रोजाना पर्याप्त पानी पीने से वजन प्रबंधन और वजन घटाने पर कुछ बहुत महत्वपूर्ण प्रभाव पड़ता है; हालांकि, यह अपने पेट पर अपने दम पर सिकुड़ नहीं कर सकता है। एक स्वस्थ, कम कैलोरी आहार, बहुत सारे व्यायाम और कुछ जीवनशैली में बदलाव, बहुत सारे पानी पीने के अलावा, आप लड़ने में मदद करेंगे - और जीत - पेट के उभार की लड़ाई। वजन घटाने की योजना तैयार करने से पहले, आपको वर्तमान स्वास्थ्य और लक्ष्यों पर चर्चा करने के लिए अपने डॉक्टर से एक नियुक्ति करें।
दिन का वीडियो
चरण 1
अपने संपूर्ण कैलोरी सेवन को कम करें संभावना है, यदि आप पेट वसा प्राप्त कर रहे हैं, तो आप बहुत अधिक कैलोरी खा रहे हैं। जब आप अपने शरीर की तुलना में अधिक कैलोरी का सेवन करते हैं तो यह उन्हें वसा के रूप में संग्रहीत करता है हर दिन 500 कैलोरी का कैलोरी का घाटा प्रति दिन लगभग 1 पौंड जलाने के लिए बनाएँ। अपने चिकित्सक के साथ अपनी व्यक्तिगत कैलोरी आवश्यकताओं की चर्चा करें
चरण 2
अपने भोजन में अधिक ताजा फल और सब्जियां शामिल करें, खासकर उच्च जल सामग्री के साथ गैर स्टार्च वाली सब्जियां खीरे, सलाद, टमाटर और ब्रोकोली, नॉन स्टार्च फलों और सब्जियों के सभी उदाहरण हैं जो फाइबर और पानी में उच्च हैं। उनके उच्च पानी और फाइबर सामग्री आपको भरने में मदद करते हैं ताकि आप उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों में कम खा सकें। पास्ता, रोटी और चावल जैसे परिष्कृत कार्ड्स के स्थान पर ताजा उपज खाएं, और इसे दुबला प्रोटीन जैसे मछली, चिकन या टोफू के एक छोटे हिस्से के साथ जोड़ दें।
चरण 3
फलों के रस, सोडा, दूध, मीठी चाय और मादक पेय सहित अन्य उच्च कैलोरी पेय पदार्थों की जगह पानी पीता है। यदि आप एक गिलास फलों के जूस को खत्म करते हैं और प्रत्येक दिन अपने आहार से नियमित सोडा का सेवन करते हैं और उन्हें पानी से बदल सकते हैं, तो आप हर हफ्ते अपने आहार से 1, 800 से अधिक कैलोरी काट लेंगे। सिर्फ इतना छोटा परिवर्तन हर सप्ताह आधा पाउंड खोने के लिए पर्याप्त है, जो आपके पेट को ट्रिम करने में मदद करेगा।
चरण 4
नाश्ते से पहले 2 कप पानी पीने से आपकी कैलोरी का सेवन कम होता है और पेट वसा ट्रिम होता है जुलाई 2008 में "अमेरिकन डायटेटिक एसोसिएशन के जर्नल" में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि नाश्ते के भोजन से पहले 13 औसतन कम कैलोरी खाया गया था, जो अधिक वजन वाले और मोटे वयस्कों ने 16 औंस पानी का सेवन किया।
चरण 5
जब भी आपको भूख लगती है या उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों की तरस होती हैकभी-कभी, लोग भूख की प्यास गलती करते हैं, भोजन के लिए पहुंचते रहते हैं, वास्तव में उनके शरीर क्या चाहते हैं, हाइड्रेशन है। आप पानी के गिलास पीने के बाद, अपने आप से पूछें कि क्या आप भूखे हैं आप पा सकते हैं कि स्नैक की आपकी लालसा गायब हो गई है, आपको कुछ कैलोरी की बचत होती है।
टिप्स
- तनाव हार्मोन कोर्टिसोल के ऊंचे स्तर से अधिक पेट की वसा से जुड़ा हुआ है पर्याप्त नींद नहीं हो रही है और उच्च तनाव के स्तर को ऊंचा कोर्टिसोल स्तरों के दो योगदानकर्ता हैं। प्रत्येक रात कम से कम 7 से 9 घंटे नींद लें और ध्यान, योग और जर्नलिंग जैसे तनाव-प्रबंधन रणनीतियों का अभ्यास करें। अपने तनाव को कम करने के तरीकों का पता लगाने में मदद करने के लिए एक चिकित्सक या परामर्शदाता देखें। सप्ताह के कम से कम दो दिन प्रति सप्ताह सप्ताह के पूरे दिन और कुल शरीर की ताकत प्रशिक्षण के दौरान हृदय व्यायाम सहित नियमित व्यायाम करें। कार्डियोवास्कुलर व्यायाम अतिरिक्त कैलोरी जलाता है, जबकि ताकत प्रशिक्षण में दुबला मांसपेशियों का निर्माण होता है, जिससे आपकी चयापचय दर बढ़ जाती है। जोग, चक्र, एरोबिक्स करते हैं या अपने कार्डियो व्यायाम पाने के लिए एक नृत्य वर्ग लेते हैं। व्यायामशाला में भार उठाने के लिए, शरीर में व्यायाम करना, जैसे कि squats, pushups और crunches घर पर, या अपनी ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास प्राप्त करने के लिए एक चुनौतीपूर्ण योग का अभ्यास करें। अभ्यास के दौरान, व्यायाम के दौरान और उसके बाद बहुत सारे पानी पीना सुनिश्चित करें
