एक आदर्श दुनिया में पेट और चेस्ट फैट कैसे लूएं

एक आदर्श दुनिया में, एक जादू की छड़ी की लहर परेशानी वाले शरीर के क्षेत्रों को टोन और तना हुआ मांसपेशियों में बदल देगी। वास्तव में, वजन कम करने के लिए चुनना और चुनना असंभव है। आहार और व्यायाम के माध्यम से एक अच्छी तरह गोल दृष्टिकोण, समग्र शरीर वसा खोने का एकमात्र प्राकृतिक तरीका है। आपके वर्कआउट में पेट और छाती के लिए यौगिक अभ्यास शामिल करना आपकी मांसपेशियों को टोन में मदद करेगा आपके स्वस्थ वजन तक पहुंचने के बाद परिणाम स्पष्ट होंगे। व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले हमेशा अपने चिकित्सक से परामर्श करें।

दिन का वीडियो

अच्छा खाएं

चरण 1

कम कैलोरी खाएं। वज़न कम करने का एकमात्र तरीका आप व्यय की तुलना में कम उपभोग करना है। अपने सेवन को प्रति दिन 250 से 500 कैलोरी तक कम करें ताकि एक हफ्ते में एक से दो पाउंड का स्वस्थ वजन घटाने को प्रोत्साहित किया जा सके।

चरण 2

प्रत्येक दिन फलों और सब्जियों के कम से कम पांच सर्विंग्स खाएं। Veggies और फलों में विटामिन, खनिज और फाइबर होते हैं फाइबर आपको भोजन के बीच पूर्ण रखने में मदद करता है

चरण 3

कृषि विभाग की सिफारिश के अनुसार, चिप्स, कुकीज़, कैंडी और सोडा सहित कैलोरी युक्त खाली भोजन, अपने दैनिक खपत का 15 प्रतिशत तक सीमित करें। ये खाद्य पदार्थ पोषण लाभ प्रदान नहीं करते हैं, वजन और स्टाल वजन घटाने में योगदान करते हैं।

चरण 4

भूरे रंग के चावल, क्विनॉआ, कुसुआ, पूरी गेहूं की रोटी और पूरे गेहूं के पास्ता के साथ सफेद ब्रेड और सफेद पास्ता की जगह, पूरे साबुत अनाज खाएं

चरण 5

प्रोटीन के दुबले स्रोतों को चुनें, जिसमें सेम, टोफू, पार्श्व स्टेक, चिकन और मछली शामिल हैं अपने आहार में स्वस्थ वसा शामिल करें, फैटी मांस के सेवन को सीमित करें और ट्रांस वसा के स्रोतों को समाप्त करें। स्वस्थ वसा के उदाहरणों में एवोकाडो, कैनोला तेल और जैतून का तेल शामिल है। फास्ट फूड, पैक किए गए पटाखे और चिप्स आमतौर पर ट्रांस फैट होते हैं, इसलिए उन्हें खाने से पहले जांचें।

ट्रेन हार्ड

चरण 1

हर हफ्ते कम से कम 150 मिनट मध्यम तीव्र कार्डियो करें। वजन घटाने में तेजी लाने के लिए अपना व्यायाम 300 मिनट तक बढ़ाएं। रोइंग, साइक्लिंग, रनिंग, स्प्रिंटिंग, हाइकिंग और रस्सी कूदते हैं कार्डियो के सभी प्रकार

चरण 2

प्रत्येक सप्ताह दो या तीन पूर्ण-शरीर शक्ति प्रशिक्षण सत्र करें। अपने पैरों, पेट, छाती, हथियार, कंधों और पीठ के लिए व्यायाम शामिल करें

चरण 3

सर्किट प्रशिक्षण के साथ खुद को चुनौती दें सर्किट प्रशिक्षण में प्रतिरोध की एक श्रृंखला शामिल होती है, जिसमें उनके बीच थोड़ा आराम होता है। कार्डिओ और ताकत प्रशिक्षण लाभ प्रदान करते हुए सर्किट हृदय की दर बढ़ाने और कैलोरी जलाते हैं उदाहरण के लिए, ऊपरी शरीर अभ्यास के बीच में 30 सेकंड के लिए रस्सी कूदो। निचले शरीर के व्यायाम के बीच में जैक कूदते हैं।

एक बॉल

चरण 1

अपनी छाती और पेट को मजबूत करने के लिए बॉल पुशअप का प्रयोग करें। एक व्यायाम गेंद के पीछे घुटने।

चरण 2

व्यायाम गेंद पर अपना पेट रखें, उस पर रोल करें और आपके सामने फर्श पर अपना हाथ रखेंआगे चलकर अपने हाथों को चलना बंद करो, जब आपके पैर गेंद पर ही बने रहें। अपने कंधों के नीचे अपने हाथ रखें, फिर उन्हें 2 इंच चौड़ा करें

चरण 3

अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें फर्श की ओर अपनी सीने को कम करें, जैसे ही आप ड्रॉप करें, अपनी कोहनी को झुकाते और झुकाते हैं। अपनी छाती के फर्श को छूने से पहले रुक जाएं, अपनी बाहों को सीधा करें और शुरू की स्थिति को उठाएं। पुशअप के दौरान अपनी कूल्हों को मत छोड़ें या अपनी पीठ को कम न करें।

अपने आप में फेंक दो

चरण 1

गेंद अपने पेट और छाती की मांसपेशियों को टोन से गुजारें एक व्यायाम की गेंद के ऊपर बैठो, अपने पैर अपने सामने फर्श पर रखें और अपने हाथों में एक भारित गेंद को पकड़ो।

चरण 2

अपनी पीठ को सीधा करें और अपने पेट की मांसपेशियों को कस लें गेंद को अपनी छाती के सामने रखें और अपने कोहनी को अपने पक्ष में ले जाएं, मंजिल के समानांतर। 45 डिग्री वापस लेना, जल्दी ही रोकना अगर आपकी पीठ मेहराब से शुरू होती है आगे बढ़ो अगर 45 डिग्री पर खुद को पकड़ कर अपने पेट को चुनौती नहीं दे

चरण 3

अपने कंधे के ब्लेड नीचे और एक साथ खींचें। अपनी बाहों या कोहों को छोड़कर अपने साथी को गेंद फेंक दें उसी स्थिति में वापसी पास पकड़ो और 12 से 15 गुणा दोहराएं। यदि आपके पास कोई साझेदार नहीं है, तो बॉल जारी किए बिना आंदोलनों को फेंकने की नकल करें। यदि आप एक व्यायाम गेंद नहीं है तो आप इसे जमीन पर भी कर सकते हैं गेंद व्यायाम को थोड़ा कठिन बना देती है, जिससे आपके एब्स के लिए अधिक चुनौती होती है।

चीज़ें जिनकी आपको आवश्यकता होगी

• व्यायाम गेंद
• भारित गेंद