दिन में आपकी कमर बंद इंच कैसे खोना

अपनी कमर के चारों ओर इंच खोना न केवल आपको बेहतर महसूस करता है, बल्कि आपके स्वास्थ्य को भी सुधार सकता है। और, आप के लिए भाग्यशाली, कि अस्वास्थ्यकर पेट वसा आपके कूल्हों और पैरों पर संग्रहीत वसा की तुलना में तेजी से आता है। हालांकि, जब आप पाउंड खोने के लिए चिंतित हो सकते हैं - और आपकी कमर से इंच - कुछ दिनों में आपको धीरे-धीरे वजन कम करने की आवश्यकता होगी, जिससे आप खाने के तरीके में बदलाव कर सकते हैं और यह सुनिश्चित करने के लिए व्यायाम करें कि आप वसा खो रहे हैं और पेशी नहीं अपने मध्य अनुभाग को ट्रिम करने पर काम शुरू करने से पहले, अपने चिकित्सक से उचित तकनीकों पर चर्चा करें जो आपकी विशिष्ट स्वास्थ्य आवश्यकताओं के अनुरूप हों।

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पेट फैट के बारे में थोड़ा

पेट वसा दो प्रकार के वसा से बना है: चमड़े के नीचे और आंत आपके शरीर पर अधिकतर वसा - 90 प्रतिशत - चमड़े के नीचे का है, जो कि आपकी त्वचा के नीचे चुटकी वाला वसा है जो आपके बेल्ट के ऊपर लटका हुआ है। आंत का वसा, जो अन्य 10 प्रतिशत बनाता है, आपके पेट क्षेत्र में केवल गहरी पाया जाता है, आपके अंगों के आस-पास आप आंत की वसा को छू नहीं सकते हैं, लेकिन आप इसे उभड़ाते टोंस के रूप में देख सकते हैं जो कुछ लोगों को सेब के आकार का है। यद्यपि न तो वसा आपके लिए उतना अच्छा है जितना अधिक, आंत का वसा विशेष रूप से बुरा है क्योंकि यह हृदय रोग और मधुमेह जैसी चिकित्सा स्थितियों से जुड़ा हुआ है।

अच्छी खबर यह है कि आंत का वसा चमड़े के नीचे वाले वसा से ज्यादा तेजी से आता है। इसका मतलब है कि आप अपने कूल्हों से इंच की तुलना में अपनी कमर से इंच खो देंगे।

एक उदार कमर होने से गंभीर चिकित्सा शर्तों जैसे कि टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग से जुड़ा होता है पुरुषों के लिए, 40 इंच से बड़ा कमर आपको जोखिम में डालता है, और महिलाओं के लिए 35 इंच से बड़ा माप। यदि आपकी कमर परिमाण इन नंबरों से अधिक है, तो वजन कम करने पर काम करना बुद्धिमान है।

अपनी कमर से इंच ट्रिम करने के लिए कैलीज़ ट्रिम करें

जब आप अपनी कमर से पाउंड और इंच खोना चाहते हैं, तो आपको अपने कैलोरी समीकरण में बदलाव करना होगा। अपने शरीर की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग करने के लिए आपके शरीर को ईंधन के लिए वसा की ओर मुड़ने की ज़रूरत होती है। वसा का एक पौंड 3, 500 कैलोरी है, इसलिए आहार, व्यायाम या दोनों के माध्यम से 500 से 1, 000 कैलोरी-एक-दिन का नकारात्मक संतुलन बनाने से आपको सप्ताह में 1 से 2 पाउंड का नुकसान हो सकता है। एक हफ्ते में 2 पौंड से अधिक हानि करना अनुशंसित नहीं है क्योंकि यह आमतौर पर वसा की तुलना में अधिक मांसपेशियों के नुकसान की ओर जाता है।

अपनी वज़न-हानि कैलोरी की जरूरतों को निर्धारित करने के लिए, एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करने के लिए अनुमान करें कि आपको अपना वजन बनाए रखने की कितनी कैलोरी की आवश्यकता है, फिर उस नंबर से 500 से 1, 000 घटाएं। यदि आपको वर्तमान में 2, 300 कैलोरी की जरूरत है, तो वजन कम करने के लिए आपको अपना सेवन 1, 300 से 1, 800 कैलोरी कम करने की आवश्यकता होगी। हालांकि आप तेजी से इंच खोना चाहते हैं, महिलाओं को दिन में 1, 200 कैलोरी और 1, 800 कैलोरी वाले पुरुषों से नीचे नहीं जाना चाहिए।बहुत कम कैलोरी खाने से आपके शरीर को अच्छे स्वास्थ्य के लिए आवश्यक सभी पोषक तत्वों को प्राप्त करना कठिन होता है और आपकी चयापचय धीमा हो सकता है।

पेट के साथ शरीर पर कहीं भी कम होने से कोई खास भोजन या व्यायाम नहीं हो सकता है, इसलिए आपके कमर से खोने वाले इंक की संख्या में तेजी लाने का कोई तरीका नहीं है। जैसे-जैसे आप अपना वजन कम करते हैं, फिर भी, आपकी कमर की परिधि कम हो जाएगी।

सही भोजन विकल्प बनाएं

कैलोरी महत्वपूर्ण हैं, लेकिन ऐसे खाद्य पदार्थ हैं जो आप खाते हैं कुछ प्रकार के भोजन - सफेद ब्रेड और मिठाई, बेकन और सॉसेज जैसे उच्च वसा वाले मांस और पके हुए पदार्थों और तले हुए खाद्य पदार्थों में पाए जाने वाले ट्रांस वसा जैसे परिष्कृत कार्बल्स - पेट वसा से जुड़ा हुआ है। अपनी कमर से इंच खोने के लिए, इन प्रकार के खाद्य पदार्थों को छोड़ दें इसके बजाय, पूरे साबुत अनाज, फलों और veggies, मछली, मुर्गी पालन, दुबला लाल मांस, अंडे, सेम और सोया और जैतून का तेल, कुसुम तेल और विभिन्न नट और बीज जैसे स्वस्थ वसा जैसे स्वस्थ प्रोटीन खाते हैं।

आप नमक और सोडियम में उच्च खाद्य पदार्थों से दूर रहना चाह सकते हैं, खासकर यदि आप दिन में इंक खोना चाहते हैं। बहुत ज्यादा आहार सोडियम द्रव प्रतिधारण और पेट की सूजन का कारण हो सकता है। नमक के प्रकार के बरतन को नष्ट करने, ब्लोट को कम करने, बॉक्सिंग और डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को कम करने के अलावा, सोया सॉस जैसे सोडियम-लदान मसालों के लिए देखें और नमकीन नट्स जैसे नमकीन नमकीन से बचें। साथ ही, अपने शरीर में अतिरिक्त सोडियम और तरल पदार्थ को फ्लश करने में मदद करने के लिए, बहुत से पानी पीने से 8 से 12 कप रोजाना पियें।

कमर के चारों ओर इंच खोने का व्यायाम

नियमित व्यायाम आपकी कमर से इंच की मदद कर सकता है कम से कम, आपको 30 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाली एरोबिक व्यायाम सप्ताह के अधिकांश दिनों में करना चाहिए, और 60 मिनट भी बेहतर है। एक तेज गति से चलने वाला, कम प्रभाव वाले एरोबिक्स वर्ग, एक बाइक की सवारी या पूल में गोद सभी काम करते हैं

हालांकि crunches और पक्ष झुकाव आप अपनी कमर से इंच खोने में मदद नहीं कर सकते, वे अपनी मांसपेशियों को टोन करते हैं प्रतिरोध-प्रशिक्षण - जो वजन उठाने और शरीर प्रतिरोध अभ्यास कर रहा है - मांसपेशियों को बनाने में भी मदद करता है और अधिक मांसपेशियों की मदद से आप अधिक वसा जला सकते हैं, और अधिक इंच खो सकते हैं, क्योंकि मांसपेशियों के ऊतकों में वसा वाले ऊतक से ज्यादा कैलोरी जलता है। टोन की मदद करने के लिए वैकल्पिक दिनों में सप्ताह में दो बार ताकत-प्रशिक्षण करें और न केवल आपकी कमर को आकार दें, बल्कि आपका पूरा शरीर।