कैल वसा फास्ट फास्ट कैसे करें

चिकना बछड़ों पुरुष और महिला दोनों के लिए एक संपत्ति है। महिला पुरुषों की तुलना में अपने पैरों में अधिक वसा संग्रहित करते हैं, हालांकि किसी को भी बछड़ा वसा विकसित कर सकते हैं। वसा का वसा तेजी से कम करने के लिए, अपने दैनिक कैलोरी काट और प्रति सप्ताह कम से कम पांच दिन आंतरायिक स्प्रिंट में संलग्न करें। जो महिलाएं एक स्थिर साइकिल पर 20 मिनट के सत्रों में आंतरायिक स्प्रिंट करती हैं, उनमें ट्रिपल एक नियंत्रण समूह के रूप में वसा की मात्रा में खो गया। व्यायाम करने वाले अभ्यासकों ने अपने पैरों से सबसे ज्यादा वजन खो दिया है, न्यू साउथ वेल्स विश्वविद्यालय ने कहा है।

दिन का वीडियो

चरण 1

धीरे-धीरे पैडल गर्म करने के लिए जोरदार व्यायाम के लिए अपने शरीर को तैयार करने के लिए 10 मिनट के लिए धीमी गति से मध्यम गति बनाए रखें। वार्मिंग से चोट के जोखिम को कम कर सकते हैं।

चरण 2

घड़ी पर दूसरा हाथ देखें 12 सेकंड के लिए हल्के पेडल। यह आंतरायिक स्प्रिंट के आराम का चरण है।

चरण 3

आठ सेकंड के लिए स्प्रिंट अपने अधिकतम स्तर के 80 से 90 प्रतिशत पेडल, आपके फिटनेस स्तर पर निर्भर करता है एक स्प्रिंट प्रयास का एक तेज़ फट है जो आपके व्यायाम सत्र की तीव्रता को बढ़ाता है ताकि बछड़ा वसा तेजी से जलाने में मदद मिल सके।

चरण 4

20 मिनट के लिए स्प्रिंट अंतराल दोहराएं पैडल धीरे धीरे 12 सेकंड के लिए और फिर आठ सेकंड के लिए उच्च तीव्रता पर। यदि आप आकार से बाहर हैं, तो पांच या 10 मिनट के साथ शुरू करें और सत्र को बढ़ाएं क्योंकि आपकी कंडीशनिंग में सुधार होता है।

चरण 5

पांच मिनट के लिए धीरे-धीरे पेडल साइकल चलाना धीरे-धीरे आपके शरीर को शांत करने के लिए समय देता है अगर आप अपने दिल की दर और श्वसन को सामान्य पर वापस लौटने की अनुमति देने के लिए बहुत अधिक श्वास ले रहे हैं तो अधिक समय लें। यह चक्कर आना के जोखिम को कम करता है बाइक से सावधानीपूर्वक डिमाउंट करें

चरण 6

अभ्यास के बाद अपने बछड़ों को बढ़ाएं दीवार से 1-1 / 2 फुट खड़े हो जाओ और दीवार के खिलाफ अपने हथेलियों को दबाकर दुबला हो जाओ। अपने पैरों को अपने बछड़ों को फैलाने के लिए सपाट रखें अपने बछड़े को खींचने से मांसपेशियों को लंबा करने में मदद मिलती है ताकि वे दुबला दिखाई दे।

चीजें आप की आवश्यकता होगी

• स्टेशनरी बाइक
• दूसरे हाथ से घड़ी

टिप्स

• जब आप शारीरिक आंदोलन में जलाए जाने से ज्यादा कैलोरी लेते हैं, तो अतिरिक्त वसा के रूप में जमा होता है 1 से 2 पौंड के वजन घटाने की सुरक्षित और स्वस्थ दर के लिए 500 से 1, 000 कैलोरी तक अपने दैनिक भोजन और पेय पदार्थों का सेवन करें। एक सप्ताह।

चेतावनियाँ

• किसी भी चिकित्सा चिंताओं के बारे में अपने चिकित्सक से परामर्श करें सभी व्यायाम करने वालों के लिए आंतरायिक स्प्रिंट उपयुक्त नहीं हो सकते हैं यदि आपको कोई हृदय की समस्या है या यदि आपका दिल का दौरा या स्ट्रोक का कोई पारिवारिक इतिहास है, तो बाइक दौड़ने का प्रयास करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें।