इनर जांघ फैट फास्ट फेंक कैसे करें

जांघ अंतर, आपके ऊपरी जांघों के बीच की जगह जो आपके घुटनों को एक साथ दस्तक देते हैं, तब भी दिखाई देती है, जो युवा लड़कियों और किशोरों के लिए शारीरिक सौंदर्य का एक मानक बन गया है। एक जांघ अंतर सभी के द्वारा प्राप्य नहीं है; यह विस्तृत कूल्हों के साथ आनुवंशिक रूप से पतला शरीर प्रकार लेता है और बहुत कम शरीर में वसा होता है

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दुर्भाग्यवश, आप अपनी आंतरिक जांघों पर ट्रेन को वसा में नहीं देख सकते। कुछ अभ्यास अपने पैरों की मांसपेशियों को मजबूत करने में मदद कर सकते हैं, लेकिन वे इन मांसपेशियों के शीर्ष पर स्थित किसी भी वसा से छुटकारा नहीं पाएंगे। और यहां तक ​​कि मांसपेशियों के पैर काफी मोटी हो सकते हैं, या आपके कूल्हों को काफी कम कर सकते हैं, जो आपके भीतर की जांघों को स्पर्श करते हैं। अपने संपूर्ण शरीर से वसा खोना, जो पतला आंतरिक जांघों को पाने के लिए, लेकिन अपनी जांघ के अंतराल पर ध्यान न दें; इसके बजाय, स्वस्थ होने पर ध्यान केंद्रित करें

वसा हानि की वास्तविकता

जब आप किसी विशिष्ट शरीर के अंग को काम करते हैं, जैसे कि आपके भीतर की जांघें, तो आप वसा को प्रत्यक्ष रूप से प्रभावित नहीं करते हैं वसा कोशिकाओं में ट्राइग्लिसराइड्स होते हैं, जो मांसपेशियों को ऊर्जा के लिए उपयोग नहीं कर सकते इसके बजाय, इन ट्राइग्लिसराइड्स को आपके शरीर द्वारा ग्लिसरॉल और फैटी एसिड में परिवर्तित करने की आवश्यकता होती है। ये आपके शरीर में आपके मांसपेशियों सहित आपके ऊतकों के लिए ईंधन के एक स्रोत के रूप में प्रसारित होते हैं

जहां आप ऊर्जा बनाने के लिए वसा जलते हैं, वह आपके नियंत्रण से बाहर है; आपके शरीर में वजन घटाने का एक सेट पैटर्न है जो आपके आकार और आनुवंशिकी से तय होता है। यदि आपके पास एक पतली धड़ के साथ भारी या मोटी पैरों हैं - एक शरीर का आकार जिसे नाशपाती के रूप में जाना जाता है - वजन घटाने से आपको छोटे नाशपाती आकार में मिल सकता है, लेकिन आप अचानक एक नए शरीर के आकार में छड़ी-पतले पैरों के साथ नहीं पड़ेगा । वजन कम करने के लिए, आपका सबसे अच्छा विकल्प है कि जितनी अधिक वसा संभव हो उतना मोटा ले सकें, जो एक समय में कई मांसपेशियों का इस्तेमाल करते हैं, एक ही समय में केवल एक या दो मांसपेशियों को लक्षित करने वाले व्यायाम के छोटे सेट के बजाय विस्तारित अवधि के लिए।

शोध से पता चलता है कि लक्षित फैट नुकसान असंभव है <1, 1 99 7 में, आंतरिक चिकित्सा के इतिहास में प्रकाशित टेनिस खिलाड़ियों पर शोध ने सही और बाएं हाथ के बीच वसा की मात्रा में कोई महत्वपूर्ण अंतर नहीं बताया। यह देखते हुए कि टेनिस खिलाड़ियों का एक प्रमुख पक्ष है जो अन्य की तुलना में अधिक काम करता है, एक हाथ बहुत कम स्थान पर होता है, जहां स्पॉट प्रशिक्षण संभव होता है।

जर्नल ऑफ स्ट्रेंथ एंड कंडीशनिंग रिसर्च के 2013 के एक अंक में प्रकाशित हाल के शोध में स्पॉट ट्रेनिंग कसरत के इसी तरह के प्रभाव का पता चला है। प्रतिभागियों ने 12 हफ्तों के लिए सप्ताह में तीन बार अभ्यास किया था, केवल एक पैर के साथ पैर प्रेस करने पर विशिष्ट जोर देने के साथ प्रति सप्ताह 1,000 से अधिक पुनरावृत्तियों का इस चरण में वसा संग्रहण में कोई परिवर्तन नहीं हुआ। प्रतिभागियों ने ऊपरी शरीर में वसा खो दिया था, हालांकि

जांघों में वसा संग्रहण

महिला हार्मोन कूल्हों, नितंबों और जांघों में वसा का भंडारण अधिक होने की संभावना है, जो कि प्रसव के समय और स्तनपान के दौरान शारीरिक लाभ प्रदान करता है।लेकिन, इसका यह भी मतलब है कि यह वसा अक्सर कम करने के लिए विशेष रूप से हठ है।

आप आंतरिक जांघ वसा की उपस्थिति और मात्रा को कम कर सकते हैं जब आप अपने शरीर पर वसा खो देते हैं। क्रीम, मालिश, हिल मशीन, पूरक और फिटनेस गैजेट मदद नहीं करेंगे पतला जांघों का भ्रम बनाने के लिए अपनी कूल्हों को चौड़ा करना कोई विकल्प नहीं है, क्योंकि आपकी हड्डियों की संरचना आपके जेनेटिक्स द्वारा निर्धारित होती है। वसा खोने में आपका पहला कदम कम खाने और अधिक बढ़ने से कैलोरी का घाटा बनाना है।

मोटी हानि रणनीति

एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का प्रयोग करके या आहार विशेषज्ञ के साथ मिलकर अपने वजन को बनाए रखने के लिए आपको कितनी कैलोरी की आवश्यकता होती है यह निर्धारित करें एक बार जब आप इस नंबर को जानते हैं, आप रोजाना 250 से 500 कैलोरी घटाते हैं और आंदोलन के 250 से 500 कैलोरी जोड़ते हैं। इससे 500-500 कैलोरी की खपत में रोज़ाना होता है चूंकि एक पाउंड 3, 500 कैलोरी के बराबर होता है, आप प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड कम करने के लिए स्वयं को स्थापित करेंगे। ये सभी पाउंड केवल आपके जांघों से बाहर नहीं निकलेगा, लेकिन आपके पूरे शरीर में कमी आती है, इसलिए आपके पैर भी उतने ही होंगे।

प्रति सप्ताह 1 से 2 पाउंड से अधिक की दर का अनुशंसित नहीं है क्योंकि आप आमतौर पर असुरक्षित रणनीति का सहारा लेना चाहते हैं तेजी से वजन घटाने अक्सर जितनी जल्दी गायब हो जाता है, उतना ही उतना ही लाभ होता है, और इसमें से बहुत कुछ सिर्फ पानी का वज़न नहीं है, सही वसा नहीं।

कैलोरी को इतनी मेहनत न करें कि आप प्रति दिन 1, 200 कैलोरी से कम खाना खाते हैं। कैलोरी सेवन के बहुत कम आपके चयापचय को धीमा कर सकता है, जिससे वजन घटाना कठिन हो जाता है, और अस्थिरता के एक अस्थिर स्तर का निर्माण कर सकता है।

वसा खोने के लिए भोजन

जब आप कैलोरी कम करते हैं, तो सुनिश्चित करें कि आप जो भी सब्जी, दुबला प्रोटीन, कम वसा वाले डेयरी और साबुत अनाज जैसे गुणवत्ता के स्रोत से आते हैं भोजन में इन स्वस्थ खाद्य पदार्थों के मध्यम आकार के आकार में आपके लक्ष्य को कैलोरी सेवन करने के लिए फिट किया जा सकता है, लेकिन मिठाई के दायरे, सोडा और परिष्कृत अनाज की सर्विंग्स में फिट होने के लिए पूरे भोजन को छोड़ें नहीं।

भोजन का एक नमूना दिन में मूंगफली का मक्खन और नाश्ते में एक सेब के साथ पूरी गेहूं टोस्ट शामिल हो सकता है; दोपहर के भोजन पर ब्रोइल्ड सैल्मन, नींबू का रस और जैतून का तेल के साथ एक हरी सलाद; और भुने हुए सब्जियां और चिकन स्तन खाने के लिए जंगली चावल के साथ। स्नैक्स में पागल, ताजे फल या कट-अप सब्जियों के साथ हुमस के छोटे-छोटे टुकड़े शामिल होते हैं। फैंसी कॉफी पेय, पिज्जा, चिप्स और आइस क्रीम छोड़ें।

स्नैक्स पर थोड़ा अतिरिक्त प्रोटीन, भूख को रोकने और जिम में आपके कसरत प्रयासों का समर्थन करने में मदद कर सकता है। कम वसा वाले कॉटेज पनीर, ग्रीक दही, डेली टर्की, स्ट्रिंग पनीर और मट्ठा प्रोटीन भी भोजन के बीच एक वैकल्पिक नाश्ता है।

अपने जांघों को पतला करने के लिए कार्डियोवास्कुलर व्यायाम

शारीरिक फिटनेस के लिए एक व्यापक दृष्टिकोण आपको अकेले पैर लीफ्टों की तुलना में वसा और पतली अपनी जांघों को खोने में मदद करने के लिए अधिक प्रयास करेगा। अगर आपका लक्ष्य वजन घटाना है तो कम से कम 250 मिनट की मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियोवास्कुलर काम साप्ताहिक के लिए लक्ष्य, अमेरिकन मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन को सलाह देता है। कार्डियो जो पैरों को काम करता है, आपके ऐडवेटर, या आंतरिक जांघों, मांसपेशियों के साथ-साथ कैलोरी जलाकर आपको वसा खोने में मदद करेगा जॉगिंग, हाइकिंग, इनलाइन स्केटिंग या क्रॉस-कंट्री स्कीइंग की कोशिश करें। नृत्य और plyometric बूट शिविर अन्य विकल्प हैं।

इनर जांघ व्यायाम

हालांकि विशिष्ट जांघ व्यायाम वहाँ वसा नहीं जलाएगा, लेकिन वे भीतर की जांघ की मांसपेशियों को विकसित करके मजबूत और अधिक सुदृढ़ पैर बनाने में मदद कर सकते हैं। अपने भीतर की जांघों को टोन करने पर भी स्वास्थ्य लाभ होते हैं; मजबूत जांघ की मांसपेशियों में आपके घुटनों को स्थिर करने में मदद मिलती है, जो आपके उम्र के रूप में जोड़ों में दर्द को रोक सकती है।

वाइड लेग्ड प्लई स्क्वेट्स, आंतरिक जांघ पैर की लिफ्टों और गेंद ऐडवर्कर की मांसपेशियों को निशाना बनाता है योग संतुलन के साथ-साथ चटाई के रूप में व्यायाम भी एक पैर की मंडल के रूप में अभ्यास भीतरी जांघ में धीरज सुधारने। अन्य लेग अभ्यासों के साथ ये करें, जैसे कि स्क्वेट्स, लंगियां और स्टेप-अप, जो बाहरी जांघ, क्वैड्रीसप्स और हैमस्ट्रिंग तथा आंतरिक जांघों को लक्षित करते हैं।

कुल-शरीर को मजबूत करने की नियमितता में पैर का काम शामिल करें जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को हर हफ्ते कम से कम दो बार लक्षित करता है। इसमें आपकी छाती, पेट, हाथ, कंधे और पीठ शामिल हैं; वजन का उपयोग करें जो आपको आठ से 12 पुनरावृत्तियों में थका हुआ महसूस करता है। व्यायाम के सिर्फ एक सेट से शुरु करें और दो या तीन सेट तक अपना काम करें। ताकत-प्रशिक्षण सत्रों के बीच कम से कम एक दिन का समय लें।

अपनी जांघों या आपके शरीर के किसी भी अन्य हिस्से को ऊपर उठाने के दो-साप्ताहिक दिनचर्या के बारे में चिंता न करें। दो, या तीन, प्रति सप्ताह केवल एक स्वस्थ मात्रा में मांसपेशियों का निर्माण करने के लिए पर्याप्त है जो आपके चयापचय को बढ़ा देता है, इतना वजन आसानी से आता है मांसपेशियों के आकार में महत्वपूर्ण परिवर्तन से बेहतर आनुवांशिकी के अलावा गंभीर प्रशिक्षण और आहार प्रोटोकॉल भी होते हैं - आप वजन घटाने आहार पर एक महत्वपूर्ण राशि प्राप्त नहीं करेंगे।

शरीर भाग के जुनून के बारे में सावधान रहना

पतली जांघों से ग्रस्त होकर वजन कम करने के कठोर प्रयास हो सकते हैं जो स्वस्थ या उत्पादक नहीं हैं। कई महिलाओं के लिए, अत्यंत पतली जांघों को प्राप्त करने का एकमात्र तरीका कम वजन वाला होना है, जो स्वास्थ्य का प्रतिबिंब नहीं है। यदि आप अपनी ऊंचाई के लिए स्वस्थ वजन पर हैं, तो शरीर के आकार को गले लगाओ जिससे आप पैदा हुए हैं। चलने, नृत्य, लंबी पैदल यात्रा और साइकिल चलाने के लिए अपने पैरों को सुदृढ़ और मजबूत बनाने के लिए, कुछ रनवे आदर्श को प्राप्त न करें।