महिलाओं के लिए हिप फैट कैसे खोएगा

यदि आपके पास एक नाशपाती का आकार, बड़ा कूल्हों और एक छोटा सा अंश है, तो आभारी रहें सेक्स नर्स के जीवविज्ञान के 2012 के एक अंक में प्रकाशित एक अध्ययन के अनुसार, कूल्हे और जांघों में वसा जमा करने की महिलाओं की प्रवृत्ति कुछ पुरानी स्थितियों जैसे कि हृदय संबंधी रोग और टाइप 2 मधुमेह के प्रति सुरक्षात्मक है। हिप वसा चमड़े के नीचे, त्वचा के नीचे बैठे हुए हैं, और आंत के वसा से खोना कठिन है, जो आमतौर पर पुरुषों की पतली पेट में पाया जाता है। आप वजन घटाने के लिए सीधे कूल्हों को लक्षित नहीं कर सकते हैं, लेकिन आप वजन कम कर सकते हैं, जो आपके कूल्हे को बाकी हिस्सों के साथ कम करने में मदद करेगा।

दिन का वीडियो

स्पॉट कटौती का भ्रम

यह विचार है कि आप अपना वजन कम करने के बारे में फैसला कर सकते हैं, मिथक, पत्रिका लेखों और फिटनेस गैजेट के लिए विज्ञापनों द्वारा तैयार किया गया है। जिस तरह से यह शरीर में वितरित किया जाता है, वज़न कम हो जाता है कुछ इलाकों में, वजन घटाने और अधिक स्पष्ट हो सकता है - जैसे चेहरे या स्तन, लेकिन इसका यह अर्थ नहीं है कि आप वसा कोशिकाओं को कहीं और भी कम नहीं कर रहे हैं यदि आपके जीन्स ने आपको नाशपाती आकार के साथ आशीर्वाद दिया है, जब आप अपना वजन कम करते हैं, तो आप एक नाशपाती आकार रहेंगे, लेकिन छोटे।

हार्मोन महिलाओं को प्रसव और स्तनपान कराने के लिए कूल्हे के आसपास वसा जमा करने की संभावना है। प्रकृति का मुकाबला करने और कूल्हे से वसा खोना विशेष रूप से चुनौतीपूर्ण है।

आहार हस्तक्षेप

यदि आप अधिक वजन वाले हैं, तो आप जलाए जाने से कम कैलोरी खाने से आपके पूरे फ्रेम को हटने में मदद मिलेगी एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें या अपने दैनिक कैलोरी बर्न का अनुमान लगाने में सहायता करने के लिए एक आहार विशेषज्ञ से पूछें। फिर एक भोजन योजना के लिए लक्ष्य है जिसमें आपने प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड खोने के लिए 500 से 1, 000 कैलोरी खपत की है। कभी भी 1, 200 कैलोरी से कम न हों, जो आमतौर पर ज्यादातर महिलाओं के लिए पोषण संबंधी आवश्यकताओं को पूरा करने के लिए आवश्यक न्यूनतम राशि होती है।

संपूर्ण, अप्रसारित खाद्य पदार्थों जैसे मध्यम प्रोटीन, सब्जियां, फल और साबुत अनाज के मध्यम भाग के लिए उद्देश्य कम से कम मिठाई और मीठा पेय का सेवन रखें भोजन स्तरीय और कप को मापने के द्वारा अपने भाग के आकार की निगरानी करें। एक भोजन डायरी आपको अपने दैनिक खपत का ट्रैक रखने में मदद करती है और आपको यह जानने देती है कि आप कुल वजन घटाने के लिए लक्ष्य पर हैं या नहीं।

हिप वसा खोने के लिए व्यायाम

बहुत सी महिला अकेले बिना खुद को वंचित और 1, 200 कैलोरी के नीचे डुबकी के बिना अकेले भोजन को सीमित करके 500 से 1, 000-कैलोरी की कमी नहीं बना सकती। महिलाओं को अपने दैनिक कैलोरी को जला देने में सहायता करने में व्यायाम महत्वपूर्ण है, इसलिए वे वजन घटाने की कमी बना सकते हैं। अमेरिकी मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन के मुताबिक, वजन घटाने के लिए प्रति सप्ताह 250 मिनट की मध्यम तीव्रता व्यायाम का लक्ष्य है। इसमें जॉगिंग, तैराकी, नृत्य या लंबी पैदल यात्रा शामिल है

एक व्यापक ताकत-प्रशिक्षण दिनचर्या हर हफ्ते कई बार पेश करती है जिससे आपको अधिक दुबला मांसपेशियों का विकास करने में मदद मिलती है, जिससे दैनिक कैलोरी भी जला होता है।जबकि हिप-निर्देशित अभ्यास क्षेत्र में वसा नहीं जलाएंगे, वे नीचे की मांसपेशियों को विकसित करेंगे ताकि जब आप पाउंड खो जाएंगे, तो आप तना हुआ और दुबला दिखेंगे लंगेस, पार्श्व पैर एक्सटेंशन, डेडलीफ्ट्स और स्क्वेट्स सभी कूल्हों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद करते हैं। इन चरणों को छाती, पीठ, बांह, कंधे और पेट के अभ्यास के साथ एक स्वस्थ शरीर को बढ़ावा देने के लिए शामिल करें।

महिलाओं के हिप फैट के स्वास्थ्य प्रभाव

हालांकि हिप वसा आपके पतले जींस में आपकी उपस्थिति को प्रभावित कर सकता है, जब यह स्वास्थ्य की बात आती है तो यह आपके लिए शारीरिक लाभ देता है। पेट वसा एक चयापचयी सक्रिय रूप से वसा है जो पुरानी बीमारी के विकास के जोखिम को बढ़ाता है। पेट वसा के विपरीत, हिप वसा हार्मोन की तरह यौगिकों को खून में नहीं छोड़ता है, इसलिए यह घातक नहीं है। हिप फैट कुछ जैविक लाभ भी देता है, खासकर गर्भावस्था और स्तनपान के दौरान महिलाओं के लिए ऊर्जा का एक आपात स्रोत। चयापचय संबंधी विकारों के निचले जोखिम के साथ महिलाओं के सहयोगियों में पाए जाने वाले हिप वसा की अधिक मात्रा।

आप कूल्हे वसा के कॉस्मेटिक साइड इफेक्ट पसंद नहीं कर सकते हैं, जैसे कि सेल्युलाईट कोई क्रीम, इंजेक्शन, गोलियां या फेड-समाधान इस उपचर्म वसा से छुटकारा पा सकते हैं, यद्यपि।