कैसे एक सप्ताह में वसा खोने के लिए

सनक वाले आहारों पर ध्यान न दें जो आप विशिष्ट क्षेत्रों से वसा खो सकते हैं - जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आप इसे अपने शरीर से समान रूप से खो देते हैं वसा खोने के लिए आपके आहार में परिवर्तन और व्यायाम की नियमितता के संयोजन की आवश्यकता होती है। आपको 3, 500 कैलोरी की कमी के लिए शरीर के वजन का सिर्फ एक पाउंड का नुकसान होगा। सबसे तेज़ तरीका है कम खाना - तो आप कम कैलोरी का उपभोग कर रहे हैं - और अपनी गतिविधि के स्तर में वृद्धि - ताकि आप अधिक कैलोरी जला रहे हों।

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चरण 1

अंतराल प्रशिक्षण के साथ शारीरिक रूप से अपने आप को पुश करें। एबीसी न्यूज़ / हेल्थ के अनुसार, शरीर की वसा को जलाने का सबसे तेज़ तरीका है आपकी कसरत की तीव्रता में आपकी कुल क्षमता का 65 प्रतिशत और 85 से 95 प्रतिशत के बीच भिन्नता है। अंतराल प्रशिक्षण आपके शरीर को एरोबिक और एनारोबिक रूप से दोनों काम करता है, जिसके कारण अधिकतम कैलोरी और उच्चतम मात्रा में वसा जला होता है।

चरण 2

ऊर्जा के लिए अपने शरीर को वसा में जकड़ने में मदद करने के लिए अपने कार्बल्स में कट करें आपके शरीर का प्राथमिक ऊर्जा स्रोत ग्लूकोज है; कम carb जाने से ऊर्जा की आसान आपूर्ति बंद हो जाती है और आपके शरीर को संग्रहीत वसा को ईंधन में परिवर्तित करने के लिए मजबूर करता है। यह एटकिंस, दक्षिण समुद्र तट और जोन आहार जैसे आहार के पीछे सिद्धांत है- अधिक कार्बोन्स को सीमित करना और कार्बल्स का चयन करना जो कि रक्त शर्करा के स्तर पर बहुत कम प्रभाव पड़ता है, जैसे कि सब्जियां और साबुत अनाज एक हफ्ते में अधिक मात्रा में वजन कम करने के लिए, एटकिन्स या दक्षिण समुद्र तट आहार के प्रारंभिक चरण का पालन करें, जो लगभग 25 ग्राम दैनिक कार्बो को प्रतिबंधित करता है।

चरण 3

फाइबर को अपने आहार में जोड़ें एक उच्च फाइबर आहार आपको अधिक समय लगता है और कम कैलोरी का उपभोग कर सकता है। फाइबर भोजन के पाचन को धीमा कर देता है, जिससे आप प्रत्येक भोजन में कम खा सकते हैं और भोजन के बीच लंबे समय तक जा सकते हैं। कैलोरी काटने के लिए आप अपने भोजन से पहले एक फाइबर पूरक की कोशिश कर सकते हैं। अपने पानी के सेवन में वृद्धि सुनिश्चित करें - बहुत अधिक फाइबर कब्ज पैदा कर सकता है - लेकिन हाइड्रेटेड रहने से सब कुछ सुचारू रूप से चल जाएगा।

टिप्स

• कठोर उपायों से आपको अपना वजन कम करने में मदद मिलेगी, लेकिन लंबे समय तक वजन कम रखने में आपकी मदद नहीं कर सकती है। स्वस्थ वजन घटाने स्थायी जीवनशैली में परिवर्तन करने से आता है साप्ताहिक 1 और 2 पाउंड के बीच खोने का लक्ष्य एक मल्टीविटामिन लें, यह सुनिश्चित करने के लिए कि आपके शरीर को आवश्यक पोषण की आवश्यकता होती है, कैरबस को सीमित करते हैं।

चेतावनियाँ

• एटकिंस और दक्षिण समुद्र तट आहार का प्रेरण चरण बहुत ही सीमित है और इसे दो सप्ताह से अधिक समय तक नहीं बनाया गया है। हमेशा किसी भी वजन घटाने कार्यक्रम से पहले अपने चिकित्सक से परामर्श करें।