महिलाओं के लिए मिड्रिफ फैट कैसे लूता है

हालांकि पुरुषों को मध्य के चारों ओर वजन हासिल करने की संभावना है, महिलाओं को भी पेट वसा हासिल कर सकते हैं, खासकर जब जीन, हार्मोन और बुढ़ापे में सकारात्मक असर होता है न केवल यह अतिरिक्त वसा नकारात्मक रूप से आपकी उपस्थिति को प्रभावित करता है, यह आपके स्वास्थ्य पर भी प्रभाव डालता है - क्योंकि यह स्तन कैंसर, उच्च रक्तचाप, पित्ताशय की थैली सर्जरी, टाइप -2 मधुमेह और हृदय रोग से जुड़ा हुआ है। आपके अतिरिक्त मिड्रिफ वसा को खोने का एकमात्र तरीका स्वस्थ जीवन शैली विकल्प बनाकर है।

दिन का वीडियो

चरण 1

500 से 1, 000 कैलोरी के दैनिक घाटे को बनाकर प्रति सप्ताह एक से दो पाउंड की क्रमिक दर से वजन कम करने की योजना बनाएं। यह विशेषज्ञ-सिफारिश की वजन-हानि दर स्वस्थ और सुरक्षित है और आपको आवश्यक जीवनशैली परिवर्तनों में इस्तेमाल करने के लिए पर्याप्त समय प्रदान करता है। राष्ट्रीय स्वास्थ्य संस्थान के अनुसार, ज्यादातर महिलाओं को 1, 000 से 1, 200 कैलोरी प्रतिदिन खाने से वजन कम होता है।

चरण 2

अपने गरमी सेवन को कम करने के लिए अपनी खाने की आदतों को बदलें छोटे हिस्से खाएं और सब्जियां, फल, साबुत अनाज, दुबला प्रोटीन और कम वसा वाले डेयरी पर जोर दें। फ्रुक्टोज-मिठाई वाले पेय पदार्थ और खाद्य पदार्थों से बचें और ट्रांस ट्रांस वसा, क्योंकि ये पेट वसा से जुड़ा हुआ है। इसके अलावा, खाद्य, कैल, सैल्मन और बादाम जैसे खाद्य पदार्थों से कैल्शियम, और मछली, मशरूम और कम वसा वाले दूध से विटामिन डी प्राप्त करें। मैसाचुसेट्स जनरल अस्पताल में एक अध्ययन के मुताबिक, पेट वसा की कमी में कैल्शियम और विटामिन डी संयोजन एड्स।

चरण 3

अपने जीवन में तनाव कम करें, क्योंकि आपके शरीर में कोर्टिसोल के बढ़ते उत्पादन से अत्यधिक तनाव जुड़ा हुआ है। यह तनाव हार्मोन आपकी भूख को बढ़ाता है और मीठा, मेदयुक्त खाद्य पदार्थों के लिए लालच को चलाता है। वसा जिसे आप आमतौर पर प्राप्त कर लेते हैं, आपके पेट में जमा हो जाते हैं, जो जल्दी से जोड़ सकते हैं यदि आप निरंतर जोर देते हैं। ध्यान रखना, योग की कक्षाएं लेना, कार्य सौंपना और तनाव को दूर करने के लिए रात में पर्याप्त नींद आती है।

चरण 4

सप्ताह में पांच दिन में कम से कम 30 मिनट की कार्डियोवैस्कुलर व्यायाम करें। एक बाइक की सवारी करें, तेज चलें, कैलोरी को जलाने के लिए सीढ़ी पर्वतारोही या अण्डाकार मशीन पर गोद या व्यायाम तैरिये। अपने आप को अतिरंजित करने से बचें - आप व्यायाम के दौरान अभी भी बात कर पाएंगे। अधिक कैलोरी जलाने के लिए, जैसा कि आप कसरत करने के लिए इस्तेमाल करते हैं, अपनी कसरत अवधि 60 मिनट तक बढ़ाएं।

चरण 5

मांसपेशियों के ऊतकों को बनाए रखने और बढ़ाने के लिए सप्ताह के कम से कम दो दिनों में प्रतिरोध प्रशिक्षण करें वसा के मुकाबले, मांसपेशियों के ऊतकों ने स्वयं को बनाए रखने के लिए और अधिक कैलोरी का उपयोग किया है, जो वजन घटाने के लाभ का लाभ उठाते हैं। इष्टतम परिणामों के लिए, अपने हाथ, पैर, छाती, कूल्हों, पीठ, कंधे और पेट सहित सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों को लक्षित करें प्रत्येक व्यायाम के दो या तीन सेट और आठ से 12 बार पुनरावृत्तियों को पूरा करने के लिए अपना काम करें

चरण 6

व्यायाम के साथ अपने पेट की मांसपेशियों को लक्षित करें जैसे साइकिल क्रंच, रिवर्स क्रंच और घुटने या पैर एक कप्तान के कुर्सी तंत्र में उठाए जाते हैं।अमेरिकन काउंसिल ऑन एक्सरसाइज के अनुसार, ये व्यायाम सबसे प्रभावी ढंग से अपने पेट को काम करते हैं। वे पेट वसा को कम नहीं करेंगे, लेकिन वे उस मोटी परत के तहत मांसपेशियों को मजबूत करते हैं, ताकि जब यह कम हो जाए, तो आपके पास एक टॉनिक पेट होगा

चेतावनियाँ

• वजन-नुकसान के प्रयासों को शुरू करने से पहले एक डॉक्टर को देखें, खासकर यदि आपके पास चोट या स्वास्थ्य की स्थिति है