खोपड़ी पेट की कमी

यदि आपने अपने निचले पेट से छुटकारा पाने का निर्णय लिया है, तो अपने आप को पीठ पर पॅट दे। यह कुत्ता सिर्फ आपकी उपस्थिति को प्रभावित नहीं कर रहा है, इसका आपके स्वास्थ्य पर भी असर पड़ता है - क्योंकि पेट वसा, विशेष रूप से अपने अंगों के लिए आंत का वसा, स्वास्थ्य की स्थिति जैसे कि टाइप -2 मधुमेह और हृदय रोग से जुड़ा होता है सैकड़ों crunches करने से पहले, समझते हैं कि स्थान कम करने के लिए सच होना अच्छा है, और उस पेट को खोने के लिए, आपको अपने पूरे शरीर से वसा खोना चाहिए।

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चरण 1

आहार परिवर्तनों को शामिल करें जो परिणामस्वरूप कैलोरी की कमी है जो वजन घटाने से प्रेरित है। उदाहरण के लिए, छोटे हिस्से खाएं, डेसर्ट छोड़ दें और मोटी नाश्ते छोड़ दें, या कम कैलोरी खाद्य पदार्थों के साथ उच्च कैलोरी खाद्य पदार्थों को बदलें। नमकीन, चीनी, कोलेस्ट्रॉल, और संतृप्त और ट्रांस वसा वाले खाद्य पदार्थों से बचें। दुबला प्रोटीन, veggies, कम वसा वाले डेयरी, साबुत अनाज और फलों पर जोर देते हैं। 500 से 1, 000 कैलोरी की रोज़मर्रा की कमी के कारण प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड खोना का लक्ष्य।

चरण 2

अपने कैलोरी घाटे में योगदान करने के लिए सप्ताह के अधिकांश दिनों में 30 से 60 मिनट की एरोबिक व्यायाम करें। जॉगिंग, तैराकी, बाइक की सवारी करें या कार्डियोवास्कुलर व्यायाम उपकरण का उपयोग करें, जैसे सीढ़ी पर्वतारोही या अण्डाकार मशीन तीव्रता से व्यायाम करें जो आपको अभी भी बात करने के लिए सक्षम बनाता है, लेकिन गाना नहीं।

चरण 3

मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखने और आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए प्रति सप्ताह कम से कम दो दिनों में प्रतिरोध अभ्यास शामिल करें। अपनी बाहों, कूल्हों, पीठ, पेट, छाती, कंधे और पैरों को व्यायाम करें। प्रत्येक व्यायाम के आठ से 12 बार पुनरावृत्त करें और दो से तीन सेटों को खत्म करने के लिए अपना काम करें।

चरण 4

अपनी ताकत प्रशिक्षण दिनचर्या में पेट व्यायाम शामिल करें। ये अभ्यास आपके पेट की मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, ताकि जब आपके निचले पेट में दर्द कम हो जाए, तो एक टोनिंग पेट दिखाई दे रहा है। अपने रेक्टस उदर के निचले हिस्से को फलक व्यायाम, रिवर्स क्रंच, और घुटने या पैर लटकने से ऊपर उठाता है।

चरण 5

अपने जीवन में तनाव कम करें, क्योंकि तनाव आपके शरीर में कोर्टिसोल की रिहाई के साथ जुड़ा हुआ है। यह हार्मोन आपकी भूख को बढ़ाता है, और जब आप वसायुक्त, अस्वास्थ्यकर खाद्य पदार्थों को देते हैं और आपके पास वसा लेते हैं, तो वह मुख्य रूप से अपने बीच में जमा हो जाता है - यह आपके जिगर के पास होता है, जहां आपके पास एक और तनाव आक्रमण होता है। आपका शरीर वसा को संचयित करने में आपकी सहायता और बचाव करने का प्रयास कर रहा है, जिससे लगता है कि आपको भविष्य में आवश्यकता हो सकती है उच्च तनाव के स्तर से प्राप्त लालच केवल इन वसा वाले दुकानों को ईंधन के लिए ही है। ध्यान दें, हर रात पर्याप्त सो जाओ, कार्यों को निभाना, एक योग कक्षा लेना या गहरी साँस लेने का अभ्यास करना।

चेतावनियाँ

• एक नया व्यायाम दिनचर्या या आहार शुरू करने से पहले एक डॉक्टर को देखें, खासकर यदि आपके पास चोट या चिकित्सा स्थिति है