पुरुषों के लिए प्यार संभाल कैसे फास्ट करना

अपनी कमर के चारों ओर वसा की अंगूठी को प्यार से "प्रेम संभाल" कहा जा सकता है, लेकिन आप इसे प्यार नहीं करते हैं प्यार से पता चलता है कि आप बहुत अधिक अतिरिक्त वसा ले रहे हैं वे आपको कपड़ों में अपना सर्वश्रेष्ठ देखने से और समुद्र तट पर अपनी शर्ट निकालने से आपको हतोत्साहित करते हैं। सभी तरफ झुकता है और आप कर सकते हैं crunches उन संभाल ले जाने के लिए नहीं जा रहे हैं, हालांकि। प्यार को खोने के लिए एक बार और सभी के लिए, अपने खाने की योजना को संशोधित करें ताकि आप गुणवत्ता वाले भोजन और कम कैलोरी खा रहे हों। इसके अलावा, ध्यान केंद्रित व्यायाम करें जिसमें मांसपेशियों और उच्च-तीव्रता के अंतराल बनाने के लिए कुल-शरीर की ताकत का प्रशिक्षण शामिल होता है ताकि आपकी वसा जलने की क्षमता बढ़ जाए। इस अतिरिक्त पेट में वसा डालने में समय लग सकता है, इसलिए आरंभ करने के लिए आज कदम उठाएं।

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प्रेम-संभाल फैट मेकअप

प्यार के हैंडल सबसे चमड़े के नीचे वाले वसा होते हैं, जो सिर्फ त्वचा के नीचे होता है और एक विशिष्ट चुटकी-भरी जगह होती है हालांकि सौंदर्यवादी रूप से प्रसन्नता नहीं है, प्यार संभालती है आपके पेट में आंत में वसा के रूप में खतरनाक नहीं है, जो आपके आंतरिक अंगों से घिरा होता है और टाइप 2 मधुमेह और हृदय रोग सहित, रोगों का खतरा बढ़ता है। वसा के वसा के विपरीत, चमड़े के नीचे वाले वसा वास्तव में कुछ लाभकारी अणुओं को रिहा कर सकते हैं - लेकिन इसका मतलब यह नहीं है कि आपको एक अतिरिक्त टायर होना चाहिए।

यदि आपके प्रेम से निपटने के साथ कमर के साथ किया जाता है जो 40 इंच या इससे अधिक उपाय करता है, तो आप दोनों चमड़े के नीचे और आंत की वसा को ले जा सकते हैं अपने मध्य को हटने के लिए अपना वजन कम करने से आपके स्वास्थ्य की रक्षा करना जरूरी है, न केवल आपके दिखने में सुधार करने के लिए। आंत का वसा सामान्य व्यायाम, तनाव में कमी और कम कैलोरी के लिए बहुत आसानी से प्रतिक्रिया करता है। प्यार संभालता है, हालांकि, अधिक जिद्दी हो सकता है। आहार और व्यायाम प्रयास काम कर सकते हैं, लेकिन परिणाम देखने में समय लग सकता है। यदि आप हमेशा अपनी कमर में पहले वज़न हासिल करते हैं, तो यह आखिरी जगह हो सकता है जिसे आप वसा में कमी देखते हैं।

पुरुषों के लिए प्यार से प्यार खोने के लिए एक आहार

कम कैलोरी भोजन से आप दैनिक पैदावार वजन घटाने जला। आप सीधे अपने प्यार को नियंत्रित नहीं कर सकते हैं, लेकिन जब आप सभी को नीचे ट्रिम कर देते हैं, तो आप देखेंगे कि उन रोलों को कम करना अपनी दैनिक कैलोरी जला दर निर्धारित करने के लिए एक ऑनलाइन कैलकुलेटर का उपयोग करें इसे आपकी उम्र और गतिविधि के स्तर, साथ ही साथ आपके लिंग को ध्यान में रखना चाहिए। फिर, संख्या को 500 से 1, 000 कैलोरी घटाएं, यह निर्धारित करें कि कितने कैलोरी दैनिक पाउंड गिरने शुरू करने के लिए खाते हैं। प्यार को कम करने के प्रयासों में अपनी कैलोरी को बहुत कम न करें, फिर भी बहुत जल्दी से प्यार संभालता है। कैलोरी पर स्कीपिंग आपके चयापचय को स्टाल करने का कारण बन सकती है, और आप मूल्यवान मांसपेशियों को खो सकते हैं; यह अनुशंसा की जाती है कि पुरुष प्रति दिन कम से कम 1, 800 कैलोरी का उपभोग करते हैं।

अपने हिस्से के आकार की निगरानी के अलावा, चीनी पर काटा, और गुणवत्ता, अप्रसारित खाद्य पदार्थ चुनेंएक सरल भोजन योजना आपकी प्लेट को एक-चौथाई दुबला प्रोटीन, एक-चौथाई पूरे अनाज और तंतुमय, पानी सब्जियों के साथ अंतिम छमाही से भरना है।

अच्छे प्रोटीन विकल्प में ग्रील्ड चिकन, दुबला स्टेक, ग्रीक दही और ब्रोइल्ड फिश शामिल हैं बेहतर रूप से, आपके शरीर के वजन का प्रति किलो पाउंड प्रति के बारे में 0. 6 ग्राम प्रोटीन खाइये - जो कि 175 पौंड के लिए 105 ग्राम है - क्योंकि इससे आप दुबला मांसपेशियों को संतुष्ट और सुरक्षित महसूस कर सकते हैं।

भूरे रंग के चावल, क्विनॉआ और जौ के रूप में पूरे अनाज, और सब्जियों और फलों में पाचन धीमा करने के लिए फाइबर होते हैं उपाय के लिए माप, इन में आमतौर पर कम कैलोरी और सफेद ब्रेड, चिप्स, नाश्ता मिश्रित और पेस्ट्री जैसे परिष्कृत कार्बोहाइड्रेट की तुलना में अधिक पोषक तत्व होते हैं

प्यार को संभाल करने के लिए कार्डियो रूटीन

मध्यम-तीव्रता वाले कार्डियो आपके दिल को स्वस्थ और जले हुए कैलोरी रखता है, लेकिन प्रति सप्ताह कुछ कार्य-स्थल पर किए गए उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण, या HIIT, आपके वसा-जलती हुई प्रक्रियाओं को पूर्ण गियर में लाता है । व्यायाम की इस पद्धति में घूमने वाले सभी कार्यों की बारीकी से चलना शामिल है, जैसे कि दौड़ना, आसान गतिविधि के साथ-साथ चलना HIIT- शैली के व्यायाम के परिणामस्वरूप आपके एरोबिक फिटनेस में अपेक्षाकृत जल्दी लाभ हो सकता है, और आपके बीच के आकार को सकारात्मक रूप से प्रभावित कर सकता है

एक HIIT सत्र साप्ताहिक और दो जोरदार-तीव्रता, स्थिर-राज्य के कसरत के साथ आठ हफ्ते का प्रशिक्षण पुरुषों में उल्लेखनीय पेट के संकोचन में हुई, ने यूरोपीय जर्नल ऑफ एंडोक्रिनोलॉजी में एक 2003 का अध्ययन दिखाया। HIIT पेट में चमड़े के नीचे के प्यार से निपटने और गहरी आंत की वसा को प्रभावित करता है।

शक्ति ट्रेन प्रमुख मांसपेशियों को प्यार संभाल करने के लिए प्रमुख मांसपेशियों

क्रूज़, प्लंक्स और लकड़ी के चोप्स पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, लेकिन सीधे उभड़ा हुआ वसा को लक्षित नहीं करते जो प्रेम-संभाल देखो बना रहे हैं। जब आपके शरीर में कैलोरी की कमी आती है, तो आपका शरीर अतिरिक्त वसा जलता है, लेकिन आप उस क्षेत्र को नहीं चुन सकते हैं जहां वसा जल रहा है। यदि आप सामान्य रूप से वसा को जलाने में अपने शरीर को अधिक कुशल बनाते हैं, तो वह अंततः उन दुकानों का इस्तेमाल करेगा जो प्यार संभालती हैं वसा की तुलना में मस्तिष्क को अधिक मात्रा में कैलोरी की आवश्यकता होती है। एक अधिक मांसल शरीर में एक उच्च चयापचय और एक आसान समय एक कैलोरी घाटे का निर्माण होता है।

कम से कम दो बार प्रति सप्ताह, अभ्यास के साथ शक्ति ट्रेन जो सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को संबोधित करते हैं। भारी वजन का प्रयोग करें, जो आपको आठ से 12 कुल के सेट में दोहराव से पिछले दो टायरों से टायर करता है। Squats, lunges, pushups, pullups, फ्लाई, प्रेस, डुबकी और कर्ल शामिल करने के लिए मौलिक कदम हैं। जैसे-जैसे आप प्रगति करते हैं, वज़न बढ़ाते हैं, और प्रति सप्ताह व्यायाम और सेट की संख्या। विस्तृत कसरत योजना के लिए, फिटनेस पेशेवर से परामर्श करें