यदि आप कैलोरी काटते हैं और एक नियमित व्यायाम के साथ छड़ी करते हैं, तो आप दो सप्ताह में अपना वजन कम कर सकते हैं। आप कितने पाउंड ड्रॉप के आधार पर, आपको कमर परिधि में बदलाव देख सकते हैं। लेकिन अपने लक्ष्यों को बहुत ऊंचे स्थान पर सेट न करें - मौके पर कमी एक मिथक है - जैसा कि आप अपना वजन कम करते हैं, वसा पूरे शरीर से गायब हो जाता है अच्छी खबर यह है कि स्वस्थ वज़न घटाने के कार्यक्रम के साथ चिपके हुए - भले ही उसे दो सप्ताह से अधिक समय लगे, भले ही पेट वसा गायब हो जाए।
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लक्षित बेली व्यायाम और स्पॉट कटौती
आप जो कुछ भी सुना है, आप अपने शरीर के एक विशिष्ट क्षेत्र में वसा खो नहीं सकते हैं अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज लगातार अपने पेट में मांसपेशियों का प्रयोग करने से आपके पेट को मजबूत होगा - और इन मुख्य मांसपेशियों को मजबूत करने से आपकी पीठ का समर्थन होता है और आपको सुरक्षित रूप से मोड़, मोड़ और सक्रिय रहने देता है - लेकिन यह पेट वसा को जला नहीं करता है यूएएस विभाग के पुनर्वसन और अनुसंधान विकास सेवा, उनके पुनर्वसन रोगियों के लिए यह स्पष्ट रूप से कहते हैं - पेट के अभ्यासों को पेट के चारों ओर से वसा को कम नहीं करना पड़ता है।
यह कहना बेहद निराशाजनक हो सकता है कि आप कम नहीं हो सकते हैं, लेकिन बात यह है कि आप 14 दिनों में क्या पूरा करेंगे। जब आप दो हफ्तों में पाउंड ड्रॉप कर सकते हैं, तो पेट वसा सहित, संग्रहीत वसा में एक बड़ा खतरा बनाने के लिए पर्याप्त समय नहीं है। निचला रेखा है - एक प्राप्त लक्ष्य निर्धारित करें और जब तक यह लगता है तब तक एक आहार और व्यायाम कार्यक्रम के साथ छड़ी करने के लिए तैयार रहें।
एरोबिक्स के साथ ताकत प्रशिक्षण का मिश्रण करें
नियमित व्यायाम आहार के बाद, पेट की वसा सहित कुल शरीर में वसा को कम करने में आपकी सहायता करता है जब आप एक गहन दो सप्ताह से अधिक व्यायाम करने के लिए समय की मात्रा बढ़ाने के द्वारा वजन घटाने को अधिकतम करते हैं, तो एक योजना विकसित करना बेहतर होता है जो लंबे समय तक टिकाऊ होता है जिससे वजन कम रखने में सहायता मिलती है। आप हड्डियों और मांसपेशियों को भी मजबूत करेंगे और हृदय रोग और मधुमेह के खतरे को कम करेंगे I
यदि आप पहले से ही व्यायाम नहीं करते हैं, तो अपने स्वास्थ्य सेवा प्रदाता से पहले शुरू करें, धीरे-धीरे शुरू करें और 150 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक गतिविधि प्राप्त करने के लिए और मांसपेशियों को मजबूत करने की साप्ताहिक प्रतिरोधी गतिविधियों की दो या दो दिन तक काम करें। अपने आहार में संख्या और प्रकार के व्यायाम के आधार पर प्रत्येक ताकत प्रशिक्षण सत्र में लगभग 20 से 50 मिनट का खर्च करने की योजना बनाएं। यदि आप शक्ति प्रशिक्षण से परिचित नहीं हैं, तो एक निजी ट्रेनर या भौतिक चिकित्सक से परामर्श करने में संकोच न करें; एक कार्यक्रम विकसित करने के लिए उचित रूप से सीखना और मार्गदर्शन प्राप्त करना आवश्यक है।
प्रतिरोध प्रशिक्षण ने बल के खिलाफ काम करके उन्हें मांसपेशियों को मजबूती प्रदान कर और मजबूत बनाया है, चाहे बल वजन उठाने से, दीवार के खिलाफ धक्का दे रहा है, प्रतिरोध बैंड के साथ काम करना या अपने खुद के वजन का उपयोग करना है, जो पुश-अप, स्क्वैस और जिमनास्टिक्स के साथ होता है ।एरोबिक अभ्यास, जिसे धीरज गतिविधियों भी कहा जाता है, शरीर में मांसपेशियों के बड़े समूहों को स्थानांतरित करता है, जिससे आपकी हृदय गति बढ़ जाती है। एरोबिक अभ्यास का आनंद लें, चाहे वह तैरता है, साइकिल चलाना, नृत्य करना, फुटबॉल चलाने, चलना या चलना
वसा खोने के लिए कैलोरी कम करें
पेट वसा खोने के लिए, आपको अपने शरीर के जल से कम कैलोरी का उपभोग करने की आवश्यकता होगी। जब आप 1 से 2 पाउंड प्रति हफ्ते धीरे-धीरे दर से खो देते हैं तो वजन कम रखने का सबसे अच्छा मौका है। यदि आप आगे बढ़ना चाहते हैं और अधिक खोना चाहते हैं, तो आपको यह पता लगाना होगा कि क्या आप ऐसा करने के लिए पर्याप्त कैलोरी को खत्म कर सकते हैं। बेलोर कॉलेज ऑफ़ मेडिसिन द्वारा प्रदान किए गए ऑनलाइन कैलकुलेटर का इस्तेमाल करके अपने वर्तमान वजन को बनाए रखने के लिए आवश्यक दैनिक कैलोरी की संख्या जानने के लिए प्रारंभ करें। रोजाना रखरखाव कैलोरी से 500 कैलोरी घटाकर दो पाउंड में 2 पाउंड खो सकते हैं, या 1, 000 कैलोरी 4 पाउंड को कम कर सकते हैं। दैनिक कैलोरी लक्ष्य प्राप्त करने के बाद, यह सुनिश्चित करने का समय है कि यह पर्याप्त कैलोरी प्रदान करता है।
अपने दिल, दिमाग और अंगों को काम करने के लिए पर्याप्त ऊर्जा रखने के लिए, महिलाओं को कम से कम 1, 200 कैलोरी रोजाना चाहिए, जबकि पुरुषों को 1, 500 कैलोरी से कम खाना चाहिए। यदि आपका वज़न-नुकसान कैलोरी लक्ष्य न्यूनतम सिफारिश कैलोरी के करीब आता है, तो यह एक यथार्थवादी लक्ष्य है। बस याद रखें कि यह एक दैनिक आधार पर 800 कैलोरी या उससे कम का उपभोग करने के लिए स्वस्थ नहीं है, जब तक कि यह किसी चिकित्सक की देखरेख में न हो। हालांकि 800 और 1, 200 या 1, 500 कैलोरी के बीच कुछ लेटा हुआ कमरा है, जो कि न्यूनतम अनुशंसित कैलोरी से भी कम खपत करता है, स्वास्थ्य पेशेवरों द्वारा मॉनिटर किया जाना चाहिए, कैलिफ़ोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजेल्स
कैलोरी को कम करते समय पोषक तत्वों को बढ़ावा देने के लिए आहार युक्तियाँ
कैंडी, पके हुए माल, मीठा पेय पदार्थ और अतिरिक्त चीनी वाले अन्य खाद्य पदार्थ को नष्ट करने से शुरू करें 16-औंस जेनेरिक कोला में 207 कैलोरी हो सकते हैं, बड़े आकार के फास्ट-फूड पेय में 32 औंस और 413 कैलोरी के साथ डबल आकार होता है, और यदि आप सुपर-आकार के होते हैं, तो आपको 44 औंस सोडा मिलेगा और लगभग अविश्वसनीय 568 कैलोरी यदि आपके पास एक बड़ी मिठाई की आदत है, तो आप 500 कैलोरी या उससे अधिक का नुकसान उठा सकते हैं, साथ ही आप पोषक तत्वों को नहीं खोते हैं क्योंकि चीनी में जोड़ा कुछ भी नहीं है लेकिन खाली कैलोरी है। अपने आहार में अन्य कार्ड्स के लिए, संसाधित कार्ड्स की जगह पौष्टिकताओं को बढ़ावा दें - सफेद चावल और सफेद चार से बने उत्पादों - पूरे अनाज कार्ड्स के साथ।
रश यूनिवर्सिटी मेडिकल सेंटर ने अपने भोजन को सब्जियों के साथ सामने से लोड करने का सुझाव दिया है, जो पोषक तत्वों, फाइबर और पानी से अभी तक कैलोरी में कम हैं। उनका फाइबर और पानी आप को भरने वाले थोक का योगदान करते हैं और कम खाने के लिए आसान बनाता है जब आप आहार पर प्रोटीन पर लापरवाही न करें, क्योंकि यह मांसपेशियों के टूटने को रोकता है कैलिफोर्निया विश्वविद्यालय, लॉस एंजिल्स, शरीर वजन के हर पाउंड के लिए 0. 8 ग्राम प्रोटीन की सिफारिश की जाती है; बस दुबला प्रोटीन चुनने के लिए सुनिश्चित करें अच्छे विकल्पों में सेम, मछली, त्वचा रहित कुक्कुट और गोमांस और सूअर का मांस में दुबला कटौती, जैसे कि राउंड स्टेक्स, ऊपरी कमर, ऊपरी और नीचे की तरफ, और सूअर का मांस कमर या टेंडरलॉइन शामिल हैं।
