पीछे और लोअर गर्दन क्षेत्र से मोटी खोना कैसे

अधिकांश लोगों में एक या दो 'समस्या' जहां वे थोड़ा अतिरिक्त वजन लेते हैं। जहां आप वजन हासिल करते हैं, वह आपके नियंत्रण से परे है, और मुख्य रूप से आनुवांशिकी के कारण। आप जो सुनना पसंद नहीं करते वह यह है कि जहां आप अपना वजन कम करते हैं वह भी आपके नियंत्रण से परे है। दूसरे शब्दों में, आप कम नहीं कर सकते हैं।

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यदि आपकी पीठ और निचले गले आपकी समस्या वाले क्षेत्रों हैं, तो आप उन्हें आहार और व्यायाम के साथ ठीक कर सकते हैं; लेकिन यह कुछ धैर्य ले सकता है क्योंकि आप कुल शरीर वसा खो देते हैं अपने कैलोरी सेवन को नियंत्रित करने और नियमित हृदय और शक्ति प्रशिक्षण और आपके समस्या वाले क्षेत्रों को कैलोरी का घाटा बनाना अब और समस्या नहीं होगी।

फैट लॉस समीकरण

फैट नुकसान दोनों सरल और जटिल है मूल विचार यह है कि आपको शारीरिक प्रक्रियाओं और शारीरिक गतिविधियों से व्यय करने से आपको अपने आहार से कम कैलोरी लेना चाहिए।

लेकिन सही संख्या को समझने की कोशिश करना थोड़ा अधिक कठिन हो जाता है आपकी चयापचय दर, या आपके शरीर को कैलोरी जलने की गति, आपके वजन, हृदय फिटनेस, उम्र, लिंग और आनुवंशिकी सहित कई कारकों पर निर्भर करती है।

आप लगभग कैलोरी की संख्या और कैलोरी की कसरत के बारे में अनुमान लगा सकते हैं, और एक ऑनलाइन कैलोरी कैलकुलेटर का उपयोग करके मदद कर सकते हैं। आप अपने चिकित्सक या अन्य स्वास्थ्य पेशेवर की सहायता भी प्राप्त कर सकते हैं

चाहे, बस मूल दिशानिर्देशों को ध्यान में रखें: कैलोरी इनपुट कम करें, कैलोरी आउटपुट में वृद्धि करें

अपना आहार जांचें

जिम में कोई भी समय नहीं खराब भोजन के लिए होगा यदि आप बहुत अधिक कैलोरी खा रहे हैं, तो आप अपना वजन कम नहीं करेंगे। स्वस्थ भोजन करना मुश्किल नहीं है कागज पर यह सब प्रतिबद्धता के लिए नीचे आता है और शक्ति होगी

वजन घटाने के लिए सबसे अच्छा भोजन हैं:

• ताजा सब्जियां
• ताजा फल
• दुबला मीट और मछली
• पूरे अनाज
• नट, बीज और वनस्पति तेल (कम मात्रा में)
• कम डेयरी

वजन घटाने के लिए सबसे खराब खाद्य पदार्थ हैं:

• स्नैक फूड - चिप्स, कुकीज़, कैंडी
• फास्ट फूड - फ़र्न फ्राइज़, चिकना हैम्बर्गर्स, पिज्जा
• परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट - सफेद पास्ता, रोटी और चावल
• फैटी मांस
• शक्कर पेय - सोडा, मीठा चाय, रस, फैंसी कॉफी पेय

अपने आहार में ताजा, पूरे भोजन पर जोर दें और प्रसंस्कृत खाद्य पदार्थों में कटौती करें और आप पाएंगे कि यह रहने में आसान है वसा हानि के लिए आपके कैलोरी बजट में

और पढ़ें: वसा हानि के 7 सिद्धांतों

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वसा हानि में आपका आहार सबसे महत्वपूर्ण कारक है फोटो क्रेडिट: कॉन्स्टेंटिनज़ज़ / आईस्टॉक / गेटी इमेज्स

आपका कार्डियो

कैलोरी सेवन को नियंत्रित करना महत्वपूर्ण है, जबकि कार्डियो व्यायाम के बिना कैलोरी की कमी में रहना कठिन है, जो व्यायाम का प्रकार है जो कि सबसे अधिक कैलोरी को जलता है।किसी भी प्रकार की गतिविधि जो आपके हृदय की दर को समय की अवधि के लिए व्यायाम के रूप में गिना जाती है, लेकिन वसा हानि होने पर सभी कार्डियो बराबर नहीं होता है

उच्च तीव्रता व्यायाम और अंतराल प्रशिक्षण

यदि आप अपनी पीठ और निचले गले के क्षेत्र में वसा खोने के बारे में गंभीर हैं, तो आपको अपने कार्डियो के साथ गंभीरता से मिलना होगा आप अपने प्रशिक्षण सत्रों में जितना कठिन काम करते हैं, उतनी अधिक कैलोरी आप जलाएंगे और अधिक वसा खो देंगे। यदि आप व्यायाम के लिए चलते हैं, तो जॉगिंग की कोशिश करें यदि आप एक इष्टतम गति से साइकिल चल रहे हैं, तो वॉल्यूम को बढ़ाएं। आप जो भी कार्डियो चुनते हैं, यह कठिन और तेज़ी से करते हैं

एक सप्ताह में कुछ समय, कुछ उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT में मिलाएं। एक HIIT कसरत में, आप तीव्र गतिविधि की वैकल्पिक अवधियां, जैसे कि चलने या जॉगिंग जैसे वसूली की अवधि के साथ, दौड़ना। इस प्रकार के कार्डियो स्थिर-राज्य कार्डियो से वसा जलने में अधिक प्रभावी साबित हुआ है। और स्थिर-राज्य कार्डियो के विपरीत, आपके शरीर की कसरत की मरम्मत और वसूली प्रक्रिया के कुछ घंटों के लिए कैलोरी जला रहे हैं।

एचआईआईटी शरीर पर मुश्किल हो सकता है, इसलिए यदि आपने कभी इसे पहले कभी नहीं किया है, तो इसमें आसानी। यहां तक ​​कि अगर आप एक अभ्यास समर्थक हैं, तो हफ्ते के दौरान मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो वर्कआउट के साथ HIIT वर्कआउट्स को वैकल्पिक रूप से याद रखें।

मांसपेशियों का निर्माण

वसा-हानि समीकरण का तीसरा हिस्सा दुबला मांसपेशियों का निर्माण कर रहा है - यह बहुत सारे लोगों की उपेक्षा है उस गलती को मत करो दुबला मांसपेशियों के निर्माण से, आप प्रभावी रूप से अपने शरीर को वसा जलने वाली मशीन में बदल रहे हैं।

यह इसलिए है क्योंकि आपके शरीर में वसा की तुलना में मांसपेशियों को बनाने और बनाए रखने के लिए अधिक कैलोरी खर्च होता है। आपके पास अधिक मांसपेशियां, और अधिक कैलोरी जो आप जलाएंगे - भले ही आप आराम कर रहे हों

कुल शारीरिक ताकत प्रशिक्षण

हालांकि आप साइट-विशिष्ट अभ्यास के साथ अपनी समस्या के क्षेत्रों को लक्षित करने के लिए इच्छुक हो सकते हैं, लेकिन यह आपके लिए अच्छा नहीं होगा। आप उस योजना के साथ अपनी पीठ और निचले गले में मांसपेशियों का निर्माण कर सकते हैं, लेकिन आप पेशी असंतुलन भी विकसित करेंगे।

वसा हानि के लिए सबसे अच्छा प्रकार की शक्ति प्रशिक्षण में मिश्रित अभ्यास शामिल हैं जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों - छाती, कंधे, हथियार, पेट, पीठ, जांघों और बछड़ों को लक्षित करते हैं। यौगिक अभ्यास बड़ी पेशी चालें होती हैं जो एक समय में एक से अधिक मांसपेशी समूह का काम करती हैं। अधिक मांसपेशियों को एक बार में काम किया जाता है, और जब आप कसरत कर रहे होते हैं तब जितने अधिक कैलोरी जलाएंगे I

यौगिक अभ्यासों के कुछ उदाहरणों में शामिल हैं:

• पुश-अप
• डेडलीफ्ट्स
• स्टेप-अप्स
• लंगेस
• पुल-अप
• वर्गों
• पंक्तियां

योजना बनाने के लिए आपका वर्कआउट आसान है, पांच या छह व्यायाम चुनें जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करते हैं। 60 सेकंड के लिए प्रत्येक व्यायाम का एक सेट करें, फिर अगले 60 सेकंड के लिए अगले अभ्यास पर जाएं। गोल के अंत में, 2 मिनट के लिए आराम, फिर इसे फिर से करना तीन से पांच राउंड करें

इस तरह की कसरत आपको मांसपेशियों के निर्माण में मदद करेगी और मछलियां कर्ल जैसी छोटी मांसपेशियों के व्यायाम से बेहतर वसा जलाएगी। आप इस प्रकार की उच्च तीव्रता वाले सर्किट प्रशिक्षण से वास्तव में एक महान कार्डियो कसरत प्राप्त कर सकते हैं, जिसका अर्थ है कि आप अपनी पीठ और निचले गले में वसा एडीयू < को चुम्बन करने में सक्षम होंगे। और पढ़ें:

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