बहुत से कार्बोहाइड्रेट खाने से आपकी कमर को जोड़ता है जब आप बहुत सारे कार्बोहाइड्रेट खाते हैं, कैलोरी आपके शरीर की आवश्यकता नहीं होती है ट्राइग्लिसराइड्स में परिवर्तित हो जाती है और भंडारण के लिए आपकी वसा कोशिकाओं में ले जाया जाता है। कार्बोहाइड्रेट भी इंसुलिन को प्रोत्साहित करते हैं, जो वसा को स्टोर करने के लिए शरीर में काम करता है। प्रोटीन विपरीत है प्रोटीन ग्लूकागन को उत्तेजित करता है, जो भंडारण से वसा जुटाता है। राष्ट्रीय स्तर पर जाने जाने वाले पोषण विशेषज्ञ एन लुईस गित्टलमैन, पीएच डी। के लेखक कहते हैं कि शरीर से लीन प्रोटीन, सही चर्बी और कार्बल्स जो कि शरीर में तेजी से संसाधित और संसाधित होते हैं, उनके ऊपर ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम होते हैं, आप अपने पेट को ट्रिम कर सकते हैं। जीवन के लिए फैट फ्लश "
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पहले कुछ सामग्रियों में ब्रेड, अनाज और पटाखे से बचना, जो "प्रक्षालित" या "समृद्ध" कहते हैं सफेद शर्करा, शहद, गुड़ और कॉर्न सिरप सहित सरल शर्करा, कट करें। इसके अलावा सुक्रोज़, ग्लूकोज, फ्रुक्टोस, माल्टोस और विशेष रूप से उच्च फ्रुक्टोज कॉर्न सिरप के लिए देखें। संसाधित "कम वसा वाले" खाद्य पदार्थों से सावधान रहें इन्हें अक्सर उच्च शर्करा के स्तर होते हैं ऐसे खाद्य पदार्थ तेजी से आपके रक्त शर्करा के स्तर को बढ़ाते हैं। रक्त ग्लूकोज की गहराई में आने वाली चीजें भी आपके ट्राइग्लिसराइड्स को संभावित रूप से बढ़ाती हैं। वास्तव में, रॉबर्ट एच। कोंप द्वारा 2000 के एक अध्ययन ने बताया कि कम वसा वाले, उच्च कार्बोहाइड्रेट आहार के कारण रक्त ट्राइग्लिसराइड के स्तर में तेजी से बढ़ोतरी होती है। अध्ययन वॉशिंगटन के नॉर्थवेस्ट लिपिड रिसर्च क्लिनिक, सिएटल में आयोजित किया गया था। वाशिंग।
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शराब का सेवन कम करें अमेरिकन हार्ट एसोसिएशन के मुताबिक, अल्कोहल की भी थोड़ी मात्रा में आपके प्लाज्मा ट्राइग्लिसराइड के स्तर में बड़े बदलाव हो सकते हैं, पौंड को बढ़ाने के प्रयासों में बाधा आ सकती है।
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धीमी गति से रिलीज कार्बोहाइड्रेट चुनें यह ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर कम है। ये कार्बल्स रक्त शर्करा स्थिर रखने के लिए अच्छे हैं ग्लाइसेमिक इंडेक्स पर खाने का जितना अधिक अंक, उतना ही जल्दी से यह रक्त शर्करा बढ़ेगी मैसाचुसेट्स इंस्टीट्यूट ऑफ टेक्नोलॉजीज ग्लिसेमिक इंडेक्स के अनुसार कम ग्लाइसेमिक खाद्य में लाल मसूर, बेक्ड बीन्स, सेब, मसूर, मटर, मूंगफली, अंगूर, चेरी, सूखे खुबानी, हरी बीन्स, मक्खन सेम, चिकी मटर, गुर्दा सेम और नौसेना सेम शामिल हैं।
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फलों और सब्जियां उठाएं, सामान्य रूप से, ट्राइग्लिसराइड्स को कम करने और पेट वसा खोना। शतावरी, ब्रोकोली, गोभी, फूलगोभी, खीरे, जिकामा, काली, स्पेगेटी स्क्वैश, टमाटर, वॉटरसी और ज़िचिनी सभी विशेष रूप से अच्छे सब्जी विकल्प हैं। सेब, जामुन, क्रैनबेरी, नींबू और आड़ू अच्छे फलों के विकल्प होते हैं क्योंकि उनके पास वसा-फ्लशिंग गुण होते हैं, गिटलमैन कहते हैं।
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बहुत से पानी पीने से यहां तक कि हल्के निर्जलीकरण हानिकारक है। गुर्दे को कार्य करने के लिए मदद के लिए यकृत पर कॉल करने की आवश्यकता है यह बदले में, यकृत की वसा को जलाने की क्षमता कम कर देता है और शरीर में वसा जमा करने की ओर जाता है, अक्सर पेट के आसपास,
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एक गामा लिनेलीन एसिड (जीएलए) पूरक करें। Gittleman के अनुसार, GLA शरीर में भूरे रंग की वसा गतिविधि को उत्तेजित करता है और विशेष रूप से पेट क्षेत्र को लक्षित करता है रिच स्रोत काले currant बीज का तेल, borage और शाम हलके पीले रंग का तेल है
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संयुग्मित लिनोलिक एसिड (सीएलए) नामक ओमेगा -6 फैटी एसिड का उपयोग करें। यह रक्त शर्करा के स्तर को संतुलित करने में मदद करता है, गित्टलमैन कहता है, और विशेष रूप से पेट में जमा होने वाली वसा का उपयोग और उपयोग करने के लिए शरीर की क्षमता की सुविधा देता है। यह कार्बनिक, घास खिलाया गोमांस में पाया जाता है सीएलए भेड़ के बच्चे, जैविक डेयरी उत्पादों में भी है और एक पूरक के रूप में उपलब्ध है। 3, 000 से 6, 000 मिलीग्राम लें रोज।
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ऐक्वाकाडो, नट और बीज, जैतून और तेलों से मोनोअनसैचुरेटेड फैटी एसिड (एमयूएफए) के साथ अपनी कमर को कम करें। तेलों में मूंगफली, सूरजमुखी, जैतून, फ्लैक्स, कुसुम, तिल और अखरोट शामिल हैं।
चरण 9 < साप्ताहिक या मैकेरल साप्ताहिक दो बार खाएं या मछली के तेल का पूरक लें। मछली का तेल एक शीर्ष वसा बर्नर है इसके ओमेगा -3 फैटी एसिड ग्लूकोस को नियंत्रित रखने में उल्टा इंसुलिन प्रतिरोध और सहायता में सहायता करता है। अगर आप पूरक हैं तो गीटलमैन 1 से 3 ग्राम दैनिक सलाह देता है
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