कैसे एक मफिन शीर्ष और बेबी फैट फास्ट खोने के लिए

एक मफिन शीर्ष और बड़े पेट में केवल अपने अलमारी विकल्पों को प्रभावित नहीं करते हैं यह वसा आपके स्वास्थ्य के लिए खतरनाक है और साथ ही आपकी उपस्थिति के लिए हानिकारक है। दुनिया के सभी साइटअप आपकी कमर की परिधि को कम नहीं करेंगे या आपको मफिन शीर्ष से छुटकारा दिलाएंगे। केवल एक व्यापक व्यायाम योजना और एक समझदार, कम कैलोरी आहार आपको इस क्षेत्र को पतला करने में मदद कर सकता है। इन रणनीतियों को समय लगता है लेकिन इसे अधिक होने की संभावना आपको स्थायी परिणाम मिलेंगे। पता है कि आपके पेट के पूरे परिधि को सिकुड़ते हुए, आपके पेट पर चुटकी वाले वसा के अंतिम बिट को छूने से आसान साबित हो सकता है।

दिन का वीडियो

वसा जो आपकी मफिन टॉप और बेली बनाता है

आपके पेट में आंत का वसा और चमड़े के नीचे के वसा दोनों होते हैं आंत का वसा आपको एक विस्तृत कमरबंद देता है और यदि आप 40 इंच से अधिक व्यक्ति के रूप में चारों ओर एक व्यक्ति या 35 इंच के आसपास एक महिला के रूप में मापते हैं तो उसे स्वास्थ्य जोखिम माना जाता है। आंत का वसा आपके पेट के भीतर झूठ है और अपने आंतरिक अंगों से घिरा हुआ है, आपके पेट को बाहर की ओर धकेलना। यह चयापचय से सक्रिय है इसलिए यह यौगिकों को जारी करता है जो शारीरिक सूजन को बढ़ाता है और कुछ कैंसर, हृदय रोग और टाइप -2 मधुमेह सहित पुराने रोगों के आपके जोखिम को बढ़ाता है।

चमड़े के नीचे का वसा आपके शरीर पर पाए जाने वाले वसा के विशाल बहुमत है। यह वसा है जो त्वचा के नीचे सही है और चंचल इंच बनाता है - या अधिक - जो एक मफिन-टॉप उपस्थिति बनाता है क्योंकि यह अधिक चयापचयशील रूप से सक्रिय है, आंत का वसा, इसे खोने के प्रयासों के लिए चमड़े के नीचे के वसा से तेज़ी से प्रतिक्रिया देता है। चमड़े के नीचे की चर्बी कुख्यात जिद्दी है, इसलिए आप देख सकते हैं कि आपके पेट की परिधि अपेक्षाकृत एक्सप्लोरर कम हो जाती है, लेकिन आपके पेट पर आपकी मफिन शीर्ष या चुटकी वाला वसा लंबे समय तक लटका हुआ है

वज़न कम करने के लिए कैलोरी डेफिसिट

आप समान रणनीति का उपयोग करके आंत और चमड़े के नीचे के वसा को खो देते हैं: कम खाएं और आगे बढ़ें। एक पाउंड 3, 500 कैलोरी के बराबर है, इसलिए यदि आप एक हफ्ते में 500 से 1, 000-कैलोरी का घाटा बनाते हैं, तो आप उन सात दिनों में 1 या 2 कुल पाउंड खो देते हैं। अधिकांश लोगों के लिए, घाटे को कम करने के लिए कम खाने से उन्हें कैलोरी सेवन के बहुत कम पर डालता है यदि आप एक महिला हैं या 1, 800 कैलोरी हैं, तो आप 1, 200 दैनिक कैलोरी के नीचे डुबकी नहीं करना चाहते, क्योंकि यह आमतौर पर पौष्टिक कमी और असुरणीय है। इस तरह के कम सेवन में अक्सर बहुमूल्य कैलोरी जलती हुई मांसपेशियों का नुकसान होता है।

इसके बजाय, आहार और व्यायाम के संयोजन का उपयोग करके एक घाटा बनाएं उदाहरण के लिए, 250 अतिरिक्त कैलोरी को बंद करने और प्रत्येक दिन अपने भोजन से 250 कैलोरी ट्रिम करने की योजना है यह एक 500-कैलोरी-प्रतिदिन घाटे तक बढ़ जाता है जो प्रत्येक हफ्ते पाउंड में खो गया है। आप अपने पेट को तेजी से पतला करना चाहते हैं, लेकिन तेजी से वजन घटाने के लिए पुन: प्राप्त होने की अधिक संभावना है। क्विक-फिक्स विधियां भी अस्वास्थ्यकर, अस्वस्थ वजन-हानि रणनीतियों का उपयोग करती हैं जो वास्तविक वसा के बजाय मांसपेशियों और पानी की बहुत सारी हानि का कारण बनती हैं।

पेट में वसा को लक्षित करना

आम तौर पर, वसा हानि के लिए आपके शरीर के एक विशिष्ट भाग को लक्षित करना यथार्थवादी नहीं है। जब आप एक कैलोरी घाटे का अनुभव करते हैं तो आपके शरीर को आपके शरीर के सभी हिस्सों में वसा से मोटी जुटाई जाती है, न कि सिर्फ एक जगह जो आप चाहते हैं। आंशिक वसा को पेट में चौड़ा करना कुछ अलग है, यद्यपि। आपके शरीर को स्विस डिपो के रूप में आंत का वसा नहीं दिखता है, बल्कि एक स्वास्थ्य जोखिम के रूप में, और इसे कम करने के प्रयासों में अपेक्षाकृत जल्दी प्रतिक्रिया देता है। जब आप अधिक शारीरिक रूप से सक्रिय हो जाते हैं, तो आप खोने वाले पहले वसा में से कुछ आंत का वसा होता है

चमड़े के नीचे की वसा, हालांकि, खोना आसान नहीं है आप इसे अपने कूल्हों, जांघों, ऊपरी बाहों और निश्चित रूप से अपने मफिन शीर्ष पर पाते हैं। यह अधिक अणु पैदा करता है जो फायदेमंद होते हैं, और आपका शरीर इसे भुखमरी के खिलाफ गार्ड के रूप में उपयोग करता है, भले ही वह एक वास्तविक आधुनिक चिंता न हो। क्योंकि आपके शरीर में वसा का करीब 9 0 प्रतिशत चमड़े के नीचे होता है, इसमें बहुत सारे स्टोर होते हैं, जिससे आप वजन कम करते समय आकर्षित होते हैं। आप आम तौर पर वसा को आनुपातिक रूप से कम करते हैं - अपनी जांघों से कुछ, आपके टूम से थोड़ा सा। आपका मफिन शीर्ष होल्ड करने के लिए पिछले क्षेत्रों में से एक हो सकता है, तब भी जब आप काफी कमजोर हो जाते हैं।

वसा हानि के लिए भोजन की रणनीति

1, 200 और 1, 800 के बीच दैनिक कैलोरी का सेवन करने से ज्यादातर लोगों को वजन कम करने में मदद मिलती है वास्तव में आपको कितने की ज़रूरत है आपके आकार, वजन घटाने दर लक्ष्य, गतिविधि स्तर, लिंग और आयु पर निर्भर करता है। वजन घटाने के लिए अपने आदर्श सेवन का निर्धारण करने के लिए एक आहार विशेषज्ञ से परामर्श करें

एक बार जब आप अपने कैलोरी का सेवन जानते हैं, तो पूरे खाद्य पदार्थों के बने एक मेनू की योजना बनाएं सब्जियां, फल और दुबला प्रोटीन, जैसे कि सफेद मांस चिकन, मछली और दुबला स्टेक, आपके आहार में स्टेपल होना चाहिए। मलाईदार सलाद ड्रेसिंग, पूर्ण-वसा वाले डेयरी और अमीर सॉस की सीमा बढ़ाएं। स्वाद अप करने के लिए वैकल्पिक तरीके के रूप में सिरका, साइट्रस रस, जैतून का तेल, जड़ी-बूटियों और मसालों के लिए ऑप्ट।

साबुत अनाज की कम से कम सर्विंग, सफेद ब्रेड या सफेद चावल जैसे परिष्कृत लोगों के बजाय, अपने भोजन को गोल करें पूरे अनाज परिष्कृत अनाजों की तरह पेट वसा के विकास को प्रोत्साहित नहीं करते हैं, एक अध्ययन में दिखाया गया है जो 2010 के न्यूट्रीशन कॉलेज ऑफ द अमेरिकन कॉलेज के जर्नल में प्रकाशित हुआ था।

प्रसंस्कृत नाश्ता सुविधाजनक हो सकता है, लेकिन वे आमतौर पर चीनी और परिष्कृत अनाज में भारी होते हैं। चिप्स, सफेद पटाखे और अनाज की सलाखों के बजाय, वजन घटाने के समर्थन के लिए एक स्वस्थ विकल्प के रूप में ताजे फल, कम वसा वाले दही या पागल चुनें।

इन खाद्य पदार्थों पर आधारित आहार लंबे समय में शुरू में और वसा वाले वसा को कम करने में मदद करता है।

अपना पेय पदार्थ का सेवन करें

सोडा, फैंसी कॉफी और ऊर्जा पेय में काफी कैलोरी होते हैं जो आसानी से आपको अपना दैनिक कैलोरी लक्ष्य बढ़ा सकते हैं, इसलिए आप अतिरिक्त वजन डालते हैं। शक्कर और उच्च फ्रर्कोस कॉर्न सिरप के साथ मधुर पेय पेय भी आंत व वसा और जिगर की वसा के विकास में योगदान देते हैं, 2013 की एक रिपोर्ट में प्रकाशित समीक्षा में बताया गया है कि मधुमेह की देखभाल सुगंधी पेय आपको पूर्ण महसूस नहीं करते हैं, इसलिए आप इसके अतिरिक्त भोजन से कैलोरी खाते हैं।

हालांकि फलों के रस के कुछ पोषण मूल्य हैं, लेकिन यह बड़ी मात्रा में पिघलाना और बहुत अधिक कैलोरी में लेना आसान है।जूस भी पूरे फल के फाइबर गुम है, और फाइबर जो आपके पाचन को धीमा करता है यह आपको लंबे समय तक पूर्ण महसूस कर रखता है और आपके रक्त शर्करा पर फल में चीनी को प्रभावित करने वाले प्रभाव को उदारता देता है। ज्यादातर समय, कैलोरी से लदी पेय पदार्थों के बजाय पानी पीते हैं या बिना चाय पीते हैं …

शक्ति-टोन को आपका मिडसेक्शन

पत्रिका विज्ञापन और फिटनेस गैजेट्स से वादा करता है कि उनका अभ्यास आपके मफिन शीर्ष को समाप्त कर देगा। व्यायाम किसी विशिष्ट क्षेत्र से पिघल या वसा नहीं पा सकता है; वसा के नीचे, यह केवल मांसपेशियों को मजबूत कर सकती है और बढ़ सकती है। एक व्यापक प्रशिक्षण कार्यक्रम जो आपके पूरे शरीर को काम करता है जिससे आपके शरीर पर कमजोर मांसपेशियों की मात्रा में वृद्धि हो जाती है और कार्डियोवस्कुलर ट्रेनिंग में अतिरिक्त कैलोरी जल जाती है जिससे आपको आंत और चमड़े के नीचे की वसा से छुटकारा मिल जाता है।

ताकत-ट्रेन प्रति सप्ताह कम से कम दो बार और सभी प्रमुख मांसपेशी समूहों - कूल्हे, जांघों, हथियार, कंधों, पीठ और छाती, साथ ही साथ abdominals लक्ष्य। आपके सत्र में तेजी लाने के लिए मल्टीबिवाईट व्यायाम जैसे squats, lunges, pulls और प्रेस कई बार एक से अधिक मांसपेशियों को काम करते हैं। आपके द्वारा चुने गए प्रत्येक व्यायाम के आठ से 12 बार पुनरावृत्तियों के लिए जाएं, और पिछले कुछ प्रयासों से भारी वजन का उपयोग करें। केवल एक सेट से शुरू करें, लेकिन समय के साथ दो या तीन तक काम करें।

वजन कम करने के लिए कैलोरी जलाएं

रोग नियंत्रण और रोकथाम केंद्र बेहतर स्वास्थ्य को बढ़ावा देने के लिए कम से कम 150 मिनट मध्यम-तीव्रता व्यायाम की सिफारिश करता है अमेरिकी मेडिकल कॉलेज ऑफ स्पोर्ट्स मेडिसिन का कहना है कि वजन घटाने के लिए अधिक हृदय व्यायाम आवश्यक है - कम से कम 250 मिनट प्रति सप्ताह। एक तेज चलना, जल एरोबिक्स, नृत्य फिटनेस या सौम्य साइकलिंग, इस लक्ष्य की ओर बढ़ते हैं।

अपने साप्ताहिक कार्डियो सत्रों में आंत और चमड़े के नीचे की वसा के नुकसान में तेजी लाने के लिए उच्च तीव्रता वाले अंतराल प्रशिक्षण शामिल होते हैं। इस प्रकार का व्यायाम, जिसमें कम तीव्र कार्य के बराबर मुकाबले के साथ उच्च तीव्रता वाले कामों के साथ-साथ कम-बारी वाले कार्य शामिल हैं, इंसुलिन प्रतिरोध को कम करने और बेहतर वसा ऑक्सीकरण या जलने के कारण फिटनेस में सुधार होता है, 2011 में जर्नल ऑफ ऑबसीटीई में प्रकाशित एक समीक्षा की गई। एक नमूना HIIT सत्र में पांच मिनट के गर्म-अप होते हैं और फिर दो मिनट की पैदल चलने वाली दो मिनट की पैदल चलने वाली दो मिनट की पैदल चलती हैं, पांच बार। एक छोटी शांत-डाउन के साथ समाप्त

जब भी आप दिन के दौरान किसी भी समय छोटे आंदोलन जोड़ सकते हैं काम करने के लिए चलो या बाइक करें, घर के काम करें, फोन पर गति करें और एलेवेटर के ऊपर सीढ़ी का चयन करें। यद्यपि इन आंदोलनों में मामूली दिखाई पड़ती है, लेकिन वे कैलोरी का इस्तेमाल करते हैं और अपने पेट को जलाने के लिए आपके समग्र कैलोरी व्यय में वृद्धि करते हैं।