Infomercials और फिटनेस गुरुओं का प्रसार जो लक्ष्यित वजन घटाने, या मौके पर कमी पर जोर देते हैं, जैविक वास्तविकताओं को बदलने के लिए कुछ भी नहीं करता है हिस्सेदारी। दशकों तक, लक्षित वजन घटाने की पुष्टि एक मिथक होने के लिए की गई है, केवल प्रक्रियाओं का एक बहुत ही जटिल सेट को अधिरोपित करने की प्रवृत्ति से ही बनाए रखा गया है। रोग नियंत्रण और रोकथाम केन्द्र (सीडीसी) के अनुसार, अच्छी खबर है, यह है कि कैलोरी जलाकर व्यायाम करता है जो सभी को ठोड़ी और गर्दन के चारों ओर वसा हानि में योगदान करने की क्षमता होती है। बस से अधिक कैलोरी जला आप की तुलना में, और आप शरीर भर में वसा खोना शुरू कर देंगे
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अच्छी खबर
व्यायाम पर अमेरिकन काउंसिल के अनुसार, "जब आप अभ्यास करते हैं जो हृदय गति को बढ़ाता है, जैसे साइकिल चलाना, चलना या एरोबिक नृत्य, शरीर ऊर्जा के लिए अपनी मोटी दुकानों पर आकर्षित करेगा "ठोड़ी और गर्दन के वसा को खोने के लिए समीकरण सरल है - सिर्फ आप से ज़्यादा कैलोरी जलाएं। प्रत्येक पाउंड को खोने के लिए, आपको एक अतिरिक्त 3, 500 कैलोरी बंद करने की ज़रूरत है। ठोड़ी या गर्दन अभ्यास के बारे में चिंतित होने के बजाय, आपको कुछ कैलोरी को काटने और बाकी की शारीरिक गतिविधि के माध्यम से जलाने की दीर्घकालिक योजना की आवश्यकता है। इस योजना में एक व्यायाम दिनचर्या, एक पोषण समायोजन और किसी प्रकार का जर्नलिंग शामिल होना चाहिए जिसमें यह सब एक साथ टाई हो।
आयरन पम्पिंग
दो प्रकार की शारीरिक गतिविधियों कैलोरी जला - एरोबिक व्यायाम और शक्ति प्रशिक्षण ताकत-प्रशिक्षण गतिविधियों में मांसपेशियों की ताकत, स्वर सुधार और कैलोरी जलाएं। शक्ति प्रशिक्षण में भारोत्तोलन और शरीर-वजन व्यायाम जैसे पुशअप और बैठो शामिल हैं। सीडीसी प्रति सप्ताह ताकत प्रशिक्षण के कम से कम दो सत्रों की सिफारिश करता है। प्रत्येक सत्र में आठ से 12 पुनरावृत्तियों के दो से तीन सेट होने चाहिए। आप घर पर अपने बगीचे में चीजों को खुदाई और लगाकर ताकत-प्रशिक्षण कसरत भी प्राप्त कर सकते हैं। शक्ति प्रशिक्षण आपको अधिक वसा कैलोरी को जलाने से ठोड़ी और गर्दन वसा खोने में मदद करता है।
रनिंग लॉप्स
अतिरिक्त कैलोरी को जलाने के लिए एक और तरीका है ताकि आप ठोड़ी और गर्दन के वसा को खो सकें, एरोबिक व्यायाम दिनचर्या है। एरोबिक क्रियाकलाप उन है जो तालबद्ध रूप से विस्तारित अवधि के लिए बड़े मांसल समूहों का काम करते हैं। सीडीसी धीमी गति से एरोबिक गतिविधियों के प्रति सप्ताह कम से कम 150 मिनट की सिफारिश करता है, जैसे कि चलना या साइकिल चलाना, या सशक्त एरोबिक गतिविधियों के प्रति सप्ताह 75 मिनट, जैसे चलना या रस्सी कूदना। राकिंग पत्ते और वैक्यूमिंग की तरह चीजें भी मध्यम एरोबिक गतिविधियों के रूप में योग्य हैं। एक अतिरिक्त बोनस के रूप में, "एप्लाइड फिजियोलॉजी के जर्नल" में प्रकाशित 2011 के एक अध्ययन में कहा गया है कि एरोबिक गतिविधियों में अधिक वजन या मोटापे से ग्रस्त वयस्कों की सहायता से ताकत-प्रशिक्षण अभ्यास की तुलना में भी अधिक वसा खो जाता है।
नोट्स लेना
आप एक खाद्य पत्रिका का उपयोग करते हुए कैलोरी की संख्या का नज़र रखें।प्रत्येक रात आप सोने से पहले, आप जो कुछ खा चुके हैं और उस दिन पिया, उसे रिकॉर्ड करें। प्रत्येक आइटम की विशिष्ट प्रकार और मात्रा रिकॉर्ड करने के लिए याद रखें सप्ताह के अंत में, प्रत्येक भोजन की कैलोरी सामग्री की गणना करें और एक ऑनलाइन-आधारित भोजन कैलोरी काउंटर का उपयोग करें। यह कुछ सामरिक कटौती करने का समय हो सकता है अपने आहार से समाप्त करने के लिए चीजों का चयन करते समय, सुनिश्चित करें कि आप विटामिन और खनिज सामग्री के साथ-साथ कैलोरी की संख्या पर विचार करें।
ट्रैकिंग परिणाम
कैलोरी का घाटा तब होता है जब आप भोजन और पेय से लेकर अधिक कैलोरी जलाते हैं। एक ऑनलाइन-आधारित गतिविधि कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करके प्रारंभ करें यह देखने के लिए कि आप एक सप्ताह में कितना वसा जलते हैं। अपने कुल भोजन और पेय में कैलोरी कैलोरी की संख्या के साथ तुलना करें। आप चाहते हैं कि आपका "कैलोरी जला दिया" नंबर बड़ा हो हर 3, 500 कैलोरी के लिए आप घाटे स्तंभ में डालते हैं, आपको पाउंड खोना चाहिए। आनुवंशिकी काफी हद तक निर्धारित करती है कि आपकी ठोड़ी और गर्दन से कितनी मोटी आ जाएगी।
