वजन का कितना घाव हो और जल्दी से काट लीजिये

कम समय में दुबला शरीर का विकास करना समर्पण और अनुशासन लेता है वजन घटाने के त्वरित सुधार का उपयोग करने से आपको अतिरिक्त पाउंड बहाया जा सकता है, लेकिन वे कटौती करने में आपकी मदद करने के लिए पर्याप्त नहीं हैं। झुकाव से मांसपेशियों के निर्माण की आवश्यकता होती है और अधिक परिभाषा देखने के लिए आपके शरीर-वसा प्रतिशत में कमी आती है कम वसा वाले आहार का पालन करते हुए शक्ति का प्रशिक्षण और एरोबिक गतिविधि में व्यस्त रहें, बहुत अधिक वजन कम करने के लिए और जल्दी से कट जाना

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चरण 1

कैलोरी की कमी को कम करने और वजन कम करने के लिए प्रोत्साहित करें अपने दैनिक कैलोरी सेवन की निगरानी के लिए खाने के जर्नल या LIVESTRONG के मायप्लैट जैसे एक ऑनलाइन टूल का उपयोग करके आप जो कुछ खाते हैं उसे रिकॉर्ड करें प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड खोने के लिए आपको कैलोरी की संख्या की गणना करने के लिए अपने औसत से 500 से 750 घटाएं।

चरण 2

वसा हानि की सुविधा के लिए उच्च प्रोटीन कम कार्बोहाइड्रेट आहार का सेवन करें। ऊतक की मरम्मत और मांसपेशियों की वसूली में सहायता के लिए त्वचा रहित कुक्कुट, ठंडे पानी की मछली, अंडे, स्टेक की दुबला कटौती, कॉटेज पनीर और ग्रीक दही जैसे दुबला प्रोटीन खाएं। ऊर्जा के स्तर को बढ़ाने के लिए भूरे रंग के चावल और दलिया, सब्जियों और फलों जैसे पूरे अनाज की तरह धीमी गति से पचाने वाली जटिल कार्बोहाइड्रेट लें। परिष्कृत शर्करा से दूर रहें जिससे रक्त शर्करा के स्तर में गिरावट होती है और वसा के रूप में जमा होने की अधिक संभावना होती है।

चरण 3

अपना चयापचय बढ़ाने के लिए हर तीन से चार घंटे में एक छोटे से भोजन खाएं भोजन को जलाने के कैलोरी जलते हैं, तो खाने से कैलोरी की मात्रा बढ़ जाती है जो आपको आराम से भी जलती है। प्रत्येक भोजन में दुबला प्रोटीन और जटिल कार्बोहाइड्रेट्स की सेवा करें उदाहरण के लिए, बेक्ड टिलिपिया के 4 औंस, ब्रोकोली का 1 कप और भूरे चावल का आधा कप भस्म करते हैं।

चरण 4

लगातार लगातार दिनों में कम से कम दो से तीन दिनों के सप्ताह में 20 से 30 मिनट के लिए ताकत प्रशिक्षण में व्यस्त रहें मांसपेशियों का निर्माण करने और अपने चयापचय को रैंप करने के लिए डंबबेल्स, केटलबेल, बारबेल या केबल-पुली मशीनों का उपयोग करें। वजन के साथ शुरू करें जो कि जीवन के लिए सहज है और आठ से 12 प्रतिनिधि या हर व्यायाम का प्रदर्शन करते हैं। जब आप ताकत में बढ़ते हैं और आपके द्वारा उठाए गए वजन की मात्रा में वृद्धि करते हैं, तो अधिक प्रतिनिधि सेट जोड़ते हैं। आप अपना खुद का वजन भी फेफड़े, स्क्वेट्स और योग जैसे अभ्यास में प्रतिरोध के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं।

चरण 5

नाश्ते से सुबह पांच दिन प्रतिदिन सुबह 30 मिनट की कार्डियोवास्कुलर व्यायाम करें। ट्रेडमिल पर एक उच्च गति पर चलना, धीमी गति और उच्च प्रतिरोध स्तर या सड़क पर जोग पर स्थिर बाइक की सवारी करें। अंतराल प्रशिक्षण में धीरे-धीरे जोड़ें। यदि आप चलते हैं या दौड़ना, तो अपने सामान्य गति से पांच मिनट के लिए आगे बढ़ें और फिर अपनी गति बढ़ाएँ दो मिनट तक। अपनी सामान्य गति को फिर से शुरू करें और फिर अपनी कसरत के शेष के लिए एक मध्यम और उच्च तीव्रता के बीच वैकल्पिक।

टिप्स

• पानी के प्रतिधारण के कारण अतिरिक्त वजन कम करने के लिए पानी का सेवन बढ़ाएंहाइड्रेटेड रहने के लिए प्रति दिन कम से कम आठ कप पी लो।

चेतावनियाँ

• पहली बार व्यायाम कार्यक्रम शुरू करने से पहले या यदि आप कुछ समय तक फिटनेस कार्यक्रमों से दूर हैं, या यदि आपके पास कोई गंभीर स्वास्थ्य समस्या है तो अपने स्वास्थ्य देखभाल प्रदाता से जांच करें।