बच्चों के लिए बेली फैट फास्ट कैसे खोना

बच्चों में पेट वसा एक स्वास्थ्य संबंधी चिंता का विषय है, क्योंकि यह वयस्कों के लिए है वर्ष 2011 से 2012 के बीच, बच्चों के जर्नलिक्स के 2014 के अंक में प्रस्तुत अनुसंधान के मुताबिक, कमर-से-ऊँचा अनुपात के अनुसार, लगभग 33 प्रतिशत बच्चे 6 से 18 वर्ष की उम्र के पेट में मोटापे से ग्रस्त हैं। वयस्कों में, पेट वसा को बुढ़ापे और हार्मोन बदलने पर कभी-कभी दोषी ठहराया जा सकता है, लेकिन यह ऐसा नहीं है कि बच्चों में क्या हो रहा है। पेट वसा खोने के लिए, बच्चों को आहार संशोधनों, स्वस्थ व्यायाम और बेहतर जीवन शैली की आदतों के प्रति प्रतिबद्धता की आवश्यकता होती है।

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पेट फैट मूल बातें खोना

वयस्कों के पेट में वसा को कम करने के तरीके में बच्चे पेट वसा खो लेते हैं: उनकी आहार संबंधी आदतों को संशोधित करके और आगे बढ़ते हुए। 1 पाउंड की वसा खोने के लिए, आपको 3, 500 कैलोरी का घाटा बनाना होगा। जब आप स्वस्थ बदलाव करते हैं तो पेट वसा आपको खोने वाला पहला वसा होता है क्योंकि यह मेटाबोलिक रूप से सक्रिय है। बच्चों में गंभीर आहार को निराश किया जाता है क्योंकि यह उन्हें पोषण की कमी और भूखे छोड़ सकता है, न कि भोजन के साथ एक अस्वास्थ्यकर संबंध स्थापित करना। बच्चों के आहार संबंधी विकल्पों में परिवर्तन करना और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के साथ अपनी प्लेट लोड करना कैलोरी को बढ़ने से बढ़ते शरीर और मस्तिष्क के लिए पोषण खोने के तरीके हैं। व्यायाम पेट वसा खोने में एक और महत्वपूर्ण रणनीति है। केवल तीन बच्चों में से एक ही शारीरिक रूप से सक्रिय है, राष्ट्रपति की स्वास्थ्य, खेल एवं पोषण पर परिषद की रिपोर्ट।

बच्चों को पेट वसा खोने में मदद करने के लिए नंबर एक कदम है, हालांकि, उन्हें सोडा की आदत छोड़ने की कोशिश है। हिप्पोकारिया में प्रकाशित एक 2013 की समीक्षा ने पुष्टि की है कि 7 से 15 वर्ष की आयु के बच्चों में, शक्कर-मीठा पेय पदार्थ मोटापे से संबंधित होते हैं। यह 2007 के एक सार्वजनिक स्वास्थ्य सर्वेक्षण के अमेरिकन जर्नल में प्रकाशित पिछले शोध की पुष्टि करता है कि सोडा और अन्य मीठा पेय पदार्थों के शरीर के वजन और चिकित्सा समस्याओं का खतरा बढ़ने से संबंधित हैं। शीतल पेय पीने वाले बच्चे भी दूध से पर्याप्त कैल्शियम और पोषक तत्व प्राप्त करने की संभावना कम थे। पानी, स्पार्कलिंग पानी, सादे आइस्ड चाय या दूध को बदलने पर बच्चों को कैलोरी का सेवन कम करने में आसानी होती है और पेट वसा तेजी से कम होता है।

बच्चों के लिए सरल आहार परिवर्तन

सामान्य अमेरिकी आहार में अधिक स्वास्थ्य, बेहतर स्वास्थ्य के लिए सिफारिश की तुलना में अधिक चीनी, संतृप्त वसा और परिष्कृत अनाज शामिल हैं। अमेरिकियों की सिफारिश की तुलना में कम सब्जियां, फलों और साबुत अनाज भी खाते हैं। एक बच्चे को पेट वसा खोने में मदद करने के लिए अपने घर में इस प्रवृत्ति को उल्टा कर दें। कम पोषण, उच्च कैलोरी स्नैक्स, जैसे चिप्स, कुकीज और कैंडी खारिज करें। पेंट्री को उच्च पोषक तत्व, बच्चे के अनुकूल विकल्प जैसे कि ताजे फल, कम वसा वाले दही, पूरे अनाज पटाखे, स्ट्रिंग पनीर और अखरोट का मक्खन भरें।

भोजन पर, परिष्कृत अनाज और अन्य प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों की मात्रा कम करेंपूरे गेहूं के हैमबर्गर बन्स और पास्ता खरीदें, एक पूरी तरह से गेहूं पीटा और गिल चिकन स्तन पर घर का बना पिज्जा बनाएं जिससे कि सोने की डली की सेवा करने के बजाय यहां तक ​​कि अगर आपका बच्चा प्रतिरोधी है, तो अधिक सब्जियों की सेवा करना शुरू करें। कटा हुआ पनीर का एक हल्का छिड़क, दही के आधार पर डाइप्स और मारिनारा सॉस उबले हुए ब्रोकोली, हरी बीन्स और गाजर को अधिक स्वादिष्ट और मजेदार बनाते हैं। खाने के बजाए घर पर ज्यादा खाना बनाना जंक फूड अभी भी स्कूल और बच्चों के घरों में बच्चों के लिए उपलब्ध हो सकता है, लेकिन जितना ज्यादा यह घर पर सीमित है, बेहतर

बच्चों को पेट वसा खोने के लिए व्यायाम की आवश्यकता होती है

बच्चों और किशोरों को प्रति दिन कम से कम एक घंटे की गतिविधि की आवश्यकता होती है इसका मतलब यह नहीं है कि उन्हें ट्रेडमिल पर चलना होगा या पी। ई में खुद को निकालना होगा; इसके बजाए, व्यायाम के लिए मौके ढूंढें जो मजेदार हो। शायद आपका बच्चा एक नृत्य कक्षा, मार्शल आर्ट या स्थानीय फुटबॉल टीम में शामिल होना चाहता है। वैकल्पिक रूप से, बच्चों को कुत्ते पर चलना है, अपने बाइक की सवारी करें या खाने के बाद परिवार के साथ टहलने लगें। उन्हें एक खेल का मैदान में ले जाएं ताकि वे मांसपेशियों को शामिल कर सकें- और उनकी साप्ताहिक गतिविधि में हड्डियों को मजबूत करने के अभ्यास भी करें।

स्क्रीन समय सीमा, चाहे वह वीडियो गेम, टेलीविजन या स्मार्टफोन का उपयोग करें जर्नल ऑफ़ फिजिकल एक्टिविटी एंड हेल्थ 2014 में प्रकाशित एक अध्ययन में पाया गया कि स्क्रीन टाइम के तीन घंटे से अधिक समय में बच्चों को अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त होने का अधिक खतरा होता है। जितनी बार बच्चों को मीडिया के साथ बिताएंगे, कम समय में उन्हें सक्रिय होना होगा।

पर्याप्त नींद और कम तनाव

पेट वसा लाभ को रोकना और ठीक से बढ़ने के लिए बच्चों को पर्याप्त नींद की जरूरत होती है। प्रीस्कूलर को प्रति दिन 10 से 13 घंटे के बीच मिलना चाहिए; स्कूल-उम्र के बच्चों को 9 से 11 घंटे की आवश्यकता होती है; और किशोरों को आठ से 10 घंटे मिलना चाहिए, राष्ट्रीय नींद फाउंडेशन की सलाह देते हैं 2014 में बाल रोगों में प्रकाशित एक अध्ययन में बच्चों के बीच एक सहयोग मिला, जो लंबे समय से नींद और पेट वसा के उच्च स्तर पर प्राप्त हुए। पेट वसा तेजी से खोने के लिए, पर्याप्त नींद का समय सुनिश्चित करने के लिए पहले बिस्तर पर जाएं।

तनाव भी वयस्कों की तरह बच्चों को पैदा कर सकता है, मिडसएक्शन पाउंड पर ढेर करने के लिए। स्कूल, सहकर्मी के दबाव और परिवार के मुद्दे बच्चों को अभिभूत महसूस कर सकते हैं और हार्मोन कोर्टिसोल को पंप कर सकते हैं, जो अतिरिक्त कैलोरी सीधे पेट तक चलाता है। मोटापे के 2011 के एक अंक में प्रकाशित एक अध्ययन में तैयारी और पेट वसा के बीच प्रीबेससेन्ट लड़कियों में इस संबंध को दर्शाया गया है। एक बच्चे को भी नीचे समय की जरूरत है; अगर आपका बच्चा अधिक-से-अनुसूचित है या जीवन में बहुत अधिक तनाव के अधीन है, तो मज़ा और विश्राम के लिए समय दें