सेल्युलाईट वसा के भंडार है जो मधुकोश आकार के डिब्बों में अलग हो जाते हैं। आपको अपने वर्कआउट्स के लिए ऊर्जा की आपूर्ति करने और शरीर के लिए कुशन प्रदान करने के लिए वसा स्टोर की आवश्यकता है। जब इन दुकानों में मौजूद कोशिकाओं में आप उपयोग करते हैं, तो आप त्वचा के नीचे सेल्युलाईट को देखने लगते हैं। जब आप सेल्युलाईट के अपने शरीर को छुटकारा नहीं दे सकते, तो आप डिप्लेल्ड उपस्थिति को कम कर सकते हैं। आनुवांशिकी, कैसे दिखाई देता है सेल्युलाईट में बड़ी भूमिका निभाता है, लेकिन आप कितनी जल्दी वसा जलाने के आधार पर आप दो हफ्तों में उस दृश्यता को कम कर सकते हैं।
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चरण 1
हृदयाबीन व्यायाम से 20 से 30 मिनट का हर सप्ताह कम से कम तीन दिन तक वसा को ईंधन के रूप में जलाने के लिए और सेल्युलाईट की उपस्थिति को कम करना। तेजी से परिणाम देखने के लिए अपनी कसरत को दैनिक कसरत में बढ़ाएं। तीव्रता के स्तर पर व्यायाम करें जो आपके अधिकतम हृदय गति से 70 से 80 प्रतिशत है, व्यायाम पर अमेरिकी परिषद का कहना है। 220 से अपनी आयु को घटाकर और 0 से परिणाम गुणा करके इसकी गणना करें। 70 और 0. 80.
चरण 2
कार्डियोवस्कुलर व्यायाम चुनें जो पूरे शरीर के तालबद्ध आंदोलनों जैसे कि चलना, साइकिल चलाना, स्केटिंग, सीढ़ी चढ़ाई, नृत्य, तैराकी और रोइंग कैलोरी की एक उच्च संख्या जला करने के लिए अपनी वसा की दुकानों को उत्तेजित करने के लिए विभिन्न प्रकार के व्यायाम शामिल करें।
चरण 3
हर सप्ताह तीन दिनों में कुल शरीर कसरत करने के लिए प्रतिरोध उपकरण का उपयोग करें यह कैलोरी जलाएगा और मांसलिकाओं को कसकर सेललुलाईट की उपस्थिति कम कर देगा। अपने कंधों, पीठ, छाती, हथियार, कोर, कूल्हों और पैरों सहित प्रत्येक प्रमुख पेशी समूह के लिए एक व्यायाम के आठ से 12 पुनरावृत्तियों के एक से तीन सेट करें। व्यायाम के बीच एक दिन के लिए आराम।
चरण 4
एक कम वसा वाला आहार खाएं जिसमें फलों, सब्जियां, कम वसा वाले डेयरी, दुबले मीट, साबुत अनाज, सेम और अंडे शामिल हैं। कुकीज़ और केक जैसे मीठे खाद्य पदार्थों का सेवन कम करें
टिप्स
- अपने हृदय और ताकत कसरत के दिनचर्या के अनुरूप रहें ताकि आप दो हफ्तों के भीतर कैलोरी की उच्च संख्या जला दें और सेल्युलाइट खो दें।
चेतावनियाँ
- किसी भी फिटनेस प्रोग्राम को शुरू करने से पहले अपने डॉक्टर से बात करें
