बहुत से लोग अपने शरीर को वसा और टोन अप करना चाहते हैं। और जब वहाँ पत्रिका लेख, इन्फॉर्पोरेटिव, ऑनलाइन फिटनेस प्लान और सुपरमार्केट आहार उत्पाद हैं जो हर जगह आप देखते हैं, यह निर्धारित करना कठिन हो सकता है कि कैसे अभी भी मांसपेशियों को बनाए रखने और एक फिट, टोन शरीर को बनाए रखने के लिए अवांछित वसा खोना यदि आप वसा खोने में दिलचस्पी रखते हैं लेकिन जरूरी नहीं कि आपका वज़न बदल रहा है, तो आपको कुछ प्रमुख आहार और फिटनेस कदमों पर ध्यान देने की जरूरत है।
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चरण 1
अपने हृदय व्यायाम को बढ़ाएं अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज का कहना है कि कार्डियोवास्कुलर व्यायाम प्रमुख कैलोरी और ब्लास्ट्स को अतिरिक्त वसा से जलता है। इसलिए, यह वसा को कम करने के उद्देश्य से किसी भी फिटनेस प्लान का अभिन्न अंग है। चलने, तैराकी, स्केटिंग, साइकिल चलाना, तेज चलने, टेनिस खेलना या नृत्य करना और अधिकतम वसा हानि के लिए प्रति सप्ताह तीन से पांच बार व्यायाम करने का उद्देश्य चुनें।
चरण 2
शक्ति ट्रेन प्रति सप्ताह दो से तीन बार एसीई कहते हैं, वसा कम करते हुए मांसपेशियों का निर्माण करने का सबसे अच्छा तरीका शक्ति प्रशिक्षण होता है। चूंकि मांसपेशियों में वसा की तुलना में अधिक वजन होता है, ताकत अभ्यास के माध्यम से इसे बनाने के द्वारा, वसा खोने के बावजूद आप अपना वजन बनाए रख सकते हैं।
चरण 3
एक स्वस्थ, दुबला आहार खाएं फलों और सब्जियों, दुबला प्रोटीन, साबुत अनाज और कम वसा वाले या गैर-वसायुक्त डेयरी उत्पादों सहित पौष्टिक, कम संतृप्त-वसा वाले खाद्य विकल्प, आपको आवश्यक वसा और ऊर्जा प्रदान करते हुए आपको अतिरिक्त वसा खो देते हैं, जिससे आपको ईंधन की ज़रूरत होती है अपने workouts स्वस्थ खाद्य पदार्थों से पर्याप्त कैलोरी खाने से, आप अपना वसा और अपने दुबले, स्वस्थ मांसपेशियों को बनाए रखते हुए अपने शरीर की वसा को कम कर सकते हैं।
चेतावनियाँ
- किसी भी नए आहार या व्यायाम कार्यक्रम को शुरू करने से पहले चिकित्सकीय अनुमोदन के लिए अपने चिकित्सक से परामर्श करें।
