आपको शरीर की वसा खोने में मदद करने के लिए पूरक और भावपूर्ण आहार की जरूरत नहीं है। दुबला द्रव्यमान के बेहतर अनुपात को वसा में प्राप्त करने के लिए, पूरे, अप्रसारित खाद्य पदार्थों के मध्यम भागों को खाएं और अपने दिल और मांसपेशियों को प्रशिक्षित करने के लिए आगे बढ़ें। एक बेहतर शरीर रचना आपके स्वास्थ्य को मजबूत करती है, दीर्घकालिक वजन नियंत्रण में सुधार करती है और आपको ऊर्जा देती है। सही भोजन करने और दुबला और स्वस्थ बनने के लिए व्यायाम करने के सभी प्राकृतिक दृष्टिकोण का उपयोग करें
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अपनी कैलोरी की ज़रूरतों की गणना करें
वसा को खोने के लिए आहार संबंधी हस्तक्षेप के माध्यम से ऊर्जा की कमी का निर्माण करना आवश्यक है। कम खाएं और आगे बढ़ें, ताकि आपका शरीर आपकी कुछ वसा वाले स्टोरों को व्यायाम और अपने दैनिक कार्यों को ईंधन के लिए इस्तेमाल करेगा।
एक कैलोरी का सेवन करने के लिए जो पर्याप्त ईंधन प्रदान करता है लेकिन पाउंड ड्रॉप करने में मदद करता है, एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें एक के लिए देखो जो आपके दैनिक रखरखाव की जरूरतों की गणना करता है जब आप अपना वजन, ऊंचाई, आयु, लिंग और गतिविधि स्तर इनपुट करते हैं। फिर, अधिक गतिविधि जोड़कर, आकार के आकार को कम करके और कम कैलोरी खाद्य पदार्थ चुनने के कारण घाटा बनाएं 250 और 1, 000 कैलोरी के बीच की कमी से प्रति सप्ताह 1/2 से 2 पाउंड का नुकसान होता है। यदि आप अपने लक्ष्य के करीब हैं, तो नुकसान कम दर के लिए लक्ष्य। यदि आपके पास खोने के लिए महत्वपूर्ण मात्रा में वजन है, तो उच्च अंत के लिए लक्ष्य।
एक कैलोरी कम करने के लिए बहुत कठोर पड़ सकता है और आपको दुबला मांसपेशियों को खोने का कारण बन सकता है। महिलाओं को प्रति दिन कम से कम 1, 200 कैलोरी खाना चाहिए; पुरुषों में 1, 800 कैलोरी से कम नहीं होना चाहिए।
शरीर में वसा खोने के लिए प्रोटीन खाएं दुबला प्रोटीन वसा हानि की कुंजी है क्योंकि वे पूर्णता की भावनाओं में योगदान करते हैं और वे वसा या कार्बोहाइड्रेट से पचाने के लिए थोड़ा अधिक कैलोरी लेते हैं। पर्याप्त प्रोटीन लेने से दुबले मांसपेशियों को बनाए रखने और बनाए रखने में भी मदद मिलती है। मांसपेशियों का समूह आपके चयापचय को बढ़ा देता है और, जब आप अधिक मांसपेशियों का निर्माण करते हैं, तो आपके शरीर के शरीर के अनुपात को द्रव्यमान को कम करने के लिए वसा का रूप ले लेते हैं, ताकि आपके समग्र शरीर संरचना स्वस्थ हो।
वसा हानि की सहायता के लिए आपकी मजबूत ताकत-प्रशिक्षण कसरत के बाद पर्याप्त प्रोटीन वाले स्नैक खाएं मांसपेशियों के निर्माण और वसूली में प्रोटीन एड्स उचित स्नैक्स के उदाहरण में जामुन, बादाम के दूध और मट्ठा प्रोटीन के साथ बनाई जाने वाली एक चिकनाई शामिल है; पूरे अनाज रोटी पर आधा टर्की सैंडविच; या, एक केला के साथ दो कड़ी उबले हुए अंडे
खराब गुणवत्ता वाले कैलोरी बाहर भीड़
परिष्कृत अनाज और चीनी से बने संसाधित खाद्य पदार्थों से कैलोरी को भीड़ने के लिए सब्जियां, फल और साबुत अनाज का उपयोग करें।सब्जियां, फल और साबुत अनाज में फाइबर आपको मध्यम सर्विंग्स के साथ पूर्ण महसूस करने में मदद करके वसा हानि को बढ़ावा देता है। इन खाद्य पदार्थों में विटामिन, खनिज और फ़िएंट्रिएन्ट्स भी स्वस्थ, ऊर्जावान शरीर में योगदान करते हैं। भोजन में थोड़ा असंतृप्त वसा आपको विटामिन अवशोषण जैसी महत्वपूर्ण शारीरिक कार्यों को संतुष्ट रहने में सहायता करता है। स्वस्थ वसा के सेवारत के लिए स्नैक समय पर पागल के औंस का आनंद लें। दोपहर के भोजन या बूंदा बांदी जैतून के तेल पर अपने सैंडविच पर आपके खाने के सलाद पर एवोकैडो के कुछ स्लाइस लेयर
प्रत्येक भोजन में, भूरा चावल, क्विनो या पूरे गेहूं की रोटी जैसे 1/2 से 1 कप पूरे अनाज पर योजना करें। जब आप सेकेंड की तरह महसूस करते हैं, तो पानी की सब्जियां, जैसे कि पत्तेदार साग, ब्रोकोली, स्नैप मटर, फूलगोभी या मिर्च की अतिरिक्त सहायक के लिए पहुंचें, जो कुछ कैलोरी हैं, लेकिन खाने की आपकी इच्छा को संतुष्ट कर सकते हैं। प्रोटीन के साथ नाश्ते के समय अनाज और सब्जियां भी शामिल करें उदाहरण के लिए, गेहूं के पटाखे बुने हुए ब्लूबेरी या ऑल-प्राकृतिक टर्की स्तन वाले कम वसा वाले यूनानी दही हैं।
अपने नियंत्रण में सभी खाद्य पदार्थों के अपने हिस्से रखें अपने कैलोरी घाटे में चिपकाएं, क्योंकि किसी भी खाद्य पदार्थ को ज्यादा खाएं - भले ही वे स्वस्थ भोजन हों - वसा हानि का कारण बन सकता है।
वसा खोने के लिए कार्डियो करें
कार्डियोवैस्कुलर गतिविधि को अक्सर वसा हानि की कुंजी माना जाता है, क्योंकि आखिरकार, चलना, साइकिल चलाना, लंबी पैदल यात्रा, तैराकी और नाचना जला कैलोरी वजन का एक महत्वपूर्ण हिस्सा खोने के लिए, सप्ताह में कम से कम 250 मिनट कार्डियो का लक्ष्य, अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन का सुझाव देता है।
अंतराल प्रशिक्षण आपके वसा हानि को बढ़ावा दे सकता है, एक पेपर के मुताबिक, मोटापे के जर्नल 2011 के एक अंक में प्रकाशित। प्रति सप्ताह दो या तीन कार्डियो वर्कआउट्स के दौरान, अपनी तीव्रता को एक या दो मिनट के लिए बहुत उच्च स्तर तक बढ़ाएं। अधिक उदार-तीव्रता वाले काम की समान अवधि के साथ इन फटने का पालन करें। उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण आपके स्वास्थ्य के स्तर में सुधार करता है, जबकि वसा को जलाने की आपके शरीर की क्षमता में सुधार भी करता है।
आपके शरीर की संरचना को बेहतर बनाने के लिए प्रतिरोध प्रशिक्षण का प्रयोग करें
