कोई भी पसंद नहीं करता है या अतिरिक्त पेट वसा चाहता है और वही टैक्सी पर उस अतिरिक्त पैडिंग के लिए जाता है हालांकि, मध्य के आसपास अधिशेष रखने के लिए असामान्य नहीं है, लेकिन रियर में पर्याप्त मांसपेशियों को नहीं। एक क्षेत्र में कम करना और दूसरे में निर्माण करना विरोधाभासी लक्ष्यों को लग सकता है लेकिन वास्तव में उनकी आवश्यकताओं को काफी पूरक हैं।
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पेट वसा बहाया जा रहा है
पेट के वसा को उतारने के लिए लगभग उतने अच्छे कारण हैं क्योंकि धूम्रपान छोड़ने के लिए भी हैं कैंसर, हृदय रोग, मधुमेह और अचानक मृत्यु के जोखिम में अधिक अंतर के अतिरिक्त आंत के प्रत्येक अतिरिक्त पाउंड के साथ नाटकीय रूप से वृद्धि होती है, पेट की गुहा के अंदर रहने वाले प्रकार। चमड़े के नीचे का वसा आपके पेट की त्वचा के नीचे भी पाया जाता है; यह कम हानिकारक है लेकिन हारना कठिन है
वजन का एक पाउंड कम करने के लिए, आपको 3, 500 कैलोरी जलाए जाने की ज़रूरत है जो आप में लेते हैं। आप निश्चित रूप से इस कैलोरी घाटे का हिस्सा बनाने के लिए कसरत का उपयोग कर सकते हैं, लेकिन अमेरिकन कॉलेज के अनुसार खेल चिकित्सा के संयोजन में, भोजन और व्यायाम का संयोजन वजन की हानि के लिए अकेले दो में से अधिक प्रभावी होता है।
पेट वसा की विशिष्ट हानि के लिए, इस बात का एक बड़ा समूह है कि प्रोटीन का सेवन करने से पेट वसा को कम करने में मदद मिलती है; जर्नल पोषण और मेटाबोलिज्म के अनुसार, कैलोरी का प्रतिशत बढ़ाकर आप रोजाना उच्च गुणवत्ता वाली प्रोटीन - जैसे दुबला मांस और डेयरी से पेट खाते हैं - पेट वसा हानि की सुविधा में मदद कर सकते हैं। प्रोटीन तृप्ति को बढ़ावा देता है और इंसुलिन प्रतिरोध से बचाता है, जो पेट वसा को लगाने में महत्वपूर्ण कारक है। पर्याप्त प्रोटीन भी मांसपेशियों को खोने से बचाता है, जबकि आप वजन कम कर रहे हैं।
अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने सिफारिश की है कि प्रोटीन आपकी दैनिक कैलोरी की 10 से 35% तक बढ़ रहा है। उस सिफारिश के उच्च अंत की ओर झुकना क्योंकि आप कहीं और पर मांसपेशियों को डालने की कोशिश कर रहे हैं।
चरण मशीन मारो
अच्छे स्वास्थ्य के लिए कार्डियोवास्कुलर ट्रेनिंग आवश्यक है और आपको अपना पेट खोने में मदद मिलेगी। आप चला सकते हैं, चल सकते हैं, टेनिस खेल सकते हैं या तैर सकते हैं, और यह सब आपके चयापचय को फिर से बढ़ा सकते हैं, जिसके कारण आप ऑक्सीजन को बढ़ावा देने के लिए अपने कैलोरी को जलाकर स्वाभाविक रूप से जला सकते हैं। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन के मुताबिक, आप 250 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले अभ्यास को पार करने तक अभ्यास से महत्वपूर्ण वजन घटाने के लाभों को अर्जित करना शुरू नहीं करते हैं।
चरण कार्ड या अण्डाकार को अपनी कार्डियो रूटीन का केंद्र बनाओ और आप कार्डियो कसरत से दो पत्थरों को एक पत्थर से मार देंगे जो कि सत्ता के लिए आपके रियर एंड में मांसपेशियों पर निर्भर करता है।
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वज़न कैरेट करें
हालांकि यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि आप वास्तव में अपने शरीर को बता नहीं पा रहे हैं कि वसा खोने के लिए, पेट खोने के दो गोल वसा और एक साथ ग्लुटल मांसपेशियों के निर्माण परस्पर सहायक हैं। भार-प्रशिक्षण अभ्यासों के साथ दमक मांसपेशियों का निर्माण करें, जो ग्लुस पर जोर देते हैं। स्क्वैस, स्टेप-अप, फेफड़े, हिप एक्सटेंशन और डेडलीफ्ट्स आपकी टोन को और आपकी इच्छा करने योग्य ईर्ष्यायक लूट बनाने में मदद करेंगे।
बल्क अप करने के लिए, आपके द्वारा किए गए प्रतिनिधि की संख्या उतनी ही महत्वपूर्ण नहीं है जितनी आपकी मांसपेशियों में तनाव और कितना खर्च होता है; कुंजी जब तक आप अस्थायी मांसपेशियों की विफलता तक पहुंचने तक पंप नहीं है हालांकि, अपनी लूट का निर्माण करने के लिए एक अच्छा आधार रेखा व्यायाम को अमेरिकी परिषद के अनुसार, छह से आठ प्रतिनिधि के बाद आपको मांसपेशियों की थकान का कारण चुनने का है। प्रत्येक व्यायाम के तीन से चार सेटों तक अपना काम करें जिससे कि आपके ग्लूश में मांसपेशियों का निर्माण हो सके।
हालांकि, ध्यान रखें कि शरीर को संतुलन पसंद है और यह कभी भी शरीर के एक हिस्से को दूसरे के बहिष्कार के लिए अधिक अच्छा नहीं माना जाता है ऊपर उठने के बारे में अधिक जानकारी के लिए, बिल्डिंग स्नायु के अभ्यास के डो एंड द डोन्ट्स पर अमेरिकन काउंसिल को देखें
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