एक छोटे धड़ और लंबी पैरों वाले व्यक्ति को किसी भी अन्य व्यक्ति के रूप में पेट वसा खोना जरूरी है। एक कसरत योजना बनाएं जिसमें हृदय वसा और हृदय टोनिंग अभ्यास का संयोजन शामिल होता है जो पेट वसा खोने के लिए होता है। एक नई आहार और व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से संपर्क करना महत्वपूर्ण है, यह सत्यापित करने के लिए कि कोई ऐसी चिकित्सा समस्याएं नहीं हैं जो आपकी सफलता को सीमित कर सकती हैं
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चरण 1
अपने शरीर में सभी मांसपेशियों को गर्म करने के लिए आराम से गति के लिए पांच मिनट चलें। एक मध्यम गति एक है जहां आप सांस के लिए हांफते बिना बात कर सकते हैं।
चरण 2
ऊष्मी के बाद चलना बंद करो और शरीर में प्रमुख मांसपेशियों के समूह को फैलाना। पैरों में बछड़ा, क्वैड्रिसप और हैमस्ट्रिंग मांसपेशियों को खींचो, हाथ और कंधों के साथ। 30 से 60 सेकंड के लिए फैलाएं पकड़ो, बिना बाउंस वाले चिकनी गति का उपयोग करने के लिए सुनिश्चित करें
चरण 3
कम से कम 30 मिनट के लिए एक सप्ताह में पांच बार आवृत्ति पर पेट की वसा जलाने के लिए व्यायाम करें। एक उच्च तीव्रता की गति एक है जहां आप आरामदायक स्तर पर बात करने में असमर्थ हैं। वैकल्पिक तेजी से चलना, तैराकी, साइकिल चलाना या ऊर्ध्वाधर मशीन व्यायाम से बोरियत को रोकने के लिए।
चरण 4
प्रत्येक सत्र में प्रत्येक मिनट तक व्यायाम अवधि पांच मिनट तक बढ़ाएं जब तक आप प्रत्येक सत्र के दौरान 60 मिनट तक काम नहीं करते।
चरण 5
उच्च तीव्रता वाले कसरत के बाद मांसपेशियों को शांत करने के लिए पांच मिनट के लिए आरामदायक गति से चलना। तैराकी के रूप में आप किक बोर्ड के साथ धीरे-धीरे गोद में तैरना पसंद कर सकते हैं।
चरण 6
वार्म-अप से एक ही दिनचर्या का उपयोग करें। एक नियमित रूप से खींचने वाला कार्यक्रम शरीर में मांसपेशियों को लंबा करने और पेट की वसा जलने के लिए अपने शरीर को अधिक कुशल बनाने के लिए आपके लचीलेपन को बढ़ाने में मदद करेगा।
चरण 7
अपने व्यायाम की दिनचर्या में मुख्य पेशी व्यायाम को सप्ताह में दो बार जोड़ें यह पेट क्षेत्र में मांसपेशियों को टोन देगा आपके पेट बटन में होल्डिंग से मांसपेशियों को टोनिंग प्रक्रिया को अधिकतम करने के लिए संलग्न किया जाएगा
चीजें आप की ज़रूरत होगी
- पुष्ट जूते
- कलाई घड़ी
टिप्स
- व्यायाम करने के अलावा, अपनी कैलोरी कम करें और आपकी मदद करने के लिए ताजा सब्जियां, फल और साबुत अनाज की एक विस्तृत विविधता खाएं पेट की चर्बी। जोड़ों पर तनाव को कम करने के लिए घूमने या जॉगिंग करते समय एक उच्च गुणवत्ता वाली एथलेटिक जूता पहनें।
