सेल्युलाईट को आसानी से कैसे खोना

सेल्युलाईट वसा है जो कई लोगों को आमादी में दिखते हुए आक्रांत कर देता है। सबसे अधिकतर जांघों, बट, पेट और कूल्हों पर पाए जाते हैं, सेल्युलाईट में एक ढेलेदार, पनीर जैसी दिखती है यह फैटी जमाओं के संग्रह के कारण होता है जो त्वचा के नीचे संयोजी ऊतक के विरुद्ध धक्का देती है। सेल्युलाईट काफी हद तक वंशानुगत है और लगभग सभी लोग इसमें हैं। हालांकि, यह जरूरी नहीं है कि आप इसके साथ हमेशा के लिए फंस गए हैं इसका मतलब यह नहीं है आहार, हृदय व्यायाम और भारोत्तोलन का एक संयोजन उभार की लड़ाई को जीतने में मदद कर सकता है।

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चरण 1

उन खाद्य पदार्थों को खाएं जो फाइबर में कम व उच्च होते हैं, जैसे ताजा फल और सब्जियां उन खाद्य पदार्थों को चुनने पर ध्यान दें, जो संसाधित नहीं हैं और कम सामग्रियां हैं क्योंकि वे पचाने में अधिक समय लेते हैं। भूरे रंग के चावल, साबुत अनाज और मीठे आलू जैसे कार्बोहाइड्रेट सही हैं क्योंकि वे विटामिन से भरे हैं और आपके रक्त में शर्करा नहीं बढ़ेंगे।

चरण 2

चिकन और टर्की स्तन, अंडे का सफेद और मछली जैसे दुबला प्रोटीन स्रोतों के लिए विकल्प चुनें प्रोटीन में पाए जाने वाले एमिनो एसिड आपके शरीर के निर्माण के ब्लॉक हैं। एमिनो एसिड मांस प्रशिक्षण ऊतक का निर्माण और मरम्मत करने में सहायता करता है जो भार प्रशिक्षण और कठोर शारीरिक गतिविधि से टूट जाता है।

चरण 3

मोनोअनसैचुरेटेड और पॉलीअनसेचुरेटेड वसा जैसे जैतून का तेल, अखरोट, एवाकाडो, फ्लेक्सीस और सैल्मन चुनें। आपके आहार में फैट अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक है और कुछ वसा को प्रतिबंधित नहीं किया जाना चाहिए। फैट पाचन को धीमा कर देता है ताकि आपके शरीर में पोषक तत्वों को अवशोषित करने के लिए अधिक समय लगेगा और आपको लंबे समय के लिए पूर्ण महसूस कर रखता है।

चरण 4

कार्डियोवास्कुलर कसरत करें कार्डियो बेहद महत्वपूर्ण है क्योंकि यह काम करने के बाद 12 से 48 घंटों तक कैलोरी को जलाने के लिए जारी रहता है। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ मेडिसिन ने नोट किया है कि 60 से 90 मिनट की ज़ोरदार शारीरिक गतिविधि वजन कम करने के लिए सप्ताह में कम से कम तीन बार आवश्यक होती है। अब और अधिक तीव्रता से आप व्यायाम करते हैं, उच्चतर आपके पोस्ट-कसरत के चयापचय होने जा रहे हैं और इससे आपके शरीर को सेल्युलाईट से छुटकारा दिलाएगा। चलने, बाइकिंग, लंबी पैदल यात्रा, रस्सी कूद और तैराकी कार्डियो के सभी कैलोरी-कर्कश रूप हैं।

चरण 5

भार उठाएं अधिक मांसपेशियों में आपके पास, उच्च आपके चयापचय मांसपेशियों के ऊतक मेटाबोलिक रूप से सक्रिय हैं, इसलिए बाकी की स्थिति में भी, आप कैलोरी खपत करते हैं और वसा जलते हैं। मांसपेशियों के हर पाउंड के लिए आप अपने शरीर में जोड़ते हैं, आप प्रति दिन एक अतिरिक्त सात से 10 कैलोरी जलाते हैं। प्रतिरोध प्रशिक्षण से सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करने में मदद मिल सकती है और अन्य प्रकार के व्यायाम की तुलना में आपको कम समय में एक टॉनिक बॉडी दे सकती है।

चेतावनियाँ

• हमेशा एक व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।