पुरुषों के लिए ग्लूट फैट कैसे लूता है

अक्सर महिलाएं अपने निचले हिस्से में बहुत अधिक वजन लेने के बारे में शिकायत करती हैं, लेकिन पुरुषों को भी उदार पीछे से पीड़ित किया जा सकता है दुर्भाग्य से, कोई भी पुरुष या महिला - वसा हानि के लिए सीधे अपने ग्लूटी को लक्षित कर सकते हैं। जिस पद्धति से आप अपना वजन कम करते हैं वह काफी आनुवांशिकी का मामला है। जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आप अपने शरीर पर आनुपातिक रूप से करते हैं। एक व्यक्ति अपने संपूर्ण शरीर पर वसा कम करने के लिए एक व्यापक वजन-नुकसान की योजना बना सकता है, जिसमें उसके ग्लूशन शामिल हैं, हालांकि योजना में ग्लूटी को मजबूत बनाने के अभ्यास शामिल करें ताकि जब आप वसा खो जाएंगे, तो आप एक तंग, टोन के पीछे प्रकट करेंगे।

दिन का वीडियो

स्पॉट कम करना संभव नहीं है

सीधे अपने शरीर के विशिष्ट क्षेत्र को वसा हानि के लिए लक्षित करना संभव नहीं है। जब आप जला देते हैं तो कम कैलोरी का सेवन करने पर फैट जला देते हैं, निर्देशित व्यायाम के माध्यम से नहीं कि इसे "पिघला देता है" उदाहरण के लिए, 2013 में जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग में प्रकाशित एक अध्ययन से पता चला कि 12 सप्ताह के लिए प्रति सप्ताह तीन बार एक विशिष्ट पैर का प्रयोग करने से इसकी वसा या दुबला द्रव्यमान में कोई परिवर्तन नहीं हुआ। अपने प्रयासों के परिणामस्वरूप प्रतिभागियों ने ऊपरी शरीर में वसा खो दिया है

संग्रहीत शरीर में वसा ऊर्जा का एक स्रोत है जब आप एक व्यापक व्यायाम कार्यक्रम के माध्यम से अपना कार्यभार बढ़ाते हैं और आप अपनी कैलोरी- या ऊर्जा-सेवन को सीमित करते हैं, तो आपके शरीर को आपके सिस्टम को चलाने के लिए वसा में जमा करना होगा। आप अपने शरीर को अपने चरबी से उस वसा लेने के लिए नहीं बता सकते हैं, लेकिन यदि आप पर्याप्त वजन कम करते हैं, तो यह अंततः आपके शरीर में अन्य दुकानों के साथ वसा का उपयोग करेगा।

ग्लूट वसा खोने का अधिकार खाएं

वसा खोने के लिए, कम कैलोरी खाएं जो आपके द्वारा खाया जाता है। एक 500- से 1, 000 दैनिक कैलोरी का घाटा ज्यादातर पुरुषों के लिए प्रबंधनीय होता है और परिणाम एक सप्ताह में 1 या 2 पाउंड की अपेक्षाकृत जल्दी शुरुआती वजन घटाने में होता है। कम खाने और आगे बढ़ने से इस घाटे को कम करें। एक महिला की तुलना में एक आदमी के उच्च टेस्टोस्टेरोन का स्तर और मांसपेशियों की अधिक मात्रा में, उसे एक चयापचय लाभ देता है ताकि वजन अपेक्षाकृत आसानी से बंद हो जाता है अक्सर, हालांकि, यह वजन ग्लूट के बजाय पहले पेट से खो गया है। भले ही, अतिरिक्त वजन खोना आपके स्वास्थ्य में सुधार के लिए एक महत्वपूर्ण कदम है, और पेट वसा ग्लूटा वसा की तुलना में अधिक खतरनाक वसा वाला वसा होता है।

कटौती के आकार का आकार और संपूर्ण, अप्रसारित खाद्य पदार्थों पर ध्यान केंद्रित करने के लिए अपना वजन कम करने के लिए कूदो। हरे सब्जियों के साथ अंडा, सफेद मछली, चिकन स्तन और दुबला स्टेक आपके भोजन का मुख्य आधार है। स्टार्च वाली सब्जियां खाएं, जैसे कि मीठे आलू और मक्का, प्रति सप्ताह सिर्फ कुछ बार। परिष्कृत अनाज, विशेष रूप से सफेद रोटी और पिज्जा को काटें, और ब्राउन चावल जैसे पूरे अनाज का चयन करें। सोडा के बजाय पानी पीना - जो असाधारण रूप से चीनी में उच्च है। रस भी छोड़ें, जो आपको पूरे फल के फायदेमंद पोषक तत्वों और फाइबर नहीं देता।

ग्लूट वसा खोने के लिए कार्डियोवस्कुलर व्यायाम

टहलना, तैराकी, लंबी पैदल यात्रा और कैलीस्टेनिक्स सभी व्यायाम हैं जो आपके स्वस्थ वजन-हानि आहार योजना को बढ़ा सकते हैं। अधिकांश दिनों में, इस मध्यम गतिविधि का कम से कम 30 मिनट प्रति सप्ताह 150 मिनट प्रति मिनट प्राप्त करने का प्रयास करें। अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन ने कहा है कि यदि आप प्रति सप्ताह 250 मिनट तक व्यायाम की मात्रा बढ़ा सकते हैं, तो आपको वसा हानि दिखाई दे सकती है।

अपनी गतिविधि की अवधि बढ़ाने के अलावा, तीव्रता के साथ भी खेलते हैं। जर्नल ऑफ ऑबसीटी में 2011 में प्रकाशित एक पत्र में दिखाया गया है कि उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण अन्य प्रकार के कार्डियोवास्कुलर कसरत की तुलना में चमड़े के नीचे के वसा को जलाने में अधिक प्रभावी हो सकता है, जो आपके ग्लूश को कवर करने की संभावना है। उच्च-तीव्रता व्यायाम, जैसे कि 1 से 4 मिनट की छोटी अवधि को आसान अभ्यास के बराबर या थोड़ी लंबी अवधि के साथ अंतराल प्रशिक्षण करना। वसा हानि के साथ मदद करने के लिए आपको केवल प्रति सप्ताह दो या तीन व्यायाम करने की आवश्यकता होती है, जिसमें अंतराल प्रशिक्षण शामिल है।

अपने glutes के लिए शक्ति प्रशिक्षण

शक्ति-प्रशिक्षण अपने glutes अपने प्रमुख मांसपेशी समूहों में से सिर्फ एक पते एक कुल-शरीर कार्यक्रम जो पैर, पेट, हथियार, कंधे, छाती और पीठ को भी अपने शरीर पर पेशाब बनाता है, जिससे आपको अधिक आनुपातिक पेशी फ्रेम बनाने में मदद मिलती है। जब आपके पास मांसपेशियों की अधिक मात्रा होती है, तो आप अपनी कैलोरी को आराम से भी जला देते हैं, इसलिए कैलोरी का घाटा आपको तेजी से वसा हानि के कारण होता है।

यद्यपि आप विशेष रूप से कसरत के साथ ग्लुटेबल वसा को नहीं जला सकते हैं, तो आप अपने पूरे शरीर के सामान्य दिनचर्या में व्यायाम, जैसे कि डेडलीफ्ट्स, चलने वाली फुहारियां, कदम-अप और स्क्वेट्स के साथ मजबूती से ग्लुत बना सकते हैं। जब वसा हानि में व्यायाम परिणामों के साथ संयुक्त कम कैलोरी खाती है, तो आप बेहतर बैकस को प्रकट करेंगे।