अत्यधिक पेट वसा कई मायनों में समस्याग्रस्त साबित हो सकता है ऐसा लगता है कि कहीं वसा की तुलना में आपके स्वास्थ्य की तुलना में आपके स्वास्थ्य के लिए अधिक खतरे खड़े हैं और आत्मसम्मान को प्रभावित कर सकते हैं। हालांकि यह किसी भी उम्र में दोनों लिंगों को हड़ताल कर सकता है, हार्मोनल परिवर्तन और एक तेजी से घटते हुए चयापचय के कारण आप अपने 30 वें और उससे आगे तक पहुंचने की संभावना अधिक दिखाई दे सकते हैं। वसा को कम करने का मूल सिद्धांत हर किसी पर लागू होता है, परन्तु जैसा कि आप बड़े होते हैं, आपका शरीर अस्वास्थ्यकर आदतों की कम क्षमा करता है, और आपको केवल तब तक कठिन काम करना पड़ता है जब आप छोटे थे
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चरण 1
अपनी ऊर्जा आवश्यकताओं के लिए उपयुक्त कैलोरी की मात्रा खाएं यूएसडीए के आहार संबंधी दिशानिर्देशों में कहा गया है कि महिलाओं को 31 से 50 के बीच केवल 1, 800 से 2, 200 कैलोरी की जरूरत होती है, गतिविधि स्तर के आधार पर उनकी ऊर्जा जरूरतों को पूरा करने के लिए दैनिक। यदि आप अपने पेट या कहीं और के अतिरिक्त वजन लेते हैं, तो आपको वजन घटाने की सुविधा के लिए इस राशि को कम करने की आवश्यकता होगी। कई इंटरनेट साइटें, जैसे कि कैलोरीशरहोअर com / index_burn। php, वज़न वेट और गतिविधि स्तर सहित कई कारकों के आधार पर आपकी कैलोरी की जरूरतों को निर्धारित करने के लिए मुफ्त कैलकुलेटर प्रदान करें
चरण 2
अपने स्तर की तीव्र-तीव्र शारीरिक गतिविधि बढ़ाएं हार्वर्ड हेल्थ पब्लिकेशंस, हार्वर्ड मेडिकल स्कूल की एक सेवा, आपको पेट वसा को कम करने के लिए दिन में अधिकतम 60 मिनट की आवश्यकता हो सकती है। 30 मिनट, प्रति सप्ताह पांच दिन, दिशानिर्देश जो आपको सामान्य स्वास्थ्य को बढ़ावा देने और सामान्य स्वास्थ्य समस्याओं के जोखिम को कम करने के बारे में बहुत कुछ सुनाते हैं - वजन घटाने के लिए अधिक आवश्यकता होती है।
चरण 3
अपने अभ्यास के लिए शक्ति-प्रशिक्षण जोड़ें हार्वर्ड 22 से 44 महिलाओं के एक अध्ययन के मुताबिक, जो कि एक सप्ताह के लिए सप्ताह में दो बार ताकत-प्रशिक्षण मिला, पेट वसा सहित कुल शरीर में वसा कम हो गया। मांसपेशियों को बनाए रखने के लिए और अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है, और जितना अधिक आपके पास है, उतना कैलोरी आपके शरीर को पूरे दिन जला देगा।
चरण 4
ऐसे पदार्थ खाएं जो पेट वसा को विशेष रूप से कम करने के लिए दिखाए गए हैं एक 2008 पेंसिल्वेनिया राज्य विश्वविद्यालय के अध्ययन में पाया गया कि परिष्कृत अनाज के बजाय पूरे अनाज खाने से मिडसएक्शन के आसपास वसा का अधिक नुकसान हुआ। "डायबिटीज़ केयर" के जुलाई 2007 के अंक में एक अध्ययन में पाया गया कि मोनोअनसचुरेटेड वसा में समृद्ध आहार में पेट के वसा के सबसे अधिक नुकसान हुआ था, जो कि कार्बोस्ड या संतृप्त वसा वाले आहार के मुकाबले ज्यादा था। पेट वसा से लड़ने वाले खाद्य पदार्थों के उदाहरणों में ब्राउन चावल, दलिया, पूरे गेहूं, नट्स, बीज, जैतून का तेल, कैनोला तेल और एवोकैडो शामिल हैं।
