वसा हानि पर सभी ध्यान देने के साथ, किसी व्यक्ति को मांसपेशियों को खोने की कोशिश करने के बारे में बात करने के लिए यह दुर्लभ है। लेकिन एथलीटों या कुछ शारीरिक प्रकार के लोग जो मांसपेशियों पर आसानी से पैक करते हैं, यह संघर्ष वास्तविक है। जबकि पेशी के पैर मजबूत और शक्तिशाली होते हैं, वे बड़े और भारी हो सकते हैं। यदि लार्टरजैक आप के लिए नहीं जा रहे हैं, तो आप अपने व्यायाम और आहार में बदलाव करके स्लिम कर सकते हैं।
दिन का वीडियो
मांसपेशियों को क्यों गंवाना?
आम तौर पर, मांसपेशियों को खोने से अच्छी बात नहीं है मस्तिष्क आपको मजबूत और स्वस्थ बनाता है, यह आपके चयापचय को बढ़ाता है, जिससे आपको स्वस्थ वजन पर रहने में मदद मिलती है, और यह पुरुषों और महिलाओं को समान रूप से अच्छा लगता है।
पुरुषों के लिए, कभी-कभी व्यायामशाला में बहुत कठिन प्रशिक्षण देता है - और आगे, और - जब तक कि आप जानते हैं कि अगले चीज तक, आपको पैर के लिए वृक्षों की चड्डी मिलती है यह विशेष रूप से सच है अगर आपके पास आनुवांशिक श्रृंगार है जो आपको आसानी से पेशी पर डाल देता है
यही महिलाओं के लिए सच है यद्यपि अधिकांश महिलाएं शरीर में बड़े पैमाने पर पैर हासिल करने में सक्षम नहीं हैं, जो कि मांसपेशियों पर पैकिंग करने के लिए संवेदनशील हैं, विशेषकर यदि वे फुटबॉल, बॉडीबिल्डिंग या ओलिंपिक भारोत्तोलन जैसे खेलों में सक्रिय हैं।
शायद आपने एक नए खेल में प्रतिस्पर्धा करने का फैसला किया है, जैसे लंबी दूरी की दौड़ या ट्रायथलॉन, जिसके लिए आपको कुछ बड़े पैमाने पर झुकाव और डालना चाहिए।
जो कुछ भी आपके कारण है, लक्ष्य को मांसपेशियों को खोना और वसा के साथ इसे बदलना नहीं है। लक्ष्य फिट और दुबला रहने के दौरान मांसपेशियों के आकार को कम करना है। आप एक ही समय में कुछ ताकत भी खो सकते हैं, लेकिन आपके कार्डियोवस्कुलर फिटनेस में वृद्धि होगी।
और पढ़ें: वजन कम करने और मस्तिष्क में कमी कैसे करें
अपने कार्डियो को बढ़ाएं
कार्डियो प्रेमी, आप भाग्य में हैं कार्डियो की मात्रा को बढ़ाकर आप उन वृक्षों की चड्डी ट्रिम कर सकते हैं। चाबी मुख्य रूप से 45 से 60 मिनट तक एक हृदय से उच्च तीव्रता के लिए लंबे समय तक कार्डियो का करना है। इस प्रकार की धीरज कार्डियो आपके पैर की मांसपेशियों में आकार और शक्ति में शारीरिक रूप से अनुकूलन का कारण बनता है बस एक मैराथनर के दुबला, टोंड पैरों के बारे में सोचें।
किस प्रकार का हृदय सर्वोत्तम है? वास्तव में, किसी प्रकार का धीरज प्रशिक्षण हाइपरट्रोफी (मांसपेशियों की वृद्धि) जैसे ताकत प्रशिक्षण या स्प्रिंटिंग या सॉकर जैसे खेल के लिए आवश्यक कम विस्फोटक आंदोलनों की ओर बढ़ने वाला नहीं है अनुसंधान के अनुसार, लेकिन चलना आपका सर्वोत्तम विकल्प है। दोबारा, मैराथोनर के पैरों पर एक नज़र डालें पैरों से उन लंबी दूरी को कवर करने के लिए, एक मैराथनर को हल्का और दुबला होना चाहिए।
दूसरी तरफ, सायक्लिंग आपकी सबसे अच्छी पसंद नहीं है अनुसंधान के अनुसार, सायक्लिंग चलने की तुलना में अधिक हाइपरट्रॉफी का कारण बनता है। फिर भी, अगर साइकिल चलाना आपको अधिक से अधिक चलने की अपील करता है, और आप चलने की तुलना में अधिक समय साइकिल चालन कर सकते हैं, फिर दूर पेंसिल कर सकते हैं। दीर्घकालिक कार्डियो आपको मांसपेशियों को खोने में मदद करेगा, कोई भी बात नहीं गतिविधि
रोइंग और तैराकी भी अच्छे विकल्प हैं एक गतिविधि या कुछ गतिविधियों का चयन करें, आप ऐसा करना चाहते हैं और एक सप्ताह में तीन से पांच सत्रों में शामिल होना पसंद करते हैं
अपनी वज़न प्रशिक्षण कम करें
आप जिम चूहों के लिए, यह सबसे कठिन हिस्सा हो सकता है भारी भार उठाने से आपको कुछ समय निकालना होगा यह एक तरह से उठाने वाला है - 1- से 6-रिप श्रेणी - जो कि सबसे बड़ा हाइपरट्रॉफी है।
8 से 12-रेंज में भी प्रतिनिधि - सुंदर मानक - आपके शरीर के प्रकार के आधार पर भी आपको जन पर डाल सकते हैं। यदि आप वजन उठाना जारी रखना चाहते हैं, तो आपका सबसे अच्छा शर्त वजन कम करने और प्रतिनिधि को 15 से 20 तक बढ़ाना है।
कैलेस्टेनिक्स, जो आपके शरीर के वजन के साथ प्रशिक्षण है, कार्यात्मक शक्ति को बनाए रखने के लिए एक और प्रभावी विकल्प है जन पर डाल से बचने आपकी कसरत लंगरी, वायु चक्कर, पुश-अप, पुल-अप और कोर अभ्यास जैसे प्लेट्स, सुपरमैन और क्रंच्स के किसी भी भिन्नता के रूप में सरल हो सकती है।
हर हफ्ते दो से तीन बार नियमित रूप से पूर्ण शरीर की ताकत के प्रशिक्षण की नियमितता को हल्का करने का लक्ष्य। अपने खाली समय के साथ, अधिक कार्डियो करें!
अपना आहार ऊपर बदलें
आपका आहार मांसपेशियों को प्राप्त करने और खोने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है। मांसपेशियों को हासिल करने के लिए, आपको मांसपेशियों की वृद्धि के लिए कड़ी मेहनत और बहुत से कैलोरी और प्रोटीन खाएं। तो यह समझ में आता है कि मांसपेशियों को खोने के लिए, आप अपने कैलोरी और प्रोटीन को कम करना चाहते हैं
यहां कुछ मूल बातें हैं:
- कैलोरी की कमी में रहना, जिसका अर्थ है कि आप एक दिन में जलाए जाने से कम कैलोरी खाते हैं, मांसपेशियों को कम करने में मदद मिलेगी।
- अपने कार्बन सेवन को कम करते हुए, अपने कार्डियो सत्रों को बढ़ाते हुए, आपको मांसपेशियों को खोने में मदद मिलेगी
- अपने प्रोटीन का सेवन कम करना - अगर आपने मांसपेशियों के लाभ के लिए प्रोटीन का सेवन बढ़ाया है - मांसपेशियों की हानि में सहायता मिलेगी
मांसपेशी लाभ और हानि के लिए पोषण एक जटिल विज्ञान है किसी व्यक्ति के स्तर पर, खेल पोषण विशेषज्ञ, आपके चिकित्सक या स्पोर्ट्स ट्रेनर से खेल पोषण के बारे में जानना सबसे अच्छा है। आपको कैलोरी और मैक्रोज़ का सही संतुलन प्राप्त करने के लिए सावधान रहना होगा।
और पढ़ें: क्या चल रहा है आप स्नायु मास खो देते हैं?
