पीठ में वसा शर्मनाक और भद्दा है, लेकिन इसे थोड़ा कड़ी मेहनत करके काम किया जा सकता है। सशक्त पीठ की मांसपेशियां आपके आसन के लिए अच्छे हैं, कई प्रकार के आम पीठ दर्द से छुटकारा दिलाते हैं और आपको स्नान के सूट में अच्छा लगने में मदद करते हैं। व्यायाम को मजबूत करने और मांसपेशियों को वापस करने के लिए अपनी पीठ और कोर के लिए लक्षित करते हैं आप अपना संपूर्ण शरीर भर में वज़न खोकर वसा को वापस कर सकते हैं। यह आपके द्वारा प्रत्येक दिन कैलोरी की कुल संख्या को कम करने या व्यायाम से अधिक कैलोरी जलाने से पूरा किया जाता है। आहार और व्यायाम का संयोजन अक्सर आपकी पीठ पर परेशानी वजन कम करने का सर्वोत्तम और सबसे तेज़ तरीका है।
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आहार और जीवन शैली
चरण 1
आप प्रत्येक दिन 250 से 500 तक कैलोरी की कुल संख्या में कमी करें। इससे आपको 1/2 खोने में मदद मिलेगी प्रति सप्ताह 1 पाउंड तक। यह वजन आपके पूरे शरीर से निकल जाएगा, इसलिए अगर आप व्यायाम के बिना ऐसा करते हैं, तो अपनी पीठ की वसा में बड़े बदलाव की उम्मीद नहीं करें।
चरण 2
स्वस्थ, संपूर्ण, अप्रसारित खाद्य पदार्थ खाएं मुख्य रूप से दुबला प्रोटीन, स्वस्थ वसा, कम वसा वाले डेयरी, साबुत अनाज और फलों और सब्जियों से अपना आहार चुनें। बहुत से पानी पीना, क्योंकि यह आपके शरीर में सबकुछ कुशलता से काम करता है और इससे आपको थोड़ा अधिक भरा महसूस होता है।
चरण 3
एरोबिक व्यायाम हर सप्ताह 30 से 90 मिनट प्रति सप्ताह के लिए तीन से पांच बार करें, आपकी वर्तमान फिटनेस और स्वास्थ्य के आधार पर। तेज गति से चलने, जॉगिंग, सायक्लिंग, किक बॉक्सिंग क्लास या तैराकी जैसी मध्यम-तीव्रता वाली गतिविधियों से चुनें।
मजबूत करने और टोन का व्यायाम
चरण 1
स्थिरता या गेंद पर अपने पेट के साथ व्यायाम की गेंद पर लेटें, आपका पीठ फ्लैट, आपके पैर सीधे आपके पीछे हैं और आपके पैर जमीन पर लगाए गए हैं। गेंद से अपना छाती उठाएं और अपने हाथों को अपने कंधे से सीधे नीचे लटका दें। अपने शरीर से 30 डिग्री के कोण पर अपनी बाहों को ऊपर उठाएं, इसलिए वे आपके ऊपर वाई-आकार बनाते हैं कुछ क्षणों के लिए उन्हें धीमा करने से धीरे-धीरे नीचे की ओर रुको। 10 पुनरावृत्तियों प्रति सप्ताह तीन बार करो
चरण 2
स्थिरता बॉल के साथ रहें और अपने शरीर को आगे बढ़ाएं ताकि आपके पैर और पैर जमीन से उतार चढ़ाए जाए, आपकी बाहों गेंद के सामने फर्श की तरफ़ इशारा कर रही है और आपके हाथ मजबूती से लगाए गए हैं गेंद के सामने जमीन जब तक आप थोड़ा अस्थिर नहीं लगने लगते हैं, तब तक अपने हाथों को आगे बढ़ाएं और फिर उन्हें वापस चले जाएं और गेंद के पीछे फर्श पर अपने पैर वापस रखें। इस अभ्यास को प्रति सप्ताह 10 बार तीन बार दोहराएं।
चरण 3
डंबल्स की एक जोड़ी उठाएं कमर पर आगे बढ़ें जब तक कि आपके धड़ फर्श के समानांतर न हो। अपनी बाहों, जो डंबल्स को पकड़ रहे हैं, अपने कंधे से सीधे अपने हथेलियों के साथ एक दूसरे के सामने खड़े रहें।अपनी बाहों को सीधे पक्षों से ऊपर उठाएं और कुछ क्षणों के लिए पकड़ लें। गहरी सांस लें। धीरे धीरे अपने हथियारों को शुरुआती स्थिति में लौटा दें 12 पुनरावृत्तियों प्रति सप्ताह तीन बार करो।
चीजें आप की आवश्यकता होगी
- बड़े व्यायाम स्थिरता बॉल
- डंबल्स
चेतावनियाँ
- एक नया आहार और फिटनेस आहार शुरू करने से पहले अपने चिकित्सक से बात करें अधिक से अधिक 2 पाउंड प्रति सप्ताह से अधिक खोने का प्रयास न करें, क्योंकि आपके शरीर के लिए खतरनाक हो सकता है। चोटों से बचने के लिए वजन उठाने के समय उचित तकनीक का उपयोग करें यदि आप नहीं जानते कि कैसे मुफ्त वजन का उपयोग करें, सहायता के लिए अपने जिम में ट्रेनर से पूछें।
