जब एक सपाट पेट लेने की बात आती है, crunches आपको एब्स को विकसित करने में मदद कर सकता है, लेकिन आपको पहले वसा की परत के माध्यम से जलाना होगा। पेट वसा तेजी से खोना स्वस्थ कम कैलोरी खाद्य पदार्थ और नियमित कार्डियोवास्कुलर व्यायाम चुनकर प्राप्त किया जा सकता है। पेट वसा को खोने के बारे में एक सामान्य गलत धारणा में भुखमरी आहार शामिल है, जो तनाव का कारण रखता है और आपके पेट के आकार को बढ़ा सकता है। एक स्वस्थ आहार के साथ त्वरित और तीव्र कार्डियो व्यायाम को शामिल करके, आप इंच में अपना पेट ड्रॉप देखेंगे
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लघु और गहन व्यायाम
चरण 1
एक स्थिर बाइक या ट्रेडमिल पर पाँच मिनट तक गरम करें अपने हृदय की दर बढ़ाने के लिए और अपनी मांसपेशियों में खून बहने के लिए मध्यम गति से व्यायाम करें। व्यायाम करने से पहले वार्मिंग आपके हृदय जोखिम को कम करती है और मांसपेशी से संबंधित चोट को रोकने में मदद करता है
चरण 2
अपनी कसरत की तीव्रता को एक जोरदार स्तर तक बढ़ाएं एक मिनट के लिए 7 या अधिक के एक श्रम का स्तर रखें। एक गाइड के रूप में, दौड़ना एक श्रम का स्तर है, जबकि मध्यम जॉगिंग 5 या 6 के बारे में है। उच्च-तीव्रता अंतराल व्यायाम अपने आप को उप-अधिकतम स्तर को 80 से 95 प्रतिशत के बीच धकेलने पर किया जाता है, अमेरिकी अभ्यास के अनुसार परिषद ।
चरण 3
धीमा और दो मिनट के लिए एक मध्यम गति बनाए रखें। कसरत के तीव्र अंतराल से ठीक होने के लिए सामान्य रूप से जोग या चक्र। अपने फिटनेस स्तर पर निर्भर करते हुए 25 से 30 मिनट के लिए बारी बारी से चलें अपना पेट वसा कम करने के लिए सप्ताह में दो से तीन बार इस अभ्यास को पूरा करें
अपनी भोजन को नियंत्रित करना
चरण 1
अपने आहार के माध्यम से कैलोरी का घाटा बनाएं आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली कम कैलोरी खाने से आपके शरीर को ऊर्जा उपलब्ध कराने के लिए आपके पेट में वसा का भंडारण किया जाता है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्रों में वजन घटाने में 1 से 2 पाउंड प्रतिदिन 500 से 1, 000 कैलोरी की कैलोरी की कमी की सिफारिश की जाती है। पेट में वसा तेजी से खोने के लिए, लक्ष्य को कम से कम एक कैलोरी में 1, 000 कैलोरी प्रतिदिन की कमी।
चरण 2
स्वस्थ भोजन उत्पादों को चुनने के लिए पोषण संबंधी लेबल पढ़ें खाने के लेबल पर उच्च प्रतिशत के लिए खोज करके चीनी, कैलोरी और संतृप्त वसा में उच्च भोजन से बचें। दुबला प्रोटीन, नट्स, बीज और सब्जियों और फलों के रूप में जटिल कार्बोन्स का एक संतुलित आहार लें।
चरण 3
अपने कैलोरी का सेवन कम करने से बचें बहुत कम कैलोरी खा रहा है प्रतिकूल है क्योंकि यह आपके चयापचय को धीमा करता है अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन ने सिफारिश की है कि आपके कैलोरी का सेवन 1, 200 कैलोरी प्रति दिन महिलाओं के लिए और पुरुषों के लिए 1, 800 कैलोरी से कम नहीं होगा।
टिप्स
- ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास को अपने चयापचय को दीर्घकालिक बनाने के लिए सप्ताह में दो बार व्यायाम करें। यद्यपि यह तीव्र वजन घटाने के लिए उपयोगी नहीं है, ताकत प्रशिक्षण मांसपेशियों को तैयार करता है, जो आपके आराम वाले चयापचय दर को बढ़ाता हैयह आपके वजन घटाने को बनाए रखने में मदद करता है और पेट में पेट वसा रखने में मदद करता है। सक्रिय रहो। जब एक एलीवेटर होता है तो सीढ़ियों पर जाएं, और जब आप ड्राइव कर सकें तो पैदल चलने का विकल्प चुनें। यह आपको व्यायाम के बीच कैलोरी को जलाने में मदद करेगा।
