कैसे कूल्हों, जांघों और बटों पर वसा खोने के लिए

कुछ लोगों को बीच में वसा प्राप्त होता है और सेब के आकार का होता है दूसरों ने इसे अपने निचले शरीर पर पैक किया और नाशपाती के आकार का है। यदि आप उत्तरार्द्ध हैं, तो आप इस तथ्य से सांत्वना ले सकते हैं कि नाशपाती के आकार वाले लोगों को मधुमेह, चयापचय सिंड्रोम और सेब के आकार की तुलना में हृदय रोग के लिए कम जोखिम होता है। फिर भी, दुबला मांसपेशियों के लिए वसा को व्यापार करें, जो शरीर को और अधिक कुशल कैलोरी-जलती हुई मशीन बनाता है, और आप अपने रास्ते पर रहेंगे।

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जब आप अपने मूल आकार को बदल नहीं सकते हैं, तो आप अपने कूल्हों, जांघों और नितंबों से अतिरिक्त वसा बहाकर कम से कम एक पतली पियर्स बन सकते हैं। एक संकरा के निचले हिस्से की चाबी: प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ अपने तकिया क्षेत्रों को टोन करते समय आहार और कार्डियो के साथ पाउंड खो दें।

आरंभ करने का तरीका यहां है

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कमर-डाउन कार्डियो

आपकी पहली वृत्ति सीढ़ी मशीन पर पहुंच सकती है और उन जांघों और मांसपेशियों की मांसपेशियों को काम में ला सकती है जो आप को छोड़ देते हैं इसके लिए एक जगह है, लेकिन सही परिप्रेक्ष्य में व्यायाम करना महत्वपूर्ण है राष्ट्रीय वजन नियंत्रण रजिस्ट्री के अनुसार, वजन घटाने के लिए स्वस्थ शरीर के वजन को बनाए रखने के लिए, इसमें 60 मिनट का दैनिक व्यायाम होता है, और वजन कम करने के लिए काफी अधिक होता है।

फिर भी, आप कार्डियो वर्कआउट्स चुनकर अपने प्रयास पर वापसी को अधिकतम कर सकते हैं जो निचले शरीर पर जोर देते हैं। जीन मशीनों जैसे सीढ़ी पर्वतारोही, अण्डाकार या ट्रेडमिल आपके ग्लुस्ट्स और जांघ की मांसपेशियों को सक्रिय करते हुए अपने दिल की दर को फिर से बढ़ाना

उच्च तीव्रता अंतराल प्रशिक्षण के साथ अपना वजन कम करने के लिए टर्बोर्च करें कार्डियो प्रशिक्षण की इस पद्धति में, जो आराम या कम गतिविधि के लंबे समय तक रिक्त स्थान के साथ उच्च तीव्रता के प्रयासों के अंतरालों को शामिल करने में शामिल होता है, उसके बाद एक जला प्रभाव पैदा होता है जो अतिरिक्त कैलोरी-बर्निंग के लिए आपके चयापचय को फिर से तैयार करता है।

अभ्यास के साथ मजबूतीकरण

जब तक आप कम नहीं देख सकते हैं, आप वास्तव में प्रतिरोध प्रशिक्षण के साथ अपने निचले शरीर को बना सकते हैं और आकार कर सकते हैं। व्यायाम के साथ शुरू करें जो प्रतिरोध के लिए अपने खुद के शरीर के वजन का उपयोग करते हैं। कुछ हफ्तों में, आप वजन जोड़कर इसे रैंप कर सकते हैं आपको शुरू करने के लिए कुछ अभ्यास यहां दिए गए हैं।

कम शरीर की मांसपेशियों को मूर्तिकला बनाने के लिए किसी भी सूची के शीर्ष पर लूंगेस हैं वे उन मांसपेशियों को सक्रिय करते हैं जो आपके लेकिन लेकिन कूल्हों के साथ-साथ आपकी जांघ की मांसपेशियों को भी बनाते हैं। उन्हें करने के लिए, अपने पक्षों और अपने जांघों को छूने पर अपनी बाहों के साथ खड़े हो जाओ। अपने दाहिने पैर को 2 से 3 फीट आगे लाओ, जबकि आपके दोनों घुटनों को मोड़ने की इजाजत देते हैं क्योंकि आप अपने शरीर को घुटने की स्थिति में प्रत्येक घुटने के साथ 90 डिग्री कोण पर कम करते हैं। स्थायी स्थिति में वापस पुश करें और दूसरे चरण के साथ दोहराएं

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स्कीनी ऑन फैट

वसा से छुटकारा पाने के लिए ज्यादातर कैलोरी काटने की बात है; आपको पौंड खोने के लिए 3500 कैलोरी जलाए गए हैं।नेशनल इंस्टीट्यूट ऑफ हेल्थ ने साप्ताहिक लगभग 2 पाउंड वजन घटाने की अधिकतम सुरक्षित दर के रूप में सिफारिश की है, इसलिए रोजाना 250 से 500 कैलोरी की कैलोरी की कमी बनाएं और आप लगातार प्रगति करेंगे। यह सचमुच रोटी या मिठाई के कुछ स्लाइस हैं

एक दुबला आहार जो पूरे अनाज और सब्जियों के टन पर बल देता है, वहीं वसा और तेलों को सीमित करते हुए आपको कभी नीचे नहीं चलेगा सफेद रोटी, मीठा पेय और फ्रेंच फ्राइज़ जैसे सामान्य स्टार्क्स से बचें जो वजन बढ़ाने के लिए प्रोत्साहित करते हैं। गैर-स्टार्च फलों और सब्जियों के अपने सेवन को बढ़ावा देने - कैलोरी काटने के बिना भी - वजन घटाने को बढ़ावा देता है, 24-वर्षीय पत्रिका, प्लोएस मेडिसिन पत्रिका के 2015 संस्करण में प्रकाशित अमेरिकन आहार की आदतों के विश्लेषण के अनुसार, वजन घटाने को बढ़ावा देता है।

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एक स्वस्थ आहार में दुबला पशु प्रोटीन और बहुत सारे साबुत अनाज, फलों और सब्जियों पर जोर दिया गया है। फोटो क्रेडिट: ड्यूलेज़िडर / आईस्टॉक / गेटीइज़ेजेस

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