मर्दाना हथियारों को खोने के लिए कैसे

यदि आपके पास पेशी की शस्त्र है और अपने ऊपरी शरीर को कमजोर दिखना चाहते हैं, तो अपने प्रतिरोध प्रशिक्षण की नियमितता में समायोजन करें। भारी वजन और कम दोहराव के साथ प्रशिक्षण मांसपेशियों की वृद्धि को प्रोत्साहित करती है। अपने प्रशिक्षण की नियमितता में आपके द्वारा उपयोग की जाने वाली प्रतिरोध की मात्रा को कम करना, आपके हाथों को कमजोर दिखने में मदद कर सकता है। हृदय प्रतिरोधों में भाग लेने के दौरान हल्के प्रतिरोध और उच्च पुनरावृत्तियों वाले व्यायाम में व्यस्त रहें और मर्दाना हथियारों को खोने के लिए स्वस्थ आहार का पालन करें।

दिन का वीडियो

चरण 1

पूरे शरीर की ताकत में प्रशिक्षण सप्ताह में तीन दिन तक व्यायाम करें ताकि आपके शरीर को एक टोन किया जा सके। शरीर के अंग पर एक भारित व्यायाम करें, जैसे कि बिस्पास कर्ल, ट्राईसप रिबबैक, लंग, पुशव्स, ओवरहेड कंधे प्रेस, क्रंच और बेंट-ऑन पंक्तियाँ 20 से 25 पुनरावृत्तियों के तीन सेटों के लिए प्रत्येक अभ्यास को निष्पादित करें रोशनी से हल्की प्रतिरोध के साथ ट्रेन करें ताकि आपकी मांसपेशियों को प्रत्येक सेट के अंतिम कुछ पुनरावृत्तियों से जला रहे हों।

चरण 2

मांसपेशियों को लंबा करने में सहायता के लिए नियमित रूप से व्यायाम करें। मांसपेशियों को तनाव और खींचने के लिए जोखिम कम करने के लिए गर्म है, जबकि workouts के बाद हिस्सों प्रदर्शन। ठंड की मांसपेशियों को खिंचाव न करें

चरण 3

अपने शरीर को एक पतली उपस्थिति देने के लिए प्रति सप्ताह पांच दिन का हृदय व्यायाम करें। स्थिर बाइक की सवारी, ट्रेडमिल पर चलें, सीढ़ी पर्वतारोही पर कदम या अण्डाकार मशीन पर सरकना।

चरण 4

मांसपेशियों को पोषक तत्व प्रदान करने के लिए स्वस्थ खाएं। ऐसे आहार का पालन करें जो गैर-प्रोसेसेड, प्राकृतिक खाद्य पदार्थ, जैसे कम वसा वाले डेयरी, पोल्ट्री, मछली, लाल मांस, सब्जियां, सब्जियां, फलों, अंडे और असंतृप्त वसा जैसे कि एवोकाडो और नट्स के रूप में घूमती है।