में अपनी मछलियां, तिपहिया और कंधों को प्रशिक्षित करें मछलियां और रस्सी के लिए द्विपक्षीय कर्ल, टिपिस ओवरहेड प्रेस, ट्राइसीप्स डिप और ट्राइप्स ट्रिपेप्स के लिए ट्राइसेप्स और फ्रंट रिओस, रियर फ्ली और कंधों के लिए पार्श्व वृद्धि। 15 पुनरावृत्तियों के तीन सेटों के लिए प्रत्येक व्यायाम करें

चरण 5

वसा को जलाने के लिए हर हफ्ते पांच दिनों तक कार्डियोवास्कुलर व्यायाम के 30 मिनट का प्रदर्शन करें। ट्रेडमिल पर जोग, एक समूह फिटनेस क्लास लें, सीढ़ी पर्वतारोही पर कदम या एक स्थिर बाइक की सवारी करें अपने शरीर को अनुमान लगाने के लिए प्रत्येक कसरत के साथ अपने कार्डियो विकल्पों को स्विच करें।

टिप्स

• प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों से दूर रहें, जिनमें कम पोषण का महत्व है और परिष्कृत शर्करा, ट्रांस वसा और संतृप्त वसा और सोडियम में उच्च है।