चेहरा वसा खोने के लिए कैसे

शरीर आकार और आकार में भिन्न होते हैं और ऐसा चेहरे करते हैं यदि एक डबल ठोड़ी या गलफुला गाल आप सब से अधिक वजन खोने से आत्म-सचेत, उन्हें पतली बनाते हैं। आप वजन घटाने के लिए अपना चेहरा वसा को लक्षित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप स्वस्थ और अधिक आत्मविश्वास महसूस करने के लिए रणनीतियों को लागू कर सकते हैं।

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अपना वजन-हानि लक्ष्य फिर से परिभाषित करें

हर दिन दर्पण से आपका चेहरा आपके पीछे झुकाता है यह वसा हानि के लिए आपका ध्यान हो सकता है, लेकिन आपके शरीर के पास अलग-अलग विचार हैं। वसा आपके शरीर में वसा कोशिकाओं में संग्रहित होता है। जब आप एक कैलोरी घाटा बनाते हैं - जिसका अर्थ है कि आपके द्वारा उपभोग की तुलना में अधिक कैलोरी जलाते हैं - आपका शरीर इस कुछ वसा को रिलीज करता है और इसे प्रयोग करने योग्य ऊर्जा में परिवर्तित करता है जहां से वसा को आनुवंशिक रूप से सेट किया जाता है; आप अपने शरीर को पहले चेहरे का वसा का उपयोग करने के लिए नहीं बता सकते सामान्य में वजन कम और, समय के साथ, इसमें से कुछ आपके गाल और ठोड़ी से आएंगे।

यदि आपके पास स्वाभाविक रूप से गोल गाल है, तो आप किसी भी आहार या कसरत की उम्मीद नहीं कर सकते हैं ताकि आपको सुपरमॉडेल-चाइसेल्ड चेहरे मिलें। आपकी हड्डी की संरचना और विशिष्ट आंतरिक संरचनाओं का आकार, जैसे कि आपके लार ग्रंथियां, आपके चेहरे का आकार नियंत्रित करते हैं आपकी उम्र जितनी होती है, उतनी सहायक ढांचे जो आपके चेहरे को देख रही है तना हुआ और ख़तरनाक भी विफल हो रही है। सुविधाएँ नीचे की ओर बढ़ती हैं और आपकी त्वचा थोड़ी देर तक शुरू होती है। वसा की जेब ठोड़ी में और गर्दन के पास स्पष्ट हो सकता है। आप उम्र बढ़ने या आनुवंशिकी बदल नहीं सकते हैं - लेकिन एक स्वस्थ आहार और व्यायाम उनके प्रभाव को कम करने में मदद कर सकते हैं।

कुल शारीरिक वजन खोना

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो पाउंड खोने से आपके चेहरे को बाकी हिस्सों के साथ बाहर निकालने में मदद मिलेगी। एक कैलोरी का घाटा जिसमें आपके द्वारा जला कैलोरी खाने से कम कैलोरी होता है, वह महत्वपूर्ण है। अपनी आयु, लिंग, गतिविधि स्तर और आकार के आधार पर अपनी दैनिक कैलोरी जला देने के लिए एक ऑनलाइन कैलोरी अनुमानक का उपयोग करें। फिर, प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड खोने के लिए इस नंबर से 500-1 से 000-कैलोरी की कमी बनाएं। अधिक शारीरिक गतिविधि और स्वस्थ खाद्य पदार्थों के छोटे हिस्से खाने से यह घाटा संभव हो सकता है

अपने चेहरे को स्लिमिंग करने की उम्मीद में कैलोरी को काटने में पानी के ऊपर मत जाओ एक कैलोरी का सेवन बहुत कम है - 1 या 200 के नीचे या महिला के लिए 1, 800 - आपके चयापचय को रोक कर मांसपेशियों की हानि हो सकती है। इस तरह की कम कैलोरी का सेवन पौष्टिक कमियों और अत्यधिक भूख के कारण भी हो सकता है, इसलिए आप अपने लक्ष्यों को छोड़ दें

स्वस्थ दिखने वाले चेहरे के लिए खाएं

सब्जियां, फल, कम वसा वाले डेयरी, दुबले प्रोटीन और साबुत अनाज एक गुणवत्ता वाला आहार बनाते हैं जो स्वस्थ दिखने वाले रंग और वजन घटाने को बढ़ावा देता है। आसान भाग नियंत्रण के लिए, पत्तेदार साग या अन्य पानी, रेशेदार सब्जियों जैसे काले, पालक, सलाद, हरी बीन्स, ब्रोकोली और बैंगन के साथ आधा अपनी प्लेट भरें। आपकी प्लेट में एक और चौथाई में साबुत अनाज, जैसे ब्राउन चावल या जौ का होना चाहिए।अपनी थाली की अंतिम तिमाही में दुबला प्रोटीन होता है, जैसे अंडे, सफेद मांस चिकन, मछली या दुबला स्टेक। प्रोटीन विशेष रूप से महत्वपूर्ण होता है जब आप संपूर्ण वसा खोने की कोशिश कर रहे होते हैं क्योंकि यह आपको खाने में पूर्ण महसूस करता है और मांसपेशियों को जलाने से आपके शरीर को हतोत्साहित करने में मदद करता है।

पानी के प्रतिधारण में एक गुब्बारा चेहरा भी हो सकता है संसाधित और रेस्तरां खाद्य पदार्थों से अतिरिक्त सोडियम पर काटा। हाइड्रेटेड रहना, तो आपके शरीर पानी पर पकड़ मजबूर महसूस नहीं करता है, यह भी मदद करता है।

चेहरा वसा खोने के लिए व्यायाम

अपने गाल को पफ करना, अपने होंठ का पीछा करना और आईने में आश्चर्यचकित होने वाले चेहरे वसा को पिघल नहीं होगा। कुल शरीर के कार्डियोवस्कुलर व्यायाम पर ध्यान केंद्रित करें जैसे कि तेज घूमना या साइकिल चलाना जो कैलोरी जलता है और आपको अपने पूरे शरीर पर वसा खोने में मदद करता है मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो के प्रति सप्ताह कम से कम 250 मिनट में आपको महत्वपूर्ण वजन कम करने में मदद मिलती है, जो कहती है कि अमेरिकन कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन यदि आप बाहर व्यायाम लेना चुनते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप सूरज क्षति से त्वचा पर अपने चेहरे पर त्वचा की रक्षा के लिए सनस्क्रीन लागू करते हैं, जो कि समयपूर्व रूप से आपके प्रोटीनों को तोड़कर इसे मजबूत और कोमल रखने के लिए जुड़ा रहता है

इसके अलावा, अपने दिनचर्या में शक्ति प्रशिक्षण जोड़ें क्योंकि आप अपना वजन कम करने के लिए कैलोरी कम कर रहे हैं। प्रति सप्ताह कम-से-कम दो-पूरे शरीर के कसरत करने से दुबला मांसपेशियों को संरक्षित करने में मदद मिलती है और थोड़ा और भी निर्माण होता है, जो आपके चयापचय को बढ़ा देता है। कैलोरी जलाए जाने पर अधिक मांसपेशियों की एक बड़ी संख्या अधिक कुशल होती है; मांसपेशी वसा की तुलना में अधिक ऊर्जा की मांग करती है, आराम से भी। हो सकता है कि एक फूहड़ सीधे आपके चेहरे पर असर न पड़े, लेकिन लगातार इन और अन्य कदम जैसे पुशअप और पुलअप, आपके चेहरे सहित आपके पूरे शरीर को दुबला बनाने में मदद करता है